Ανυψώστε το μυαλό σας 7 τρόποι με τους οποίους ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες. Είναι μια τεχνική να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να εστιάζει θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και να αφήσει τους περισπασμούς. Υπάρχουν ποικίλα οφέλη του διαλογισμού, αντίστοιχο με η χαλάρωση μέσω το στρες, η καθησύχαση και η κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης.

Τι είναι το Mindfulness;

Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Όταν είστε προσεκτικοί, έχετε οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Γνωρίζετε επιπλέον το τοποθεσία σας και τους ανθρώπους γύρω σας.

Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη της ενσυνειδητότητας, αντίστοιχο με:

• Μείωση μέσω το νευρικότητα
• Ηρεμία
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη ευτυχία

Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Ακολουθούν μερικές απλές οδηγίες:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Χαλαρώστε με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε τουλάχιστον ένα ουδέτερο θέμα.
• Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
• Να είστε ενήμεροι για στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις.
• Όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.

Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει αναπνοή. Είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος εξάσκησης της ενσυνειδητότητας.

Για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας, καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς κινείται μέσα σε μέσω τα ρουθούνια και τους πνεύμονές σας.

Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που φτάνουν στο μυαλό σας. Μην κρίνετε τις ανησυχίες ή τα συναισθήματά σας, απλά αφήστε τα να φύγουν.

Συνεχίστε να εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για όσο διάστημα χρειάζεστε. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.

Πακέτα Mindfulness

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες προγράμματα ενσυνειδητότητας που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να μάθετε τον τρόπο να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα. Ορισμένες δημοφιλείς προγράμματα περιέχουν το Headspace, το Calm και το Insight Timer.

Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν πολλές προπονήσεις ενσυνειδητότητας που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Μερικές δημοφιλείς προπονήσεις περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ενσυνείδητο ημερολόγιο
• Ενσυνείδητη γιόγκα

Ενσυνειδητότητα και Μέλη οικογένειας

Η ενσυνειδητότητα μπορεί επιπλέον να είναι χρήσιμη στις μέλη οικογένειας. Όταν είστε προσεκτικοί, είναι πιο που μπορείς να φανταστείς να γνωρίζετε τις δικές σας ανησυχίες και τα συναισθήματά σας, εκτός από τις ανησυχίες και τα αισθήματα του συντρόφου σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε πιο με επιτυχία και να επιλύσετε τις συγκρούσεις πιο ειρηνικά.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ε: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ της προσοχής και του διαλογισμού;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που σας υποστηρίζει να καλλιεργήσετε την οξεία επίγνωση.

Ε: Πόσος χρόνος είναι σημαντικό να για να μάθουμε την ενσυνειδητότητα;

Α: Δεν υπάρχει κανένα καθορισμένο χρονική περίοδος για την εκμάθηση της ενσυνειδητότητας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αναπτύξετε τις ταλέντα της ενσυνειδητότητας, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας για οι νέοι;

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει οι νέοι να αναπτύξουν μια ακολουθία μέσω ταλέντα, αντίστοιχο με

Υλικό	Λειτουργία
Σκέψη	Ένα από αυτά νοητικής εκπαίδευσης
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης
Πλεονεκτήματα του διαλογισμού	Μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη κέντρο προσοχής, πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Μια μέθοδος διαχείρισης του υστερίας
Ηρεμία	Στάση ψυχικής και συναισθηματικής ηρεμίας

Τι είναι το Mindfulness;

Το Mindfulness είναι η παρατήρηση του να δίνεις συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων. Όταν έχουμε τώρα οξεία επίγνωση, θα μπορέσουμε να δούμε τα θέματα πιο καθαρά και να πάρουμε καλύτερες επιλογές.

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική μας ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Μπορείτε επίσης να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε καλύτερα τα συναισθήματά μας, να αντιμετωπίσουμε δύσκολες πιθανότητες και να συνδεθούμε με τους άλλους πιο βαθιά.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό αρκετά με την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολλά από πηγές στη διάθεσή σας. Μπορείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα αρκετά με το υλικό. Μπορείτε επιπλέον να παρακολουθήσετε εργαστήρια ή μαθήματα ενσυνειδητότητας.

III. Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών

Η ενσυνειδητότητα μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων, καθώς μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους και να μεταδίδουν πιο με επιτυχία με τους άλλους.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό αρκετά με τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας ομάδα.

IV. Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μια παράδοση που μπορεί να μάθει και να καλλιεργηθεί με χρόνο και ενέργεια. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι άσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Τσιγκόνγκ
• Διαλογισμός περπατήματος
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Μείωση υστερίας με θεμέλιο την ενσυνειδητότητα (MBSR)
• Γνωσιακή θεραπεία με θεμέλιο την ενσυνειδητότητα (MBCT)

Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, δίνετε σκόπιμα συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Φέρνεις την επίγνωσή σου στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σου αισθήσεις και απλά τις βλέπεις με έξω να προσπαθείς να τις αλλάξεις.

Το Mindfulness μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε, πάντα. Μπορείτε να το εξασκήσετε ενώ περπατάτε, κάθεστε ή ξαπλώνετε. Μπορείτε να το εξασκήσετε με τα μάτια θρασύτατα ή κλειστά.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να ασκείτε ενσυνειδητότητα, μπορεί να είναι όχι εύκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Το μυαλό σας θα μπορείς περιπλανηθεί, και αυτό είναι επαρκές. Μόνο φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά σε κάθε περίσταση που παρατηρείτε ότι το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί.

Με την εκπαίδευση, η προσοχή θα μπορείς γίνει ευκολότερη και πιο φυσική. Μπορείς αρχίσετε να παρατηρείτε ότι είστε πολύ λιγότερο αντιδραστικοί στο νευρικότητα και στα δύσκολα συναισθήματα. Μπορείς αρχίσετε επιπλέον να βιώνετε περισσότερη γαλήνη και ησυχία στη ζωή σας.

V. Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Φιλοξενεί την οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την εστίασή σας.

Για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μπορείτε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μπορείτε επίσης να χρειάζεστε να εστιάσετε στις αισθήσεις του σώματός σας καθώς διαλογίζεστε. Παρατηρήστε την αίσθηση των ποδιών σας στο πάτωμα, το βάρος του σώματός σας στο κάθισμά σας και την αίσθηση της αναπνοής σας στους πνεύμονές σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι δύσκολος για να ξεκινήσω με, ωστόσο είναι μια παράδοση που μετατράπηκε σε ευκολότερη με τον καιρό. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο καλύτεροι θα μπορείς γίνετε στο να δίνετε συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και να αφήνετε τις κρίσεις.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι μια τόσο πολύ ευεργετική παρατήρηση για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας και όλων του πώς ζωής. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την εστίασή σας. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

VI. Πακέτα Mindfulness

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προγράμματα ενσυνειδητότητας διαθέσιμες, καθεμία με τις δικές της μοναδικές δυναμικότητες και οφέλη. Μερικές δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις περιέχουν:

* Headspace: Αυτή η συσκευή παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς για ερασιτέχνες και έμπειρους διαλογιστές. Φιλοξενεί επιπλέον μια μεγάλη γκάμα άλλων χαρακτηριστικών, αντίστοιχο με ήχους ύπνου, μελωδία και ημερολόγιο.
* Ηρεμία: Αυτή η συσκευή παρέχει μια μεγάλη γκάμα διαλογισμών, εκτός από ιστορίες ύπνου, μελωδία και ήχους της φύσης. Διαθέτει επιπλέον μια κορυφαίο ποσοστό συλλογή συνδρομής που φιλοξενεί πρόσθετες σκοποί, αντίστοιχο με εξατομικευμένους διαλογισμούς και εκπαίδευση.
* Insight Timer: Αυτή η συσκευή παρέχει μια χωρίς χρέωση βιβλιοθήκη με πάνω μέσω.000 διαλογισμούς, εκτός από ζωντανά μαθήματα και εργαστήρια. Διαθέτει επιπλέον μια κορυφαίο ποσοστό συλλογή συνδρομής που φιλοξενεί πρόσθετες σκοποί, αντίστοιχο με παρακολουθώ ύπνου και αναλυτικά μέρη.

Όταν επιλέγετε μια παρατήρηση ενσυνειδητότητας, είναι κρίσιμο να πήρατε υπό εξέταση τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

* Το σχετικό τέλος της εφαρμογής
* Τα ποικιλίες των διαλογισμών που προσφέρονται
* Τα επιλογές που περιλαμβάνονται
* Το εργατικό δυναμικό σας γεύση μάθησης

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους συστατικά, μπορείτε να επιλέξετε μια παρατήρηση που είναι κατάλληλη στον/στην και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού επίγνωσης.

VII. Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προπονήσεις ενσυνειδητότητας που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ένα από τα πιο δημοφιλή περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Τσιγκόνγκ

Μπορείτε να εντοπίστε οδηγίες για αυτές τις προπονήσεις στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία. Είναι ζωτικής σημασίας να εντοπίστε μια προπόνηση που σας αρέσει και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι χρήσιμες για τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και την οικοδόμηση της εστίασής σας. Είναι σε θέση να επιπλέον να σας βοηθήσουν να κάντε σερφ με το πλαίσιο και το μυαλό σας και να ζήσετε την παρούσα λίγα λεπτά.

Εάν είστε παιδιά θυμίζει ενσυνειδητότητα, είναι κρίσιμο να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε τακτικά τον χρόνο που αφιερώνετε θυμίζει εκπαίδευση σε καθημερινή βάση. Επιπλέον είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να μην προσδοκείτε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα μέσω τη ένα απόγευμα θυμίζει μια εναλλακτική.

Με τακτική εκπαίδευση, οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι σε θέση να να αυτό είναι ένα σταθερό όργανο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και της ευεξίας σας.

Mindfulness Journaling

Το Mindfulness journaling είναι μια παράδοση να γράφετε για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με μη επικριτικό τρόπο. Μπορεί να είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για να αυξήσετε την επίγνωσή σας για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας και να εντοπίσετε μοτίβα στη ιδέα σας που μπορεί να συμβάλλουν στο νευρικότητα ή το νευρικότητα.

Όταν γράφετε ημερολόγιο, είναι κρίσιμο να γράφετε για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Εξαιτίας αυτού απέτυχε θα πρέπει να προσπαθείτε να λογοκρίνετε τον εαυτό σας ή να κάνετε τις ανησυχίες σας να εμφανίζονται πιο θετικές ή αρνητικές μέσω ό,τι είναι αν ειπωθεί η αλήθεια. Ο σκοπός του ημερολογίου είναι να βλέπεις απλά τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σου, με έξω να προσπαθείς να τα αλλάξεις.

Η καταγραφή μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να γράψετε σε τουλάχιστον ένα κλασικό περιοδικό ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παρατήρηση υπολογιστή ή smartphone. Μπορείτε να γράψετε για τα υπόλοιπα έχετε στο μυαλό σας, ωστόσο μπορεί να είναι ανεκτίμητο να εστιάσετε στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας για συγκεκριμένες ιστορίες ή πληροφορίες.

Το ημερολόγιο είναι μια προσωπική παρατήρηση και δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή ελαττωματικός μέθοδος να το κάνεις. Κρίσιμο παράγοντας είναι να εντοπίστε έναν τρόπο που να λειτουργεί πραγματικά στον/στην και να τον κάνετε τακτικό τμήμα της αυτόματα σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να ξεκινήσετε με το ενημερωτικό ημερολόγιο:

• Εντοπίστε χρόνο και τμήμα στο οποίο θα μπορείς μπορείτε να γράφετε ημερολόγιο με έξω περισπασμούς.
• Αφιερώστε ένα επιλεγμένο χρονική περίοδος σε καθημερινή βάση για το ημερολόγιο.
• Ξεκινήστε γράφοντας για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας για την ώρες φωτός ημέρας σας.
• Εάν κολλήσετε, μπορείτε να γράψετε για τους στόχους σας, τις ελπίδες σας ή τα όνειρά σας.
• Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Το ημερολόγιο είναι μια παράδοση και είναι σημαντικό να χρόνος για να αναπτύξετε τη εξάρτηση να γράφετε για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας.

Το ενημερωτικό ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίγνωσή σας για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας και να εντοπίσετε μοτίβα στη ιδέα σας που μπορεί να συμβάλλουν στο στρες ή το νευρικότητα. Το ημερολόγιο μπορεί επιπλέον να είναι μια τεχνική για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να επεξεργαστείτε δύσκολες ιστορίες.

Ενσυνειδητότητα και Μέλη οικογένειας

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις μέλη οικογένειας σας αυξάνοντας την οξεία επίγνωση των δικών σας σκέψεων και συναισθημάτων και υπηρετώντας σε σας να κατανοήσετε καλύτερα τις ανησυχίες και τα αισθήματα των άλλων.

Όταν είστε προσεκτικοί, είναι πιο που μπορείς να φανταστείς να είστε παρόντες στη λίγα λεπτά και να προσέχετε τι συμβαίνει στις μέλη οικογένειας σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατηθείτε μακριά από παρεξηγήσεις και συγκρούσεις και να δημιουργήσετε ισχυρότερους δεσμούς με τους ανθρώπους της ζωής σας.

Η ενσυνειδητότητα μπορεί επιπλέον να σας βοηθήσει να είστε πιο συμπονετικοί και να κατανοείτε τους άλλους. Όταν είστε προσεκτικοί, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς να κρίνετε τους άλλους ή να αντιδράσετε βιαστικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε τις συγκρούσεις πιο ειρηνικά και να δημιουργήσετε πιο ικανοποιητικές μέλη οικογένειας.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό αρκετά με το πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις μέλη οικογένειας σας, υπάρχουν πολλά από διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα αρκετά με το υλικό. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας ομάδα.

Το Mindfulness αυτό είναι ένα σταθερό όργανο που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις μέλη οικογένειας σας και τη ζωή σας. Εάν είστε πρόθυμοι να καταβάλετε επιχείρηση, μπορεί να είναι μια πολύτιμη μεταφόρτωση θυμίζει εργαλειοθήκη σας για να ζήσετε μια ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή.

Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η παρατήρηση να δίνεις συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;
Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης να βελτιώσει την κέντρο προσοχής, την συγκεντρώνομαι και τη αναπόληση μας.

Ε: Πώς θα το κάνω να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;
Α: Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:

Διαλογισμός Mindfulness: Αυτό φιλοξενεί το να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας: Αυτές οι προπονήσεις περιέχουν συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο σας και στο τοποθεσία σας. Ως παράδειγμα, θα μπορείς μπορούσατε να δοκιμάσετε να περπατάτε μέτρια, στο οποίο εστιάζετε στις αισθήσεις των ποδιών σας καθώς αγγίζουν το δάπεδο.
Καταγραφή ημερολογίου Mindfulness: Αυτό φιλοξενεί την καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σε τουλάχιστον ένα ημερολόγιο. Μπορεί να είναι ανεκτίμητο να γράψετε για τις ιστορίες σας με τον διαλογισμό επίγνωσης ή τις προπονήσεις ενσυνειδητότητας.