Σοταρισμένο Σησαμένιο Τόφου με σάλτσα Νουόκ Τσαμ

Τραγανό Τόφου με Σουσάμι και Νούοκ Τσαμ: Η Απόλυτη Συνταγή Αποτοξίνωσης για Υγιεινό Ξεκίνημα

Μια μπουκιά τόφου με επικάλυψη σουσαμιού και νούοκ τσαμ.

Όταν οι φίλοι μου με τη διατροφή paleo έφτασαν στην πόρτα μου κρατώντας μια τσάντα Dean and Deluca, υποψιάστηκα ότι οι φόβοι μου σχετικά με τις μη-paleo ελιές μου ήταν μάταιοι. Και όταν ήταν εξίσου πρόθυμοι να ανοίξουν την τσάντα όσο κι εγώ με τον Ben, οι υποψίες μου επιβεβαιώθηκαν. Με το 2013 ακόμα να πλησιάζει, κάναμε όλοι μια τελευταία γιορτή με τα λάφυρα, απολαμβάνοντας brownies σοκολάτας Valrhona και μια ποικιλία από μπισκότα στο μέγεθος frisbee για μιάμιση ολόκληρη μέρα. Ήταν μια υπέροχη γιορτή, γεμάτη απολαύσεις και γευστικές υπερβολές που θύμιζαν το τέλος μιας εποχής.

Ήταν φανταστικά, αλλά όταν έφτασε η Πρωτοχρονιά, εγώ, όπως πολλοί από εσάς μπορείτε να καταλάβετε είμαι σίγουρη, ήμουν έτοιμη για αποτοξίνωση. Έφτιαξα μια λίστα για ψώνια. Έγραψα μερικές αποφάσεις. Έφαγα τόφου. Παρακολούθησα την ταινία «Ευτυχία». Έκλαψα πολύ. Έγραψα μερικές ακόμη αποφάσεις. Κοιμήθηκα νωρίς, για πρώτη φορά μετά από πολύ καιρό χωρίς να νιώθω φουσκωμένη. Και ξύπνησα, για πρώτη φορά μετά από πολύ καιρό, νιώθοντας σαν ένα εκατομμύριο δολάρια. Αυτή η αίσθηση ανανέωσης και ελαφρότητας ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν για να ξεκινήσω τη νέα χρονιά με ενέργεια και θετική διάθεση.

Κάθε χρόνο, περίπου αυτή την εποχή, μπαίνω σε μια μικρή μανία με το τόφου. Ξέρω, ξέρω. Υπάρχουν πολλοί τρόποι –μετριοπάθεια, κυρίως– να τρώει κανείς υγιεινά χωρίς να παίρνει ακραία μέτρα. Αλλά, και δεν το λέω απλώς, έχω δύο συνταγές τόφου στο ρεπερτόριό μου, μία από τις οποίες έχω ήδη μοιραστεί μαζί σας και θα μπορούσα πραγματικά να τρώω σχεδόν κάθε μέρα, και τις δύο θα τις σέρβιρα σε παρέα χωρίς απολογία. Το τόφου είναι ένα απίστευτα ευέλικτο συστατικό που, όταν παρασκευαστεί σωστά, μπορεί να γίνει το αστέρι του πιάτου. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, χαμηλό σε λιπαρά και απορροφά τις γεύσεις σαν σφουγγάρι, καθιστώντας το ιδανική επιλογή για όσους αναζητούν μια υγιεινή και γευστική εναλλακτική λύση στο κρέας. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική επιλογή για αποτοξίνωση, καθώς συμβάλλει στην ελαφρότητα και την ενέργεια που επιθυμούμε.

Αυτή είναι η δεύτερη συνταγή μου με τόφου, την οποία επίσης αγαπώ πολύ, κυρίως επειδή σημαίνει ότι μπορώ να περιλούσω κάθε μπουκιά σε νούοκ τσαμ, την πικάντικη, γλυκιά, ξινή και αλμυρή σάλτσα που είναι πανταχού παρούσα σε σχεδόν κάθε βιετναμέζικο γεύμα. Ενώ οι τραγανοί κύβοι τόφου με επικάλυψη σουσαμιού και πάνκο είναι αρκετά νόστιμοι από μόνοι τους, αυτό το πιάτο έχει να κάνει κυρίως με τη σάλτσα. Αν σας αρέσει το νούοκ τσαμ, θα σας αρέσει και αυτό το πιάτο, αλλά να είστε προετοιμασμένοι: μία μπουκιά μπορεί να σας κάνει να καλέσετε το τοπικό σας βιετναμέζικο εστιατόριο και να παραγγείλετε μερικά φρέσκα spring rolls, μερικά ψητά φύλλα αμπέλου και ένα ή δύο πιάτα bahn xeo, απλά, ξέρετε, για να τα απολαύσετε μαζί με το τόφου σας. Ευτυχώς, δεν έχω τέτοιο πειρασμό κοντά μου και έτσι πίνω ευτυχώς το νούοκ τσαμ μου με το τόφου. Ξέρετε τι εννοώ. Η μαγεία του νούοκ τσαμ βρίσκεται στην τέλεια ισορροπία των πέντε βασικών γεύσεων – γλυκό, ξινό, αλμυρό, πικάντικο και umami – που συνθέτουν μια έκρηξη γεύσης σε κάθε μπουκιά. Είναι αυτό το στοιχείο που μετατρέπει ένα απλό, τραγανό τόφου σε μια αξέχαστη γαστρονομική εμπειρία.

Καλή αποτοξίνωση σε όλους.

Τηγανητό τόφου με επικάλυψη σουσαμιού σε πιατέλα.
Ένα κομμάτι έξτρα-σκληρό τόφου.
Συστατικά για νούοκ τσαμ.

Αν σας αρέσει το βιετναμέζικο φαγητό, είναι πιθανό να σας αρέσει και το νούοκ τσαμ, η πικάντικη, γλυκιά, ξινή σάλτσα που σερβίρεται με σχεδόν κάθε βιετναμέζικο πιάτο, από spring rolls μέχρι ψητό κρέας και stir-fries. Για μένα είναι παράδεισος. Η παρασκευή της είναι απλή, αλλά η γεύση της είναι τόσο περίπλοκη και εντυπωσιακή που θα σας ταξιδέψει κατευθείαν στην καρδιά της βιετναμέζικης κουζίνας. Εδώ είναι τα συστατικά που χρειάζεστε για αυτή τη μαγική σάλτσα:

Ένα μπολ με νούοκ τσαμ.
Στραγγίζοντας το τόφου σε νεροχύτη με σουρωτήρι.
Κομμάτι τόφου, έτοιμο να κοπεί σε τρία.
Ένα κομμάτι τόφου, κομμένο σε τρία.
Ένας δίσκος με σουσάμι και πάνκο δίπλα σε έναν δίσκο με χτυπημένο αυγό.
Κάνει το τόφου τραγανό σε ένα τηγάνι.
Τόφου με επικάλυψη σουσαμιού σε πιατέλα.
Τόφου με επικάλυψη σουσαμιού σε πιατέλα.


Εκτύπωση

εικονίδιο ρολογιού εικονίδιο μαχαιροπίρουνων εικονίδιο σημαίας εικονίδιο φακέλου εικονίδιο instagram εικονίδιο pinterest εικονίδιο facebook εικονίδιο εκτύπωσης εικονίδιο τετραγώνων εικονίδιο καρδιάς εικονίδιο καρδιάς γεμάτη

img 9664 13

Τηγανητό Τόφου με Σουσάμι και Νούοκ Τσαμ



5 Αστέρια 4 Αστέρια 3 Αστέρια 2 Αστέρια 1 Αστέρι

5 από 4 αξιολογήσεις


  • Συγγραφέας:
    Alexandra Stafford


  • Συνολικός Χρόνος:
    40 λεπτά


  • Μερίδες:
    2
Εκτύπωση Συνταγής

Περιγραφή

Αυτή η συνταγή τόφου είναι εμπνευσμένη από μια συνταγή του βιβλίου The New Mayo Clinic Cookbook. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα ελαφρύ και υγιεινό γεύμα, ιδανικό για αποτοξίνωση ή απλά για ένα νόστιμο χορτοφαγικό πιάτο.

Η συνταγή για το Νούοκ Τσαμ είναι προσαρμοσμένη από το The Asian Grill. Αυτή η βιετναμέζικη σάλτσα είναι το κλειδί για την ανάδειξη των γεύσεων και προσθέτει μια εκπληκτική διάσταση στο τραγανό τόφου.

Σημείωση: Η αρχική συνταγή ζητάει μια επιπλέον κουταλιά της σούπας ζάχαρη, οπότε μη διστάσετε να δοκιμάσετε και να προσαρμόσετε την καρύκευση όπως επιθυμείτε. Επίσης, η συγγραφέας Corinne Trang σημειώνει ότι μπορείτε να κάνετε τη σάλτσα πιο ήπια ή πιο έντονη ανάλογα με το πώς θα επεξεργαστείτε το σκόρδο και τις πιπεριές τσίλι: Αν ψιλοκόψετε το σκόρδο και τις πιπεριές, οι γεύσεις θα είναι πιο δυνατές. αν τις κόψετε σε φέτες, οι γεύσεις θα είναι πιο ήπιες. Πειραματιστείτε για να βρείτε την ιδανική ισορροπία που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας.


Συστατικά

Για το τόφου:

  • 1 πακέτο (περίπου) έξτρα-σκληρό τόφου (450γρ)
  • 1 αυγό, χτυπημένο
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι kosher
  • 3 κουταλιές της σούπας πάνκο (ιαπωνική φρυγανιά)
  • 2 κουταλιές της σούπας λευκό σουσάμι
  • 1 κουταλιά της σούπας μαύρο σουσάμι
  • Ελαιοκράμβη ή άλλο φυτικό λάδι για το τηγάνισμα
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, κομμένα διαγώνια, για γαρνιτούρα
  • Σάλτσα Sriracha, προαιρετικά, για όσους αγαπούν το έξτρα πικάντικο

Για το νούοκ τσαμ:

  • 1/4 φλιτζανιού ζάχαρη
  • 1/3 φλιτζανιού σάλτσα ψαριού (fish sauce)
  • 1/3 φλιτζανιού φρέσκο χυμό λάιμ
  • 2 έως 3 σκελίδες σκόρδο, κομμένες σε φέτες ή ψιλοκομμένες, ανάλογα με την επιθυμητή ένταση
  • 2 κόκκινες πιπεριές Thai chilies, κομμένες στη μέση κατά μήκος, με ή χωρίς σπόρους, και ψιλοκομμένες
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού τριμμένες νιφάδες κόκκινης πιπεριάς, προαιρετικά (χρησιμοποιήστε αν δεν μπορείτε να βρείτε Thai ή άλλες καυτερές πιπεριές)


Οδηγίες

  1. Στραγγίστε το τόφου για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο – από 20 λεπτά έως μία ώρα. Αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα για να διασφαλίσετε ότι το τόφου θα γίνει τραγανό και δεν θα είναι νερουλό. Ο τρόπος που το στραγγίζω είναι ο εξής: τοποθετώ το κομμάτι του τόφου σε ένα σουρωτήρι. Τοποθετώ τη συσκευασία του (ή κάποιο άλλο δοχείο παρόμοιου μεγέθους) από πάνω και το βαραίνω με ένα κουτί ντομάτες ή κάποιο άλλο σχετικά βαρύ κονσερβοποιημένο προϊόν. Σημείωση: αυτό μπορεί επίσης να γίνει εκ των προτέρων. Εγώ το αφήνω ουσιαστικά έξω όλη μέρα, αλλά αν σας ανησυχεί να το αφήσετε έξω όλη μέρα, μπορείτε να στρώσετε ένα μπολ με χαρτοπετσέτες, να τοποθετήσετε το τόφου πάνω στις χαρτοπετσέτες, να το βαραίνετε όπως περιγράφεται και να το αφήσετε στο ψυγείο μέχρι να είστε έτοιμοι να το κόψετε και να το μαγειρέψετε. Όσο περισσότερο στραγγίσει, τόσο καλύτερη θα είναι η υφή του.
  2. Εν τω μεταξύ, ετοιμάστε το νούοκ τσαμ: Σε ένα μεσαίο μπολ, χτυπήστε μαζί τη ζάχαρη, τη σάλτσα ψαριού και το χυμό λάιμ μέχρι να διαλυθεί εντελώς η ζάχαρη. Αυτή η βάση θα δημιουργήσει την τέλεια ισορροπία γλυκού και ξινού. Προσθέστε το σκόρδο και τις πιπεριές τσίλι, καθώς και τις τριμμένες νιφάδες κόκκινης πιπεριάς αν χρησιμοποιείτε. Αφήστε το να σταθεί για 30 λεπτά. Αυτό επιτρέπει στις γεύσεις να αναμειχθούν και να αναδειχθούν. Δοκιμάστε και προσαρμόστε τις γεύσεις αν χρειάζεται – ίσως χρειαστεί λίγο περισσότερη ζάχαρη ή λάιμ. (Η σάλτσα μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για έως και μία εβδομάδα, οπότε μπορείτε να την ετοιμάσετε από πριν).
  3. Σε ένα μικρό ρηχό δοχείο με τοιχώματα (και πάλι, χρησιμοποιώ το δοχείο στο οποίο ήρθε το τόφου) χτυπήστε το αυγό με ένα πιρούνι και 1 κουταλάκι του γλυκού νερό. Σε ένα άλλο μικρό ρηχό δοχείο με τοιχώματα, ανακατέψτε μαζί το αλάτι, το πάνκο και τα σουσάμια (και τα δύο είδη). Αυτά θα αποτελέσουν την τραγανή επικάλυψη του τόφου σας.
  4. Κόψτε προσεκτικά το στραγγισμένο τόφου σε τρεις φέτες. Τοποθετώ το κομμάτι του τόφου όρθιο στη μακριά λεπτή του άκρη και κόβω το κομμάτι παράλληλα με τη μεγαλύτερη όψη του κομματιού, αν αυτό βγάζει νόημα – ανατρέξτε στις φωτογραφίες αν αυτό δεν είναι ξεκάθαρο. Εργαζόμενοι με ένα κομμάτι τη φορά, βυθίστε το τόφου στο αυγό, μετά καλύψτε το στο μείγμα σουσαμιού-πάνκο, εξασφαλίζοντας ομοιόμορφη επικάλυψη, και στη συνέχεια τοποθετήστε το σε ένα καθαρό πιάτο. Επαναλάβετε με τις υπόλοιπες δύο φέτες. Η επικάλυψη πρέπει να είναι σταθερή και να καλύπτει όλες τις πλευρές για το καλύτερο αποτέλεσμα τραγανότητας.
  5. Ζεστάνετε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια-υψηλή φωτιά. Όταν ζεσταθεί, προσθέστε περίπου 2 με 3 κουταλάκια του γλυκού λάδι. Τοποθετήστε προσεκτικά κάθε κομμάτι τόφου στο τηγάνι. Χαμηλώστε τη φωτιά σε μέτρια αν οι φέτες αρχίζουν να ροδίζουν πολύ γρήγορα. Τηγανίστε τις φέτες τόφου μέχρι να γίνουν τραγανές για περίπου 3 με 4 λεπτά ανά πλευρά, μέχρι να αποκτήσουν ένα όμορφο χρυσαφένιο χρώμα και μια τραγανή κρούστα. Στη συνέχεια, μεταφέρετε σε μια πιατέλα σερβιρίσματος. Εγώ κόβω κάθε φέτα στη μέση και τις τοποθετώ στην πιατέλα, αλλά μη διστάσετε να τις παρουσιάσετε όπως επιθυμείτε. Γαρνίρετε με ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια για φρεσκάδα και χρώμα. Σερβίρετε με το υπέροχο νούοκ τσαμ και Sriracha αν θέλετε για έξτρα πικάντικη νότα. Αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικό από μόνο του, αλλά μπορεί να συνοδευτεί ιδανικά με ατμιστό ρύζι ή noodles για ένα πλήρες γεύμα.
  • Χρόνος Προετοιμασίας: 30 λεπτά
  • Χρόνος Μαγειρέματος: 10 λεπτά
  • Κατηγορία: Βραδινό
  • Μέθοδος: Μαγείρεμα στην εστία
  • Κουζίνα: Ασιατική

Φτιάξατε αυτή τη συνταγή;

Κάντε tag @alexandracooks στο Instagram και χρησιμοποιήστε το hashtag #alexandracooks