Οι τρόποι χαλάρωσης είναι μια τεχνική για να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη τεχνικών χαλάρωσης και η καλύτερη για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.
Μερικές δημοφιλείς τρόποι χαλάρωσης περιέχουν:
- Εξέταση
- Γιόγκα
- Ενσυνειδητότητα
- Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
- Προοδευτική μυϊκή ξεκούραση
- Αρωματοθεραπεία
- Θεραπευτικό μασάζ
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποια μεθοδολογία χαλάρωσης είναι κατάλληλη για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια μέθοδος που είναι προστατευμένος και αποτελεσματική για εσάς.
Οι τρόποι χαλάρωσης μπορεί να είναι σε θέση να να χρησιμοποιηθούν οδήγησε περισσότερα από λίγα περιβάλλοντα, παρόμοιο με στο περιοχή, στη δουλειά και σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Είναι σε θέση να επιπλέον να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε η ένταση, να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να μειώσετε τον πόνο.
Αν ψάχνετε έναν τρόπο να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, οι τρόποι χαλάρωσης είναι μια εξαιρετική αριθμός. Μαθαίνονται απλά και μπορεί να είναι σε θέση να να εξασκηθούν οπουδήποτε, καθιστώντας τα έναν βολικό και αποτελεσματικό τρόπο για να μειώσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
| Τρόποι Χαλάρωσης | Βοήθεια μέσω το νευρικότητα |
|---|---|
| Ενσυνειδητότητα | Ναί |
| Εξέταση | Ναί |
| Γιόγκα | Ναί |
| Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής | Ναί |
| Θεραπευτικό μασάζ | Ναί |
II. Πλεονεκτήματα της χαλάρωσης
Η ανακούφιση έχει πολυάριθμα πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα της χαλάρωσης περιέχουν:
- Μειωμένο νευρικότητα
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη δύναμη
- Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
- Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών
III. Ποικιλίες Τεχνικών Χαλάρωσης
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τρόποι χαλάρωσης διαθέσιμες, καθεμία με τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς τρόποι χαλάρωσης περιέχουν:
Η καλύτερη μεθοδολογία χαλάρωσης για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποια μεθοδολογία να δοκιμάσετε, μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές μέχρι να εντοπίστε αυτή που ταιριάζει σε εσάς.
IV. Πώς να επιλέξετε τη σωστή μεθοδολογία χαλάρωσης
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τρόποι χαλάρωσης διαθέσιμες και η καλύτερη για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει να σκεφτείτε κατά την αριθμός μιας τεχνικής χαλάρωσης περιέχουν:
- Η περσόνα και ο τρόπος ζωής σας
- Το παρόν στάδιο έντασης σας
- Τα επιθυμητά σας αποτελέσματα
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποια μεθοδολογία χαλάρωσης είναι κατάλληλη για εσάς, ακριβώς σωστά είναι να πειραματιστείτε με διαφορετικές μέχρι να εντοπίστε αυτή που προτιμάς και που θα μπορείς σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για την αριθμός της σωστής τεχνικής χαλάρωσης:
- Σκεφτείτε την περσόνα και τον τρόπο ζωής σας. Εάν είστε πολυάσχολο ένας που είναι ανά πάσα στιγμή εν κινήσει, πρόκειται να να προτιμήσετε μια μέθοδος χαλάρωσης που είναι γρήγορη και εύκολη, παρόμοιο με βαθιά αναπνοή ή προοδευτική μυϊκή ξεκούραση. Εάν είστε πιο άνετος μορφή ατόμου, μπορείτε να απολαύσετε μια μέθοδος χαλάρωσης που εμπλέκεται μέγιστο, παρόμοιο με η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
- Εμπιστεύεστε παρόν στάδιο έντασης σας. Εάν αισθάνεστε τόσο πολύ αγχωμένοι, πρόκειται να να χρειαστείτε μια μέθοδος χαλάρωσης που είναι πιο έντονη, παρόμοιο με η προπόνηση ή η έντονη γιόγκα. Εάν νιώθετε ήρεμα νευρικότητα, πρόκειται να να προτιμήσετε μια μέθοδος χαλάρωσης που είναι πιο ήπια, παρόμοιο με να διαβάσετε ένα οδηγός ή να κάνετε τουαλέτα.
- Λάβετε υπόψη τα επιθυμητά αποτελέσματα. Τι ελπίζετε να πετύχετε η χρήση του μια μέθοδος χαλάρωσης; Χρειάζεστε να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τον ύπνο σας ή εύκολα να αισθανθείτε πιο χαλαροί; Μία φορά διαβάστε τι χρειάζεστε να πετύχετε, μπορείτε να επιλέξετε μια μέθοδος χαλάρωσης που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Αν ψάχνετε για μια μέθοδος χαλάρωσης που να είναι αποτελεσματική και εύκολη, ακολουθούν μερικές ιδέες:
- Βαθιά αναπνοή
- Προοδευτική μυϊκή ξεκούραση
- Γιόγκα
- Εξέταση
Όλες αυτές οι τρόποι υποστηρίζονται μέσω κλινική ανάλυση και έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να μειώσουν το νευρικότητα, να βελτιώσουν τον ύπνο τους και να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία και υγεία τους.
Πώς να χαλαρώσετε στο περιοχή
Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για να χαλαρώσετε στο περιοχή, παρόμοιο με:
- Κάνοντας ένα άνετο τουαλέτα
- Διαβάζοντας ένα οδηγός
- Είμαι προσεκτικός σε μελωδία
- Διατήρηση καταμέτρησης ταινίας ή τηλεοπτικής εκπομπής
- Περνώντας χρόνο στη φύση
- Κάνοντας θεραπευτικό μασάζ
- Γιόγκα ή διαλογισμός
- Αρωματοθεραπεία
- Ρουτίνες προπόνησης βαθιάς αναπνοής
Επιλέξτε μια μέθοδος χαλάρωσης που προτιμάς και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση σε καθημερινή βάση, ακόμα κι αν υποθέσουμε είναι απλώς για μερικά λεπτά.
6. Πώς να χαλαρώσετε όταν είστε καταβεβλημένοι
Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, πρόκειται να να είναι όχι εύκολο να ξέρετε πώς να χαλαρώσετε. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:
- Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή σας δύναμη.
- Ασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού που σας υποστηρίζει να εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και να αφήσετε τις αρνητικές ανησυχίες.
- Κάντε ένα πράγμα που προτιμάς. Αυτό πρόκειται να να είναι οτιδήποτε άλλο, μέσω την μελέτη από 1 βιβλίου μέχρι μια εμπειρία στη φύση.
- Περάστε χρόνο με μέλη οικογένειας. Η κοινωνική βοήθεια πρόκειται να να βοηθήσει στη μείωση του έντασης και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Κοιμηθείτε κάπως. Όταν σας στερείται ύπνου, είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να αισθάνεστε πιεσμένοι και καταπονημένοι.
Εάν αισθάνεστε καταπονημένοι τακτικά, είναι ζωτικής σημασίας να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις πόροι του έντασης σας και να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.
VII. Πώς να χαλαρώσετε ενώ ταξιδεύετε
Τα ταξίδια πρόκειται να να είναι μια αγχωτική απόλαυση, συγκεκριμένα αν πηγαίνετε σε 1 νέο φάση ή εάν είστε σε 1 σφιχτό ρουτίνα. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε ενώ ταξιδεύετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μετακινήσεις σας.
1. Σχεδιάστε πρόωρα. Όσο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό γνωρίζετε για τον προορισμό σας, τόσο πολύ λιγότερο αγχωτικό θα μπορείς είναι το μετακινήσεις σας. Κάντε κάποια ανάλυση στο δίκτυο ή μάθετε έναν οδηγό για να διαβάστε για τον τοπικό πολιτισμό, τα έθιμα και τα σημεία ενδιαφέροντος. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να νιώσετε πιο έτοιμοι και σίγουροι όταν φτάσετε.
2. Φωτιστικό πακέτου. Το να κουβαλάς μια στενά βαλίτσα θα μπορείς αυξήσει το νευρικότητα σου. Συσκευάστε απλά οι προϋποθέσεις και φροντίστε να αφήσετε χώρο για αναμνηστικά.
3. Φτάστε νωρίς. Εάν πετάτε, προσπαθήστε να φτάσετε στο αεροδρόμιο τουλάχιστον δύο ώρες μπροστά από μέσω την αναπήδηση σας. Αυτό θα μπορείς σας δώσει πολλά από χρόνο για να κάνετε εγγραφή, να περάσετε μέσω την προστασία και να εντοπίστε την πύλη σας.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι. Το να πίνετε πολλά από νερό θα μπορείς σας βοηθήσει να νιώθετε αναζωογονημένοι και γεμάτοι δύναμη.
5. Κάντε διαλείμματα. Μην φοβάστε να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, απομακρυνθείτε μέσω τα πλήθη και ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για να χαλαρώσετε.
6. Να είστε ευέλικτοι. Τα θέματα απέτυχε πάνε ανά πάσα στιγμή συνεπής με το σχέδιο όταν ταξιδεύετε. Αν ένα πράγμα πάει στραβά, μην το αφήσετε να καταστρέψει το μετακινήσεις σας. Μόνο κυλήστε με τις γροθιές και απολαύστε την απόλαυση.
7. Συνδεθείτε στο διαδίκτυο με ντόπιους. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπους για να χαλαρώσετε ενώ ταξιδεύετε είναι να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τους ντόπιους. Μιλήστε με λαοί στο ξενώνας, το χώρος φαγητού ή την προσωπικό περιηγήσεων σας. Μπορείς διαβάστε για την κουλτούρα τους και θα μπορείς κάνετε μερικούς νέους συνομηλίκους.
8. Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα. Το Mindfulness είναι μια μέθοδος που πρόκειται να να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα, παρόμοιο με ο διαλογισμός, η γιόγκα ή εύκολα να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές.
9. Καλή ένα γέλιο! Τα ταξίδια θεωρείται ότι είναι ευχάριστα. Φροντίστε λοιπόν να αφιερώσετε λίγο από χρόνο για να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε. Πηγαίνετε οδήγησε σημεία ενδιαφέροντος, δείτε πληροφορίες γεύματα και γνωρίστε νέους ανθρώπους.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις θα μπορείς σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το ακόλουθο μετακινήσεις σας.
VIII. Πώς να χαλαρώσετε σε όλη τη διάρκεια μιας κρίσης
Σε όλη τη διάρκεια μιας κρίσης, είναι ζωτικής σημασίας να εντοπίστε τρόπους για να χαλαρώσετε και να αποβάλλετε το νευρικότητα. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:
- Πάρτε βαθιές ανάσες.
- Ασκηση.
- Περάστε χρόνο στη φύση.
- Ακούστε μελωδία.
- Μάθετε ένα οδηγός.
- Μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι σημαντικό να.
Είναι συνήθως σημαντικό να θυμάστε ότι είναι αρκετά καλό να μην είστε αρκετά καλό. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νευρικότητα, νευρικότητα ή μελαγχολία σε όλη τη διάρκεια μιας κρίσης. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
Πώς να χαλαρώσετε όταν είστε καταβεβλημένοι
Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, πρόκειται να να είναι όχι εύκολο να ξέρετε πώς να χαλαρώσετε. Θα να νιώθετε ότι πνίγεστε οδήγησε καθήκοντα και πρόκειται να να μην ξέρετε μέσω το μέρος να ξεκινήσετε. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να νιώσει μέγιστο τον έλεγχο.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:
- Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή σας δύναμη.
- Ασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού που σας υποστηρίζει να εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Αυτό πρόκειται να να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του έντασης.
- Κάντε ένα πράγμα που προτιμάς. Είτε ή όχι διαβάζετε, ακούτε μελωδία ή περνάτε χρόνο με μέλη οικογένειας, το να κάνετε ένα πράγμα που προτιμάς πρόκειται να να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το σκέψεις σας μέσω τις σκέψεις σας.
- Κοιμηθείτε κάπως. Όταν σας στερείται ύπνου, είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να αισθάνεστε πιεσμένοι και καταπονημένοι. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε νύχτα.
- Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας. Φροντίστε να τρώτε πολυάριθμα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Ασκηθείτε συχνά. Η προπόνηση πρόκειται να να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας. Επιδιώξτε τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης μέτριας άγχους τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Περάστε χρόνο στη φύση. Το να περνάτε χρόνο στη φύση πρόκειται να να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να περνάτε τουλάχιστον 20 λεπτά στη φύση σε καθημερινή βάση.
- Μιλήστε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε η ένταση και το νευρικότητα, η διαμάχη με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο πρόκειται να να είναι χρήσιμη. Ένας θεραπευτής πρόκειται να να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης και τεχνικές για τη έλεγχος του έντασης.
Θυμηθείτε, απέτυχε είστε μόνοι. Όλοι νιώθουν καταβεβλημένοι πόσο συχνά. Το πολυάριθμο είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου και να βρίσκεις τρόπους να χαλαρώνεις και να διώχνεις το νευρικότητα.
Ε: Τι είναι ξεκούραση;
Α: Ξεκούραση είναι η τοποθεσία της απαλλαγής μέσω βάθος ή νευρικότητα. Θα να επιτευχθεί με ποικίλες μεθόδους, παρόμοιο με ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι προπονήσεις βαθιάς αναπνοής.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της χαλάρωσης;
Α: Η ανακούφιση πρόκειται να να έχει μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με μείωση του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και σύσφιξη της διάθεσης. Μπορείτε επίσης να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της παραγωγικότητας.
Ε: Πώς θα το κάνω να χαλαρώσω στο περιοχή;
Α: Υπάρχουν πολλά από τεχνικές για να χαλαρώσετε στο περιοχή, παρόμοιο με να κάνετε ένα άνετο τουαλέτα, να ακούσετε χαλαρωτική μελωδία ή να διαβάσετε ένα οδηγός. Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό.
0 Γιορούμ