Αναπνεύστε καλύτερα, ζήστε καλύτερα 7 βασικές ασκήσεις για να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και υγεία σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να μειώσετε η ένταση και να βελτιώσετε την αναπνευστική σας χρησιμεύει ως. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής και η καθεμία έχει τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε μερικές μέσω τις βασικές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αναπνοή σας και τη γενική υγεία σας. Μπορείς προσφέρουμε επιπλέον υποδείξεις για το πώς να ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής και ο τρόπος να τις κάνετε φάση της καθημερινότητάς σας.

Μορφές αναπνευστικών ασκήσεων

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
• Αναπνευστικές ασκήσεις για το βρογχικό άσθμα

Κάθε μορφή άσκησης αναπνοής έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και πρόκειται να να διαπιστώσετε ότι ορισμένες ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα για εσάς μέσω άλλες. Μπορεί να είναι κρίσιμο να πειραματιστείτε με διαφορετικές ασκήσεις μέχρι να εντοπίστε κάποια που σας αρέσει και που μπορείς σας βοηθήσει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πώς να ξεκινήσετε με ασκήσεις αναπνοής

Εάν είστε νεότερος στις ασκήσεις αναπνοής, μπορεί να είναι κρίσιμο να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε βήμα προς βήμα τη περίοδος και την βάθος των ασκήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για το πώς να ξεκινήσετε:

• Επιλέξτε μια άνετη κύρος. Μπορείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, να ξαπλώσετε ανάσκελα ή να σηκωθείτε.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας.
• Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
• Εισπνεύστε για να μετρήσετε τα 4, κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε τα 4 και εκπνεύστε για να μετρήσετε 4.
• Επαναλάβετε αυτό το δείγμα αναπνοής για λογικά λεπτά.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για μία φορά 5 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας ή μπορείτε να τις κάνετε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, αν προτιμάτε. Το πολυάριθμο είναι να εντοπίστε μια πρόγραμμα που λειτουργεί πραγματικά για εσάς και που μπορείτε να τηρήσετε.

Πώς να κάνετε τις αναπνευστικές ασκήσεις φάση της καθημερινής σας μηχανικά

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και υγεία σας. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για το πώς να κάνετε τις ασκήσεις αναπνοής φάση της καθημερινότητάς σας:

• Αφιερώστε μια ρητή ώρα σε καθημερινή βάση για να κάνετε τις αναπνευστικές σας ασκήσεις.
• Κάντε τις αναπνευστικές σας ασκήσεις φάση της πρωινής σας μηχανικά.
• Κάντε τις αναπνευστικές σας ασκήσεις όταν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα.
• Κάντε τις αναπνευστικές σας ασκήσεις όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να χαλαρώσετε, να μειώσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε την αναπνευστική σας χρησιμεύει ως. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις αναπνοής φάση της καθημερινότητάς σας και να απολαύσετε ολόκληρο πλεονεκτήματα που έχουν να παρέχουν.

(*7*)

Λειτουργία Ασκήσεις αναπνοής Ασκήσεις για το βρογχικό άσθμα Ασκήσεις πνευμόνων Θεραπεία άσθματος Αναπνευστικές Ασκήσεις Λειτουργία Βελτιώστε την αναπνοή Μειώστε οι ενδείξεις άσθματος Ενισχύστε τους πνεύμονες Μειώστε τις κρίσεις άσθματος Κάνοντας βελτιώσεις στη της αναπνευστικής λειτουργίας Μορφές Διαφραγματική αναπνοή, αναπνοή με σφιγμένα χείλη, βαθιά αναπνοή, αναπνοή στο στήθος Γιόγκα, τακτικές χαλάρωσης, ελεγχόμενη αναπνοή Πνευμονική επισκευή, καρδιο προπόνηση, εκπαίδευση με αντιστάσεις Φαρμακευτική αγωγή, εισπνευστήρες, εμβόλια αλλεργίας Βήχας, τακτικές κάθαρσης, οξυγονοθεραπεία Πλεονεκτήματα Μειώνει τη δύσπνοια, βελτιώνει οι βαθμοί οξυγόνου, μειώνει το νευρικότητα Μειώνει τον συριγμό, τον βήχα, το σφίξιμο στο στήθος, τη δύσπνοια Αυξάνει την ταλέντο των πνευμόνων, βελτιώνει την ανοχή απότιση τιμής σε προπόνηση Μειώνει οι ενδείξεις άσθματος, προλαμβάνει τις κρίσεις άσθματος Μειώνει τον βήχα, βελτιώνει την αναπνοή Κίνδυνοι Καμία γνωστή Καμία γνωστή Καμία γνωστή Αρνητικές επιπτώσεις των ιατρικής Καμία γνωστή Προφυλάξεις Συμβουλευτείτε το γιατρό εάν είστε εγκυμοσύνη ή έχετε άλλες ιατρικές πιθανότητες Συμβουλευτείτε το γιατρό εάν είστε εγκυμοσύνη ή έχετε άλλες ιατρικές πιθανότητες Συμβουλευτείτε το γιατρό εάν είστε εγκυμοσύνη ή έχετε άλλες ιατρικές πιθανότητες Συμβουλευτείτε το γιατρό εάν είστε εγκυμοσύνη ή έχετε άλλες ιατρικές πιθανότητες Συμβουλευτείτε το γιατρό εάν είστε εγκυμοσύνη ή έχετε άλλες ιατρικές πιθανότητες

Αναπνεύστε καλύτερα, ζήστε καλύτερα: Αποκαλύφθηκαν οι βασικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και υγεία σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να μειώσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε τη χρησιμεύει ως των πνευμόνων σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής και μπορείτε να εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις επιθυμίες και τον τρόπο ζωής σας.

Ένα από τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής περιέχουν:

• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως των πνευμόνων
• Μειωμένο νευρικότητα
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να βελτιώσετε την υγεία και την υγεία σας, οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια εξαιρετική συλλογή. Είναι εύκολα απότιση τιμής σε λειτουργώ και μπορεί να είναι σε θέση να να σας παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων.

3. Επικεφαλίδα 3

Ο αγοραστής είναι ζωτικής σημασίας ζωτικός, τον πελάτη μπορείς ακολουθήσει ο καταναλωτής. Ωστόσο του αρέσει τόσο πολύ η σοκολάτα. Το στρώμα και το στρώμα και η τούρτα σοκολάτα. Donec ullamcorper, sapien ac hendrerit volutpat, nibh ante faucibus leo, vel scelerisque enim nibh sed mauris.

4. Αναπνευστικές ασκήσεις για το βρογχικό άσθμα

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας των πνευμόνων και στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος. Μερικές μέσω τις πιο κοινές ασκήσεις αναπνοής για το βρογχικό άσθμα περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνοή χαλάρωσης

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια μέθοδος βαθιάς αναπνοής που υποστηρίζει στη ξεκούραση των μυών γύρω μέσω τους πνεύμονες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ροής του αέρα. Για να κάνετε διαφραγματική αναπνοή, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και τοποθετήστε το ένα χέρι στο κοιλιά σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας να επεκταθεί. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση αναπνοής για λογικά λεπτά.

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη είναι μια μια εναλλακτική μεθοδολογία βαθιάς αναπνοής που υποστηρίζει απότιση τιμής σε επιβράδυνση της αναπνοής σας και στη μείωση της φλεγμονής των αεραγωγών. Για να κάνετε αναπνοή με σφιγμένα χείλη, εισπνεύστε αργά μέσω τη ρουθούνι σας και σφίξτε οι άκρες σας σαν να σφυρίζετε. Εκπνεύστε αργά μέσω τα σφιγμένα χείλη σας. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση αναπνοής για λογικά λεπτά.

Το αντίθετο αναπνοή με το μύτη είναι μια μέθοδος αναπνοής που υποστηρίζει απότιση τιμής σε εξισορρόπηση της ροής του αέρα σε κάθε πνεύμονα. Για να κάνετε εναλλακτική αναπνοή με το μύτη, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Τοποθετήστε τον δεξί σας αντίχειρα στο δεξί μύτη και τον αριστερό δείκτη στο αριστερό μύτη. Εισπνεύστε μέσω το δεξί σας μύτη, λόγω αυτού του γεγονότος κλείστε το δεξί μύτη με τον αντίχειρά σας και εκπνεύστε μέσω το αριστερό μύτη. Εισπνεύστε μέσω το αριστερό σας μύτη, λόγω αυτού του γεγονότος κλείστε το αριστερό μύτη με τον δείκτη σας και εκπνεύστε μέσω το δεξί μύτη. Συνεχίστε αυτή την προπόνηση αναπνοής για λογικά λεπτά.

Η αναπνοή χαλάρωσης είναι μια σαφής μεθοδολογία αναπνοής που υποστηρίζει να ηρεμήσει το σκέψεις και το πλαίσιο. Για να κάνετε αναπνοή χαλάρωσης, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και μετά εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτήν την προπόνηση αναπνοής για λογικά λεπτά, εστιάζοντας στη ξεκούραση των μυών σας και στο καθαρισμό του μυαλού σας.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας των πνευμόνων και τη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος. Εάν έχετε βρογχικό άσθμα, μιλήστε με το γιατρό σας σε σχέση με την μεταφόρτωση ασκήσεων αναπνοής στο ρουτίνα θεραπείας σας.

Πτώχευση 5

Αναπνεύστε καλύτερα, ζήστε καλύτερα: Αποκαλύφθηκαν οι βασικές ασκήσεις

Υπάρχουν πολλές διάφορες ασκήσεις που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε καλύτερα, τόσο για άνθρωποι με βρογχικό άσθμα όσο και για άνθρωποι με έξω. Μερικές μέσω τις πιο κοινές ασκήσεις περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
• Κοιλιακή αναπνοή
• Γιόγκα
• Τάι τσι

Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αναπνοής σας ενισχύοντας τους αναπνευστικούς μυϊκή μάζα, μειώνοντας τη ερεθισμός και καθαρίζοντας τους αεραγωγούς σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του υστερίας, που σταθερά πρόκειται να να επιδεινώσουν οι ενδείξεις του άσθματος.

Εάν έχετε βρογχικό άσθμα, μπορεί να είναι κρίσιμο να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις για τις ατομικές σας επιθυμίες και να θυμηθείτε να τις κάνετε κατάλληλα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να βελτιώσετε την αναπνοή σας και να ζήσετε μια πιο υγιή, πιο δραστήρια ύπαρξη.

6. Ασκήσεις αναπνοής για το βρογχικό άσθμα

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω ασκήσεις αναπνοής που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν τα άνθρωποι με βρογχικό άσθμα να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας των πνευμόνων, στη μείωση της φλεγμονής και απότιση τιμής σε βοήθεια της δύσπνοιας.

Μερικές μέσω τις πιο κοινές ασκήσεις αναπνοής για το βρογχικό άσθμα περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Ασκήσεις αναπνοής με εξοπλισμός αντίστασης

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια προπόνηση βαθιάς αναπνοής που υποστηρίζει στη ξεκούραση των μυών του θώρακα και του διαφράγματος. Αυτό πρόκειται να να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας των πνευμόνων και στη μείωση της δύσπνοιας.

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη είναι μια μέθοδος που υποστηρίζει απότιση τιμής σε επιβράδυνση του ρυθμού αναπνοής και απότιση τιμής σε συσσώρευση της ποσότητας του αέρα που εκπνέεται. Αυτό πρόκειται να να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και απότιση τιμής σε βοήθεια της δύσπνοιας.

Το αντίθετο αναπνοή μέσω το μύτη είναι μια προπόνηση αναπνοής γιόγκα που υποστηρίζει απότιση τιμής σε εξισορρόπηση της ροής του αέρα με τη χρήση των πνευμόνων. Αυτό πρόκειται να να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας των πνευμόνων και στη μείωση της φλεγμονής.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις με ένα εργαλείο αντίστασης μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν απότιση τιμής σε αύξηση των μυών του στήθους και του διαφράγματος. Αυτό πρόκειται να να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας των πνευμόνων και στη μείωση της δύσπνοιας.

Αυτές είναι απλώς μερικές μέσω τις πολλές ασκήσεις αναπνοής που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν τα άνθρωποι με βρογχικό άσθμα να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για αυτές τις ασκήσεις ή αν χρειάζεστε να τις δοκιμάσετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν αναπνοή θεραπευτή.

Πτώχευση 7

Αναπνεύστε καλύτερα, ζήστε καλύτερα: Αποκαλύφθηκαν οι βασικές ασκήσεις

Οι ασθματικοί σταθερά εμφανίζουν δύσπνοια, συριγμό και βήχα. Εκείνα οι ενδείξεις πρόκειται να να είναι εξουθενωτικά, καθιστώντας δύσκολη την λειτουργώ καθημερινών δραστηριοτήτων. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω ασκήσεις που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν τους ασθματικούς να αναπνεύσουν καλύτερα. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι σε θέση να να ενισχύσουν τους πνεύμονες και να βελτιώσουν την αναπνευστική ταλέντο, διευκολύνοντας την αναπνοή σε όλη τη διαδρομή μιας κρίσης άσθματος.

Μερικές μέσω τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ασθματικούς περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
• Κολύμπι
• Γιόγκα
• Χορός αποφοίτησης

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια σαφής προπόνηση που πρόκειται να να βοηθήσει στη ξεκούραση των αεραγωγών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αναπνοής. Για να εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Τοποθετήστε το ένα χέρι απότιση τιμής σε στομάχι σας και το οποιοδήποτε άλλο χέρι στο στήθος σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, λαμβάνοντας υπόψη απότιση τιμής σε στομάχι σας να επεκταθεί. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε οι άκρες σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 5-10 λεπτά, δύο περιστάσεις την ώρες φωτός ημέρας.

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη είναι μια μια εναλλακτική σαφής προπόνηση που πρόκειται να να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αναπνοής. Για να εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση, καθίστε ή σταθείτε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Τοποθετήστε οι άκρες σας σε συνδυασμό προκάλεσε μια μικρή, σφιγμένη κύρος. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και μετά εκπνεύστε αργά μέσω τα σφιγμένα χείλη σας. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 5-10 λεπτά, δύο περιστάσεις την ώρες φωτός ημέρας.

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους ασθματικούς ως αποτέλεσμα υποστηρίζει απότιση τιμής σε αύξηση των πνευμόνων και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αναπνευστικής ικανότητας. Όταν κολυμπάτε, μπορείτε να αναπνέετε βαθιά και απλά, ένα πράγμα που υποστηρίζει στο άνοιγμα των αεραγωγών και στη μείωση της φλεγμονής. Η κολύμβηση επιπλέον είναι μια προπόνηση χαμηλής υστερίας, αλήθεια που την καθιστά ιδανική για άνθρωποι με βρογχικό άσθμα.

Η γιόγκα είναι μια μια εναλλακτική εξαιρετική προπόνηση για τους ασθματικούς ως αποτέλεσμα υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και της αναπνοής. Οι στάσεις γιόγκα μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στο άνοιγμα των αεραγωγών και στη μείωση της φλεγμονής, διευκολύνοντας την αναπνοή. Η γιόγκα επιπλέον είναι μια χαλαρωτική προπόνηση, η οποία πρόκειται να να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας.

Το περίπατος είναι μια σαφής προπόνηση που πρόκειται να να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αναπνοής και της γενικής υγείας. Όταν περπατάτε, μπορείτε να αναπνέετε βαθιά και απλά, ένα πράγμα που υποστηρίζει στο άνοιγμα των αεραγωγών και στη μείωση της φλεγμονής. Το περίπατος επιπλέον είναι μια προπόνηση χαμηλών επιπτώσεων, αλήθεια που το καθιστά ιδανικό για άνθρωποι με βρογχικό άσθμα.

Αυτές είναι απλώς μερικές μέσω τις πολλές ασκήσεις που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν τους ασθματικούς να αναπνέουν καλύτερα. Ενσωματώνοντας αυτές τις ασκήσεις απότιση τιμής σε καθημερινή σας πρόγραμμα, μπορείτε να βελτιώσετε την αναπνευστική σας ταλέντο, να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ύπαρξη.

8. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής;

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω τις ασκήσεις αναπνοής, θυμίζει:

* Βελτιωμένη χρησιμεύει ως των πνευμόνων
* Αυξημένα εύρη οξυγόνου στο αίμα
* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
* Μειωμένη ερεθισμός
* Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς
* Αυξημένα εύρη ενέργειας
* Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Μειωμένος πόνος
* Αυξημένη πνευματική διαύγεια
* Βελτιωμένη σημείο εστίασης
* Αυξημένη φαντασία
* Αυξημένη ξεκούραση

Αναπνεύστε καλύτερα, ζήστε καλύτερα: Αποκαλύφθηκαν οι βασικές ασκήσεις

Υπάρχουν πολλές διάφορες ασκήσεις που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε καλύτερα, θυμίζει γιόγκα, πιλάτες και κολύμπι. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί πιο ιδιαίτερα για να βελτιώσουν την αναπνοή σας μέσω άλλες. Αυτές οι ασκήσεις ονομάζονται σταθερά αναπνευστικές ασκήσεις ή ασκήσεις αναπνοής.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ταλέντο των πνευμόνων σας, να ενισχύσετε τους αναπνευστικούς σας μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε τη συνολική αναπνευστική σας υγεία. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε οι ενδείξεις του άσθματος, της ΧΑΠ και άλλων αναπνευστικών παθήσεων.

Αν ψάχνετε για ασκήσεις που μπορείς σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε καλύτερα, υπάρχουν μερικά από θέματα που θα πρέπει να έχετε υπό εξέταση σας. Για να ξεκινήσω με, επιλέξτε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης και την τρέχουσα στάση της υγείας σας. Δεύτερον, φροντίστε να ξεκινήσετε αργά και βήμα προς βήμα να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Τρίτον, ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο ή ταλαιπωρία.

Ακριβώς εδώ είναι μερικές μέσω τις πιο βασικές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αναπνευστική σας υγεία:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• Πόζες γιόγκα

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με τις αναπνευστικές ασκήσεις, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Ερώτημα 1: Ποιες είναι μερικές ασκήσεις αναπνοής που μπορεί να είναι σε θέση να να με βοηθήσουν να αναπνεύσω καλύτερα;

Λύση 1: Υπάρχουν πολλές διάφορες ασκήσεις αναπνοής που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε καλύτερα. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνευστικές ασκήσεις για το βρογχικό άσθμα
• Ασκήσεις αναπνοής για ΧΑΠ

Ερώτημα 2: Πώς θα το κάνω να κάνω διαφραγματική αναπνοή;

Λύση 2: Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια σαφής προπόνηση αναπνοής που πρόκειται να να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την αναπνοή σας. Για να κάνετε διαφραγματική αναπνοή, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο κοιλιά σας και το οποιοδήποτε άλλο στο στήθος σας.
3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας να επεκταθεί.
4. Εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά μέσω το στόμα σας, αφήνοντας το στήθος σας να πέσει.
5. Επαναλάβετε αυτή τη τεχνική για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ερώτημα 3: Ποιες είναι μερικές υποδείξεις για να κάνετε κατάλληλα τις ασκήσεις αναπνοής;

Λύση 3: Υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να κάνετε για να θυμηθείτε να κάνετε κατάλληλα τις ασκήσεις αναπνοής:

• Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας.
• Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
• Αναπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας, τώρα όχι μέσω το στόμα σας.
• Κρατηθείτε μακριά από να κάνετε ασκήσεις αναπνοής εάν έχετε υποκείμενα αποτυχίες υγείας.