Διαλογιστική Κίνηση Το μονοπάτι προς έναν πιο υγιή, πιο ευτυχισμένο εσύ

Η διαλογιστική πίεση αυτό είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που αναμειγνύει τη σωματική πίεση με τον διαλογισμό επίγνωσης. Έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε βοηθήσει τους ανθρώπους παραδεχτείτε βελτιώσουν τη σωματική και ψυχολογική τους ευεξία.

Η διαλογιστική πίεση θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει με διάφορους τρόπους, μέσω αργές και απαλές δράσεις έως πιο έντονες ενέργειες. Το κλειδί είναι παραδεχτείτε εντοπίστε έναν τύπο κίνησης που προτιμάς και που σας υποστηρίζει παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε εστιάσετε.

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την προετοιμασία της διαλογιστικής κίνησης, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένη ενέργεια
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Ενισχυμένος συντονισμός

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για τη διαλογιστική πίεση, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας ομάδα.

Πλεονεκτήματα της Διαλογιστικής Κίνησης

Τα πλεονεκτήματα της διαλογιστικής κίνησης είναι ένα σωρό από. Πιθανώς το πιο πιο κοινά πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένη ενέργεια
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Ενισχυμένος συντονισμός

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στον συνδυασμό σωματικής κίνησης και διαλογισμού επίγνωσης. Όταν ασκείτε διαλογιστική πίεση, μπορείτε παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή και το πλαίσιο σας, ένα πράγμα που υποστηρίζει στη μείωση του στρες και του έντασης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε κινηθείτε με τρόπο που παραδεχτείτε είναι οξεία επίγνωση και λειτουργικός, ο οποίος θα πρέπει παραδεχτείτε βελτιώσει τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειάς σας.

Η διαλογιστική πίεση μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου σας. Όταν είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι, θα πρέπει παραδεχτείτε είναι προκλητικό παραδεχτείτε αποκοιμηθείτε. Εναλλακτικά, η διαλογιστική πίεση θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας, αλήθεια που θα πρέπει παραδεχτείτε διευκολύνει τη ξεκούραση και τον ύπνο.

Φινίρισμα, η διαλογιστική πίεση θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής σας υγείας. Όταν κινείτε το πλαίσιο σας με συνειδητό και σκόπιμα τρόπο, μπορείτε παραδεχτείτε δυναμώσετε τους μυς σας, παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευλυγισία σας και παραδεχτείτε αυξήσετε την σταθερότητα σας. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

Μορφές Διαλογιστικής Κίνησης

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογιστικών κινήσεων, μέσω αργές και απαλές δράσεις έως πιο έντονες ενέργειες. Ο μορφή κίνησης που μπορείς επιλέξετε μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογιστικής κίνησης περιέχουν:

• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Τσιγκόνγκ
• Διαλογισμός περπατήματος
• Χορευτικός διαλογισμός
• Διαλογισμός κολύμβησης
• Διαλογισμός τρεξίματος
• Ποδηλατικό διαλογισμό
• Διαλογισμός πεζοπορίας

Χωρίς αναφορά σε ένα από αυτά της κίνησης που μπορείς επιλέξετε, το μυστικό είναι παραδεχτείτε εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και που σας υποστηρίζει παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε εστιάσετε.

Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε με τη διαλογιστική πίεση

Εάν είστε νεότερος στη διαλογιστική πίεση, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Εντοπίστε έναν τύπο κίνησης που προτιμάς και που είναι σωστός για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς προχωράτε.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο μπορείτε παραδεχτείτε εξασκηθείτε στη διαλογιστική πίεση με έξω περισπασμούς.
• Φορέστε άνετος ενδύματα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα
  

  Λειτουργία	Διαλογιστική Κίνηση	Σωματική Υγεία	Ασκηση	Ενσυνειδητότητα	Γιόγκα
  Τι είναι	Ένα από αυτά κίνησης που αναμειγνύει αργές, σκόπιμες δράσεις με συνειδητός	Μια στάση ευεξίας και ισορροπίας στο σκέψεις, το πλαίσιο και το πνεύμα	Μια φυσική εργασία που έγινε με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της φυσικής κατάστασης	Μια ψυχολογική στάση επίγνωσης και προσοχής	Μια σύμβαση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό
  Πλεονεκτήματα	Μειώνει η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία	Βελτιώνει την υψηλή ποιότητα του ύπνου	Αυξάνει την ευελιξία, τη ενέργεια και την αντοχή	Βελτιώνει την κέντρο προσοχής και τη εστίαση	Μειώνει τον πόνο, τη ερεθισμός και τη δυσκαμψία
  Μορφές	Τάι τσι, τσιγκόνγκ, γιόγκα, διαλογισμός περπατήματος και ένα σωρό από άλλα	Προπόνηση, δίαιτα, κλειστό μάτι και έλεγχος έντασης	Καρδιο προπόνηση, ενδυνάμωση, προπονήσεις ευλυγισίας και προπονήσεις ισορροπίας	Διαλογισμός ενσυνειδητότητας, διαλογισμός στοργικής καλοσύνης και άλλα ποικιλίες διαλογισμού	Vinyasa yoga, hatha yoga, yin yoga και ένα σωρό από άλλα
  Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε	Εντοπίστε μια αίθουσα διαλέξεων ή δάσκαλο ανατρέχοντας σπίτι σας	Κάντε μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας	Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και ξεκινήστε αργά	Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για προετοιμασία	Εντοπίστε μια αίθουσα διαλέξεων ή δάσκαλο ανατρέχοντας σπίτι σας
  Κόλπα για προετοιμασία	Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας	Ακούστε το πλαίσιο σας	Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί και επίμονοι	Άσε τις προσδοκίες	Ασκηθείτε αδιάκοπα
  Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από	Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά	Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους	Εξετάσετε το ενδεχόμενο αποθαρρύνεται	Κάνοντας μια προσπάθεια παραδεχτείτε ελέγξετε τις ανησυχίες σας	Παράλειψη πρακτικής
  Πόροι για παραδεχτείτε διαβάστε πια	Ινστιτούτο Mindful Movement	Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής	Η Επιστημονική Mayo	The Greater Good Science Center	Yoga Alliance

  

  II. Πλεονεκτήματα της Διαλογιστικής Κίνησης

  Η διαλογιστική πίεση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, θυμίζει:

  • Μειωμένο στρες και νευρικότητα
  • Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
  • Αυξημένα εύρη ενέργειας
  • Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
  • Μειωμένος πόνος
  • Βελτιωμένη ευελιξία
  • Αυξημένη ενέργεια
  • Βελτιωμένη σταθερότητα
  • Βελτιωμένος συντονισμός

  III. Μορφές Διαλογιστικής Κίνησης

  Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογιστικών κινήσεων, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογιστικής κίνησης περιέχουν:

  • Γιόγκα
  • Τάι τσι
  • Τσιγκόνγκ
  • Πιλάτες
  • Διαλογισμός περπατήματος
  • Χορευτικός διαλογισμός
  • Διαλογισμός τρεξίματος
  • Διαλογισμός κολύμβησης

  Το λίγο-πολύ της διαλογιστικής κίνησης που είναι καλύτερο για εσάς μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε νεότερος στη διαλογιστική πίεση, είναι καλή σκέψη παραδεχτείτε πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους έως ότου εντοπίστε έναν που προτιμάς και που σας κάπως νιώθω ευεργετικός.

  Επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε σημειωθεί ότι η διαλογιστική πίεση απέτυχε υποκαθιστά την παραδοσιακή προπόνηση. Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε βελτιώσετε τη φυσική σας στάση, θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε συμπεριλάβετε την παραδοσιακή καρδιο εκπαίδευση και εκπαίδευση δύναμης στη πρόγραμμα σας.

  Εναλλακτικά, η διαλογιστική πίεση θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε συμπληρώσετε την παραδοσιακή σας πρόγραμμα άσκησης και παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε επιτύχετε τη βέλτιστη σωματική υγεία.

  

  II. Πλεονεκτήματα της Διαλογιστικής Κίνησης

  Η διαλογιστική πίεση έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική υγεία, θυμίζει:

  • Βελτιωμένη ευελιξία
  • Αυξημένη ενέργεια
  • Καλύτερη σταθερότητα
  • Μειωμένος πόνος
  • Βελτιωμένος κλειστό μάτι
  • Μειωμένο νευρικότητα
  • Ενισχυμένη ιδιοσυγκρασία
  • Βελτιωμένη συνολική ευημερία

  

  V. Κόλπα για την προετοιμασία της διαλογιστικής κίνησης

  Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προετοιμασία της διαλογιστικής κίνησης:

  • Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε τον χρόνο που αφιερώνετε ανατρέχοντας προετοιμασία σε καθημερινή βάση.
  • Ανακαλύψτε ένα άνετο και ήσυχο φάση για παραδεχτείτε εξασκηθείτε, στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
  • Φορέστε ηρέμησέ, άνετος ενδύματα που απέτυχε μπορείς περιορίζουν την κίνησή σας.
  • Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας και αφήστε τις ανησυχίες ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
  • Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην προσδοκείτε παραδεχτείτε είστε τέλειοι.

  Η πίεση διαλογισμού θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μια τόσο πολύ ικανοποιητική απολαμβάνω. Πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε, παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε κάντε σερφ με το πλαίσιο σας. Αν ψάχνετε για έναν τρόπο παραδεχτείτε βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία, η διαλογιστική πίεση είναι μια εξαιρετική αριθμός.

  VI. Συνήθη σφάλματα προς αποφυγή

  Όταν ασκείτε διαλογιστική πίεση, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα θα πρέπει παραδεχτείτε εμποδίσουν την πρόοδό σας και παραδεχτείτε σας εμποδίσουν παραδεχτείτε αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής.

  Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα ζωτικά πιο συνηθισμένα σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από:

  • Απέτυχε ζεσταίνεται όπως θα έπρεπε να είναι. Είναι πολύ σημαντικό ζεστάνετε το πλαίσιο σας νωρίτερα από εξασκηθείτε προκάλεσε διαλογιστικές δράσεις για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Μια απλός προθέρμανση θα πρέπει παραδεχτείτε φιλοξενεί περίπατος, τζόκινγκ ή ελαφρές διατάσεις.
  • Πηγαίνετε τόσο πολύ παρορμητικά. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και τακτικά παραδεχτείτε αυξάνετε την βάθος των κινήσεών σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος. Το παραδεχτείτε πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ δυνατά θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμούς ή εξάντληση.
  • Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε κάνετε διαλείμματα όταν τα θέλετε. Η υπέρβαση θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε κόπωση, πόνο ή τραυματισμό.
  • Απέτυχε δίνετε σημασία ανατρέχοντας αναπνοή σας. Ένα από τα κρίσιμα κυρίως μέρη της διαλογιστικής κίνησης είναι παραδεχτείτε προσέχετε την αναπνοή σας. Αυτό σας υποστηρίζει παραδεχτείτε κάντε σερφ με το πλαίσιο και το σκέψεις σας και παραδεχτείτε παραμείνετε παρόντες στη λίγα λεπτά.
  • Κάνοντας μια προσπάθεια παραδεχτείτε ελέγξετε τις ανησυχίες σας. Είναι φυτικό οι ανησυχίες παραδεχτείτε φτάνουν και παραδεχτείτε φεύγουν σε όλη τη διάρκεια της διαλογιστικής κίνησης. Ο σκοπός δεν φαίνεται να είναι παραδεχτείτε ελέγχεις τις ανησυχίες σου, ωστόσο εύκολα παραδεχτείτε τις βλέπεις και παραδεχτείτε τις αφήνεις παραδεχτείτε περάσουν.

  Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε την απολαμβάνω σας στη διαλογιστική πίεση και παραδεχτείτε αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής.

  VII. Πόροι για παραδεχτείτε διαβάστε πια για το Διαλογιστικό Κίνημα

  Ακολουθούν μερικοί στοιχεία για παραδεχτείτε διαβάστε πια όσον αφορά τη διαλογιστική πίεση:

  • Mindful Movement – Αυτός ο ιστοσελίδα δίνει μια μεγάλη γκάμα πόρων για τη διαλογιστική πίεση, μαζί με άρθρων, ταινίες και εργαστηρίων.
  • Yoga Journal: Meditative Movement – Αυτό το ενημερωτικό δελτίο μέσω το Yoga Journal προμήθειες μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση της διαλογιστικής κίνησης, μαζί με των πλεονεκτημάτων της και του πώς εξάσκησής της.
  • Healthline: Διαλογιστική Κίνηση – Αυτό το ενημερωτικό δελτίο μέσω το Healthline συζητά τα πλεονεκτήματα της διαλογιστικής κίνησης και προσφέρει κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε.
  • Verywell Fit: Διαλογιστική κίνηση – Αυτό το ενημερωτικό δελτίο μέσω το Verywell Fit προμήθειες έναν οδηγό βήμα προς βήμα για την προετοιμασία της διαλογιστικής κίνησης.

  Η διαλογιστική πίεση αυτό είναι ένα σταθερό συσκευή για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος, παραδεχτείτε τονώσετε τους μυς σας και παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, σας ικετεύω παραδεχτείτε δοκιμάσετε τη διαλογιστική πίεση.

  Γενικές Ερωτήσεις

  Ακολουθούν μερικές συχνές ερωτήσεις όσον αφορά τη διαλογιστική πίεση:

  • Τι είναι η διαλογιστική πίεση;
  • Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της διαλογιστικής κίνησης;
  • Ποιοι είναι οι διάφορα είδη διαλογιστικής κίνησης;
  • Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε ξεκινήσω με τη διαλογιστική πίεση;
  • Ποιες είναι μερικές κόλπα για την προετοιμασία της διαλογιστικής κίνησης;
  • Ποια είναι μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν ασκείτε διαλογιστική πίεση;
  • Ποιοι είναι μερικοί στοιχεία για παραδεχτείτε διαβάστε πια για τη διαλογιστική πίεση;
  Ερώτημα και επίλυση

  Ε: Τι είναι η διαλογιστική πίεση;
  Α: Η διαλογιστική πίεση αυτό είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που αναμειγνύει τη σωματική πίεση με τον διαλογισμό επίγνωσης. Έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε, παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
  Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της διαλογιστικής κίνησης;
  Α: Η διαλογιστική πίεση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:
  * Μείωση του στρες και του έντασης
  * Κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης
  * Οικοδόμηση των επιπέδων ενέργειας
  * Κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου
  * Μείωση του πόνου
  * Κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας
  * Ενδυνάμωση των μυών
  * Κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας
  Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε ξεκινήσω με τη διαλογιστική πίεση;
  Α: Για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με τη διαλογιστική πίεση, μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε εκείνα τα βήματα:
  1. Επιλέξτε έναν τύπο διαλογιστικής κίνησης που προτιμάς και που είναι σωστός για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
  2. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο μπορείτε παραδεχτείτε εξασκηθείτε με έξω περισπασμούς.
  3. Ξεκινήστε με την προετοιμασία για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση και τακτικά αυξήστε τη μήκος της πρακτικής σας καθώς αισθάνεστε άνετος.
  4. Να είστε ενήμεροι για ανατρέχοντας αναπνοή και το πλαίσιο σας καθώς κινείστε.
  5. Επιτρέψτε στον εαυτό σας παραδεχτείτε χαλαρώσει και αφήστε τις ανησυχίες ή τις θέματα που προκύπτουν.