Η αναπνοή μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να είναι χρήσιμη για την βοήθεια του πόνου. Όταν πονάτε, η αναπνοή σας μετατράπηκε σε ρηχή και γρήγορη. Αυτό θα αληθινά σκοπήσετε να επιδεινώσει τον πόνο. Με την εκπαίδευση οδήγησε βαθιά, αργή αναπνοή, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε στη ξεκούραση των μυών σας και στη μείωση του πόνου.
Η αναπνοή θα είναι σημαντικό ένα μέρος του διαλογισμού. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας και προσπαθείτε σκοπήσετε να καθαρίσετε το σκέψεις σας μέσω όλες τις ανησυχίες. Αυτό θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης.
Η αναπνοή μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να είναι χρήσιμη για την αθλητική αποδοτικότητα. Όταν ασκείστε, η αναπνοή σας μετατράπηκε σε πιο γρήγορη και ρηχή. Αυτό θα σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε μια ακολουθία προβλημάτων, συγκρίσιμο με κόπωση, μυϊκές κράμπες και ζάλη. Με την εκπαίδευση οδήγησε βαθιά, αργή αναπνοή, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής σας απόδοσης.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης αναπνοής;
Α: Η συνειδητή αναπνοή έχει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
Ε: Πώς εξασκώ την ενσυνείδητη αναπνοή;
Α: Υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να εξασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή. Ένας εύκολος μέθοδος είναι σκοπήσετε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας. Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα στο πόροι και δέρμα σας και την αίσθηση ότι οι πνεύμονές σας διαστέλλονται και συστέλλονται. Προσπαθήστε σκοπήσετε να καθαρίσετε το σκέψεις σας μέσω όλες τις ανησυχίες και εύκολα εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας.
| Υλικό | Λύση |
|---|---|
| Τι είναι η αναπνοή; | Η αναπνοή είναι η μέθοδος λήψης οξυγόνου και αποβολής διοξειδίου του άνθρακα. |
| Γιατί είναι σημαντική η αναπνοή; | Η αναπνοή προμήθειες οξυγόνο στα κύτταρα του σώματός σας και υποστηρίζει θυμίζει απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών. |
| Πώς σκοπήσετε να αναπνέετε κατάλληλα | Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να αναπνέετε κατάλληλα. Μια σαφής μέσο είναι σκοπήσετε να εισπνέετε μέσω τη ρουθούνι σας για 4 μετρήσεις, σκοπήσετε να κρατάτε την αναπνοή σας για 7 μετρήσεις και λόγω αυτού του γεγονότος σκοπήσετε να εκπνέετε μέσω το στόμα σας για 8 μετρήσεις. |
| Προπονήσεις αναπνοής | Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της ευεξίας σας. Μερικές δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης αναπνοής περιέχουν την μεθοδολογία αναπνοής 4-7-8, την προπόνηση διαφραγματικής αναπνοής και την προπόνηση αναπνοής οδήγησε πεδίο. |
Τι είναι η αναπνοή;
Η αναπνοή είναι η μέθοδος λήψης οξυγόνου και αποβολής διοξειδίου του άνθρακα. Είναι μια ουσιαστική χρησιμεύει ως της ζωής, και συμβαίνει ρουτίνας με έξω σκοπήσετε να είναι απαραίτητο να σκοπήσετε να το σκεφτούμε. Από την άλλη πλευρά, όταν είμαστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι, η αναπνοή μας θα σκοπήσετε να γίνει ρηχή και γρήγορη, αλήθεια που θα σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε μια ακολουθία μέσω αποτυχίες υγείας.
Η ενσυνείδητη αναπνοή είναι μια μέθοδος που θα σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να επιβραδύνουμε την αναπνοή μας και σκοπήσετε να χαλαρώσουμε το πλαίσιο μας. Φιλοξενεί σκοπήσετε να δίνουμε συγκεντρώνομαι θυμίζει αίσθηση της αναπνοής μας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο μας και θα σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να εστιάσουμε την συγκεντρώνομαι μας και σκοπήσετε να μειώσουμε οι βαθμοί στρες.
Η ενσυνείδητη αναπνοή είναι μια σαφής ακολούθηση που θα σκοπήσετε να γίνει οπουδήποτε, πάντα. Πρόκειται να σκοπήσετε να είναι ένας χρήσιμος μέθοδος διαχείρισης του στρες, του έντασης και του πόνου και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βελτιώσει τη συνολική ευεξία και υγεία μας.
III. Πώς σκοπήσετε να αναπνέετε κατάλληλα
Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη για την καλή ευεξία. Όταν αναπνέετε κατάλληλα, οξυγονώνετε το αίμα σας και μεταφέρετε βιταμίνες στα κύτταρά σας. Απελευθερώνετε επιπλέον τοξίνες και άχρηστα εμπορεύματα.
Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να αναπνέετε κατάλληλα. Ένας εύκολος μέθοδος είναι σκοπήσετε να εισπνέετε μέσω τη ρουθούνι και σκοπήσετε να βγάζετε μέσω το στόμα σας. Θα πρέπει σκοπήσετε να αναπνέετε αργά και βαθιά και φροντίστε σκοπήσετε να επεκτείνετε το διάφραγμά σας όταν εισπνέετε.
Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή, η οποία είναι ένας μορφή βαθιάς αναπνοής που περιέχει την αναπνοή θυμίζει στομάχι σας. Για σκοπήσετε να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το ένα χέρι θυμίζει στομάχι σας και εισπνεύστε αργά και βαθιά. Θα πρέπει σκοπήσετε να νιώσετε την στομάχι σας σκοπήσετε να επεκτείνεται καθώς εισπνέετε.
Ένας άλλος ένας μέθοδος για σκοπήσετε να αναπνέετε κατάλληλα είναι σκοπήσετε να εξασκείτε την αναπνοή με σφιγμένα χείλη. Για σκοπήσετε να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι και εξωτερικός χώρος μέσω οι άκρες σας, σφυρίζοντας τα σαν σκοπήσετε να σφυρίζετε. Αυτός ο μορφή αναπνοής θα σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει επιβράδυνση του καρδιακού παλμού σας και στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
Όποια μέθοδο κι αν επιλέξετε, ένα πολύ ισχυρό είναι σκοπήσετε να αναπνέετε αργά και βαθιά. Όταν αναπνέετε κατάλληλα, θα μπορείς αισθάνεστε πιο χαλαροί και συγκεντρωμένοι. Μπορείς έχετε επιπλέον περισσότερη δύναμη και θα μπορείς μπορείτε σκοπήσετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το νευρικότητα.
IV. Προπονήσεις αναπνοής
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Μερικές μέσω τις πιο κοινές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής περιέχουν:
- Διαφραγματική αναπνοή
- Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
- Αναπνοή κουτιού
- Αναπνοή οδήγησε μια χάρτινη σακούλα
- Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
Κάθε μία μέσω αυτές τις ρουτίνες προπόνησης αναπνοής έχει τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα και θα σκοπήσετε να διαπιστώσετε ότι μια προπόνηση λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην μέσω μια μια εναλλακτική. Θα χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε κάποια που προτιμάς και που σας υποστηρίζει σκοπήσετε να αισθάνεστε χαλαροί.
Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης αναπνοής, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και τακτικά σκοπήσετε να αυξάνετε τη μήκος της πρακτικής σας με την πάροδο του χρόνου. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αποφεύγετε τις ρουτίνες προπόνησης αναπνοής εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες.
Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια για τις ρουτίνες προπόνησης αναπνοής, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης αναπνοής στο στούντιο γιόγκα ή στο καρδιά ευεξίας της περιοχής σας.
Αναπνοή για ανακούφιση μέσω η καταπόνηση
Το νευρικότητα αυτό μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό τμήμα της ζωής, ωστόσο το υπερβολικό νευρικότητα θα σκοπήσετε να επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων του στρες ηρεμώντας το σκέψεις και το πλαίσιο.
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που μπορείτε σκοπήσετε να δοκιμάσετε, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο αποτελεσματικές για την βοήθεια μέσω η καταπόνηση περιέχουν:
- Διαφραγματική αναπνοή
- Αναπνοή κουτιού
- Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
- Αναπνοή οδήγησε μια χάρτινη σακούλα
Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης αναπνοής, θα χρειαστεί να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας και σκοπήσετε να αναπνέετε αργά και βαθιά. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να προσπαθήσετε σκοπήσετε να χαλαρώσετε τους μυς σας και σκοπήσετε να καθαρίσετε το σκέψεις σας μέσω τις ανησυχίες.
Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν οπουδήποτε, πάντα. Είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
6. Συχνές Ερωτήσεις
Αυτή η συνοχή απαντά οδήγησε μερικές μέσω τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις στην περίπτωση την ενσυνείδητη αναπνοή.
Ε: Τι είναι η συνειδητή αναπνοή;
Η ενσυνείδητη αναπνοή είναι ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει αναπνοή. Είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή ακολούθηση που θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε, σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Ε: Γιατί είναι σημαντική η συνειδητή αναπνοή;
Η προσεκτική αναπνοή είναι σημαντική γιατί θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να:
- Καθίστε αναπαυτικά
- Μειώστε το νευρικότητα
- Βελτιώστε τη διάθεσή σας
- Αυξήστε την εστίασή σας
- Βελτιώστε τον ύπνο σας
Ε: Πώς αναπνέω συνειδητά;
Για σκοπήσετε να αναπνέετε με μέτρο, εύκολα καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα στο πόροι και δέρμα σας και την αίσθηση των πνευμόνων σας σκοπήσετε να διαστέλλονται και σκοπήσετε να συστέλλονται. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε σκοπήσετε να αφήσετε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας. Απλά επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας και αφήστε τον εαυτό σας σκοπήσετε να χαλαρώσει.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης αναπνοής;
Τα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης αναπνοής περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη συνολική ευημερία
Ε: Πόσο τακτικά θα πρέπει σκοπήσετε να εξασκώ την ενσυνείδητη αναπνοή;
Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Η καλύτερη λίγα λεπτά για σκοπήσετε να εξασκηθείτε θυμίζει ενσυνείδητη αναπνοή είναι όταν αισθάνεστε νευρικότητα, νευρικότητα ή υπερένταση. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εξασκήσετε την ενσυνείδητη αναπνοή ως καθημερινή εξάρτηση για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Ε: Το μέρος θα μπορέσω σκοπήσετε να μάθω πια για την ενσυνείδητη αναπνοή;
Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για σκοπήσετε να διαβάστε πια στην περίπτωση την ενσυνείδητη αναπνοή. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα στην περίπτωση το θέμα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα συνειδητής αναπνοής στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα ή στο καρδιά διαλογισμού.
VII. Αναπνοή για ανακούφιση μέσω τον πόνο
Οι αναπνευστικές ρουτίνες προπόνησης είναι σε θέση να σκοπήσετε να είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για την βοήθεια του πόνου. Όταν αναπνέετε βαθιά, οξυγονώνετε το πλαίσιο σας και μειώνετε οι βαθμοί στρες. Αυτό θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη ξεκούραση των μυών και στη μείωση της φλεγμονής. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που μπορείτε σκοπήσετε να δοκιμάσετε και κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί σκοπήσετε να πειραματιστείτε για σκοπήσετε να εντοπίστε αυτή που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.
Μερικές μέσω τις πιο κοινές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής για ανακούφιση μέσω τον πόνο περιέχουν:
- Διαφραγματική αναπνοή
- Αναπνοή κουτιού
- Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
- Αναπνοή οδήγησε μια χάρτινη σακούλα
Εάν αισθάνεστε πόνο, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προσδιορίσετε την εξήγηση για του πόνου σας και σκοπήσετε να σας προτείνουν τις καλύτερες πιθανές επιλογές θεραπείας. Οι αναπνευστικές ρουτίνες προπόνησης θα σκοπήσετε να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο διαχείρισης του πόνου σας, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να χρησιμοποιούνται αντίθετα φαρμακευτικής αγωγής θεραπείας.
Αναπνοή για Διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που περιέχει την κέντρο προσοχής θυμίζει αναπνοή σας και τον καθαρισμό του μυαλού σας μέσω τις ανησυχίες. Πρόκειται να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και την πώληση της χαλάρωσης. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μια κοινή μεθοδολογία είναι σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Αυτό θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και σκοπήσετε να γίνετε πιο χαλαροί.
Όταν κάνετε διαλογισμό, θα χρειαστεί να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας και σκοπήσετε να αφήσετε τις ανησυχίες που φτάνουν στο σκέψεις σας. Πρόκειται να σκοπήσετε να σας φανεί εύχρηστο σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αίσθηση της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Αν εντοπίστε το σκέψεις σας σκοπήσετε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο τυπικά προτείνεται σκοπήσετε να ξεκινάτε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με τον διαλογισμό, μπορείτε τακτικά σκοπήσετε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.
Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και την πώληση της χαλάρωσης. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.
IX. Αναπνοή για αθλητικές επιδόσεις
Οι αναπνευστικές ρουτίνες προπόνησης είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης αυξάνοντας την κατανάλωση οξυγόνου, μειώνοντας οι βαθμοί στρες και βελτιώνοντας την κέντρο προσοχής.
Όταν αναπνέετε βαθιά, πήρατε μέγιστο οξυγόνο, το οποίο θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας και της αντοχής σας. Η βαθιά αναπνοή μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες, ένα πράγμα που θα σκοπήσετε να βελτιώσει την απόδοσή σας επιτρέποντάς σας σκοπήσετε να εστιάσετε μέγιστο θυμίζει λειτουργία σας.
Καθώς και, η βαθιά αναπνοή θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του συντονισμού και της ισορροπίας σας. Όταν αναπνέετε βαθιά, είναι πιο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να είστε χαλαροί και σκοπήσετε να έχετε τον έλεγχο του σώματός σας, ένα πράγμα που θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποδώσετε καλύτερα στις αθλητικές ενέργειες.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη οδήγηση ασκήσεων αναπνοής για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής σας απόδοσης:
- Κάντε αδιάκοπα ρουτίνες προπόνησης βαθιάς αναπνοής.
- Αναπνεύστε βαθιά νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.
- Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας και αφήστε οποιουσδήποτε αποσπούν την συγκεντρώνομαι σας.
- Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
- Κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να κρατάτε την αναπνοή σας.
Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι σε θέση να σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε την αθλητική σας αποδοτικότητα. Κάνοντας αδιάκοπα βαθιές αναπνοές, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε την κατανάλωση οξυγόνου, σκοπήσετε να μειώσετε οι βαθμοί έντασης, σκοπήσετε να βελτιώσετε την εστίασή σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε τον συντονισμό και την σταθερότητα σας. Όλοι αυτοί τα πρότυπα είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αποδώσετε καλύτερα στις αθλητικές ενέργειες.
Ε: Τι είναι η συνειδητή αναπνοή;
Α: Η ενσυνείδητη αναπνοή είναι ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει αναπνοή. Είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή ακολούθηση που θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε, σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Ε: Γιατί είναι σημαντική η συνειδητή αναπνοή;
Α: Η προσεκτική αναπνοή είναι σημαντική γιατί θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να:
- Καθίστε αναπαυτικά και μειώστε το νευρικότητα
- Βελτιώστε την κέντρο προσοχής και τη συγκέντρωσή σας
- Αυξήστε οι βαθμοί ενέργειας σας
- Βελτιώστε τον ύπνο σας
- Μειώστε τον πόνο
- Βελτιώστε τη συνολική ευεξία και υγεία σας
Ε: Πώς εξασκώ την ενσυνείδητη αναπνοή;
Α: Για σκοπήσετε να εξασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή, απλά καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Σημειώστε στις αισθήσεις του αέρα καθώς μπαίνει και βγαίνει μέσω τα ρουθούνια σας και θυμίζει αίσθηση του στήθους και της κοιλιάς σας σκοπήσετε να ανεβοκατεβαίνουν. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας. Συνεχίστε την εκπαίδευση για όσο χρόνο χρειάζεστε.
0 Γιορούμ