II. Τι είναι το Mindfulness;
III. Τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας
IV. Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα
V. Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας
VI. Προγράμματα Mindfulness
VII. Πηγές Mindfulness
VIII. Ενσυνειδητότητα για νέους
IX. Mindfulness για άτομα
Οι περισσότερες ερωτήσεις
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Ενσυνειδητότητα | Μια στάση επίγνωσης απότιση τιμής σε οποία δίνετε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. |
| Εξέταση | Μια σύμβαση που σας υποστηρίζει να καλλιεργήσετε την ενσυνειδητότητα. |
| Μείωση μέσω το νευρικότητα | Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων του στρες. |
| Ελεύθερος χρόνος | Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης. |
| Εσωτερική γαλήνη | Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν απότιση τιμής σε ανάπτυξη μιας αίσθησης εσωτερικής γαλήνης. |
II. Τι είναι το Mindfulness;
Το Mindfulness είναι η ακολούθηση του να δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω να εμπλακούμε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα θα να μας βοηθήσει να μειώσουμε το νευρικότητα, να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να αυξήσουμε τη συνολική μας υγεία.
III. Τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
- Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Μειωμένος ευκαιρία κατάθλιψης και υστερίας
Το Mindfulness αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό που θα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.
II. Τι είναι το Mindfulness;
Η ενσυνειδητότητα είναι η συνειδητός της εμπειρογνωμοσύνης της παρούσας στιγμής, με έξω καταστροφή. Είναι η ταλέντο να δίνεις συγκεντρώνομαι οδήγησε ό,τι συμβαίνει απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά, με έξω να παρασυρόμαστε οδήγησε ανησυχίες για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο.
Το Mindfulness είναι μια τρόπος σκέψης που θα να καλλιεργηθεί με τη χρήση του διαλογισμού και άλλων πρακτικών ενσυνειδητότητας. Όταν τώρα έχουμε συνειδητός, τώρα έχουμε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων. Γνωρίζουμε επιπλέον μέγιστο το περιβάλλον μας και τους ανθρώπους γύρω μας.
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω πλεονεκτήματα, ισοδύναμο με η μείωση του στρες, η κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και η οικοδόμηση της εστίασης και της προσοχής. Μπορείτε επιπλέον να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε δύσκολα συναισθήματα και να κάνουμε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
V. Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας
Υπάρχουν πολλές διάφορες προπονήσεις ενσυνειδητότητας που μπορείτε να εξασκήσετε. Ακριβώς εδώ είναι πιθανώς το πιο πιο κοινά:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Διαλογισμός περπατήματος
- Ενσυνείδητο γεύματα
- Ενσυνείδητη πίεση
Μπορείτε να βρείτε πρόσθετες πληροφορίες όταν πρόκειται για αυτές τις προπονήσεις και άλλες στο Πόροι Mindfulness αλληλεγγύη αυτού του οδηγού.
VI. Προγράμματα Mindfulness
Υπάρχουν πολλές διάφορες προγράμματα ενσυνειδητότητας διαθέσιμες, καθεμία με τις δικές της μοναδικές προοπτικές και οφέλη. Μερικές δημοφιλείς προγράμματα ενσυνειδητότητας περιέχουν:
* Headspace
* Ηρεμία
* Insight Timer
* Buddhify
* 10% πιο χαρούμενος
Αυτές οι προγράμματα παρέχουν μια αριθμός λειτουργιών, ισοδύναμο με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, προπονήσεις αναπνοής και μελωδία χαλάρωσης. Μπορεί να είναι σε θέση να να είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να μελέτη την ενσυνειδητότητα και να την εξασκείτε κάθε μέρα.
Όταν επιλέγετε μια παρατήρηση ενσυνειδητότητας, είναι κρίσιμο να βρείτε αυτή που ταιριάζει στις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:
* Το σχετικό τέλος της εφαρμογής
* Οι πιθανότητες που παρέχει η παρατήρηση
* Η διεπαφή χρήστη της εφαρμογής
* Οι αξιολογήσεις της εφαρμογής
Μία φορά βρείτε μια παρατήρηση που προτιμάς, είναι κρίσιμο να τη χρησιμοποιείτε συχνά για να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας. Προσπαθήστε να διαλογίζεστε για τουλάχιστον 10 λεπτά σε καθημερινή βάση και προοδευτικά αυξήστε τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την ακολούθηση.
Οι προγράμματα Mindfulness μπορεί να είναι σε θέση να να είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να μελέτη την ενσυνειδητότητα και να την εξασκείτε κάθε μέρα. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ζήσετε μια πιο προσεκτική ζωή.
VII. Mindfulness για άτομα
Το Mindfulness είναι μια ακολούθηση που θα να είναι ευεργετική για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας, μαζί με των γονέων. Αν ειπωθεί η αλήθεια, ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών σημαίνει ότι η ενσυνειδητότητα θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη μιας σειράς πτυχών της σωματικής και ψυχικής υγείας οδήγησε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ισοδύναμο με:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Αυξημένη ανοχή στον πόνο
- Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος ευκαιρία κατάθλιψης και άνοιας
Υπάρχουν άφθονα τρόποι με τους οποίους οι μάγκες μπορεί να είναι σε θέση να να ενσωματώσουν την ενσυνειδητότητα στη ζωή τους. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:
- Αφιερώστε μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση για να καθίσετε ήσυχα και να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας
- Προετοιμασία στη γιόγκα ή στο τάι τσι
- Περίπατος στη φύση
- Τήρηση ημερολογίου ευγνωμοσύνης
- Προσφέρετε τον χρόνο σας εθελοντικά
Εάν είστε ηλικιωμένος και ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν άφθονα πηγές στη διάθεσή σας. Μπορείτε να βρείτε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όταν πρόκειται για το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να βρείτε μαθήματα ενσυνειδητότητας στο τοπικό κοινοτικό μέση ή στο στούντιο γιόγκα.
Το Mindfulness θα να αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό για να βοηθήσουμε τους ηλικιωμένους να ζήσουν πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένες ζωές. Εάν είστε ηλικιωμένος και ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για την ενσυνειδητότητα, σας ικετεύω να το δοκιμάσετε. Θα πρέπει να εκπλαγείτε με το πόσο θα να σας ωφελήσει.
Ενσυνειδητότητα για νέους
Το Mindfulness αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό που θα να βοηθήσει οι νέοι να μάθουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, να εστιάζουν καλύτερα και να αναπτύξουν μεγαλύτερη αίσθηση ενσυναίσθησης. Όταν ασκείται συχνά, η ενσυνειδητότητα μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει οι νέοι να μειώσουν η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία.
Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να διδάξετε την ενσυνειδητότητα στα νέοι. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς μεθόδους περιέχουν:
- Ενσυνείδητες προπονήσεις αναπνοής
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
- Ενσυνείδητο γεύματα
- Ενσυνείδητη πίεση
Εάν ενδιαφέρεστε να διδάξετε την ενσυνειδητότητα στο παιδί σας, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Μερικοί μέσω τους καλύτερους πόρους περιέχουν:
Το Mindfulness αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό που θα να βοηθήσει οι νέοι να ευδοκιμήσουν. Διδασκαλία το παιδί σας όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα, μπορείτε να το βοηθήσετε να αναπτύξει τις ταλέντα που πρέπει για να ζήσει ευτυχισμένη, υγιή και ικανοποιητική ζωή.
Mindfulness για άτομα
Το Mindfulness είναι μια ακολούθηση που θα να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχολογική τους ευεξία. Μπορείτε επιπλέον να τους βοηθήσει να διαχειριστούν η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία.
Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές περιέχουν τον διαλογισμό, τη γιόγκα και το τάι τσι. Οι μάγκες μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να βρουν προπονήσεις ενσυνειδητότητας στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία.
Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, είναι κρίσιμο να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και να αφήσετε κάθε έννοια για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο. Αυτό θα να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να χαλαρώσουν και να μειώσουν το νευρικότητα.
Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν τη γνωστική τους χρησιμεύει ως. Έρευνα έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της μνήμης, της προσοχής και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.
Εάν είστε ηλικιωμένος και σας ενδιαφέρει να διαβάστε πια για την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε να βρείτε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όταν πρόκειται για το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να βρείτε μαθήματα ενσυνειδητότητας στο τοπικό κοινοτικό μέση ή στο στούντιο γιόγκα.
Το Mindfulness αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό που θα να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να ζήσουν πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένες ζωές. Εάν είστε φοβερός, σας ικετεύω να το δοκιμάσετε.
Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η ακολούθηση να δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω να εμπλακούμε σε εκείνα.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;
Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης. Μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων και να μας κάνει πιο ανθεκτικούς στις απαιτητικές καταστάσεις.
Ε: Πώς θα το κάνω να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;
Α: Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για να εξασκηθείτε στη αίσθηση του σωστού και του λάθους, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον να ασκήσετε ενσυνειδητότητα οδήγησε καθημερινές ενέργειες, ισοδύναμο με το γεύματα, το περίπατος ή το μπάνιο.
0 Γιορούμ