Παρούσες αντιλήψεις που βλέπουν τη ζωή μέσα από το φακό της ενσυνειδητότητας

Ενσυνείδητη πίεση: Κάνε γιόγκα

Λειτουργία	Περίγραμμα
Ενσυνειδητότητα	Η παρατήρηση της εμπειρογνωμοσύνης της παρούσας στιγμής, με έξω καταστροφή.
Η παρούσα λίγα λεπτά	Η τρέχουσα λίγα λεπτά, σε αντίθεση με το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμα.
Συνειδητός	Η τοποθέτηση του παραδεχτείτε έχει κανένας άνθρωπος συνειδητός του περιβάλλοντός μας και των εμπειριών του.
Ακούω	Η σημείο εστίασης της νοητικής ενέργειας κάποιου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα ή εργασία.
Εξέταση	Μια σύμβαση που περιέχει την προπόνηση του νου με την πρόθεση να επικεντρωθεί σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα ή εργασία, προκειμένου παραδεχτείτε επιτευχθεί μια στάση ψυχικής διαύγειας και χαλάρωσης.

II. Τι είναι το Mindfulness;

Το Mindfulness είναι η ακολούθηση του παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος παραδεχτείτε έχουμε τώρα συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω παραδεχτείτε εμπλακούμε σε εκείνα.

Όταν έχουμε τώρα συνειδητός, θα μπορέσουμε παραδεχτείτε δούμε τα θέματα πιο καθαρά και παραδεχτείτε πάρουμε καλύτερες επιλογές. Θα μπορέσουμε επιπλέον παραδεχτείτε μειώσουμε το στρες και το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία.

III. Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια αλυσίδα από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων παθήσεων

Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων, της εργασιακής απόδοσης και της συνολικής ποιότητας ζωής.

IV. Πώς παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μια σύμβαση που θα παραδεχτείτε μάθει και παραδεχτείτε καλλιεργηθεί με τα χρόνια. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι άσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Εξέταση
• Γιόγκα
• Σάρωση σώματος
• Μείωση έντασης σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBSR)
• Γνωσιακή θεραπεία σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBCT)

Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και παραδεχτείτε έχετε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε μην επικρίνετε και παραδεχτείτε αποδέχεστε τις κριτικές σας με έξω παραδεχτείτε προσπαθείτε παραδεχτείτε τις αλλάξετε.

Η ενσυνειδητότητα θα παραδεχτείτε εξασκηθεί για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Πρόκειται να παραδεχτείτε εξασκηθεί οδήγησε αρκετά πολλά περιβάλλοντα, θυμίζει στο χώρος, στη δουλειά ή στη φύση.

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια αλυσίδα από πλεονεκτήματα, θυμίζει η μείωση του στρες και του έντασης, η κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, η αύξηση της αυτογνωσίας και η άνοδος της εστίασης και της προσοχής.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με την ενσυνειδητότητα ή πώς παραδεχτείτε την εξασκήσετε, υπάρχουν αρκετά διαθέσιμοι στοιχεία, θυμίζει βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα.

Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που εστιάζει απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Περιέχει παραδεχτείτε δίνετε συγκεντρώνομαι στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Αυτό θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και παραδεχτείτε μειώσετε το στρες και το νευρικότητα.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος προσέγγιση είναι παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας. Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας καθώς ρέει μέσα και σε εξωτερικούς χώρους από το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς αγγίζει οι άκρες και τα ρουθούνια σας. Καθώς προκύπτουν θέματα στο σκέψεις σας, μόνο αναγνωρίστε τις και αφήστε τις παραδεχτείτε φύγουν.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα παραδεχτείτε εξασκηθεί για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Είναι μια απλός ακολούθηση που θα παραδεχτείτε έχει βαθύ αντίκτυπο στη ζωή σας.

VI. Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας

Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με την ενσυνειδητότητα και παραδεχτείτε την ενσωματώσετε απότιση τιμής σε καθημερινότητά σας. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων επίγνωσης, ωστόσο μερικές από τις πιο δημοφιλείς περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ενσυνείδητη γιόγκα

Κάθε μία από αυτές τις ρουτίνες προπόνησης έχει τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα και μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε πρόσθετες πληροφορίες σε σχέση με αυτές στις παρακάτω ενότητες.

VII. Πακέτα Mindfulness

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προγράμματα ενσυνειδητότητας διαθέσιμες, καθεμία με τις δικές της μοναδικές προοπτικές και οφέλη. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς προγράμματα ενσυνειδητότητας περιέχουν:

* Headspace
* Ηρεμία
* Insight Timer
* Mindfulness Bell
* 10% πιο χαρούμενος

Αυτές οι προγράμματα παρέχουν μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών, θυμίζει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και στρατηγικές χαλάρωσης. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε μάθετε τον τρόπο παραδεχτείτε εξασκείτε την ενσυνειδητότητα και παραδεχτείτε την ενσωματώνετε απότιση τιμής σε καθημερινή σας ζωή.

Όταν επιλέγετε μια ακολούθηση ενσυνειδητότητας, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτή που ταιριάζει στις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει παραδεχτείτε ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

* Το σχετικό τέλος της εφαρμογής
* Οι πιθανότητες που παρέχει η συσκευή
* Η διεπαφή χρήστη της εφαρμογής
* Οι αξιολογήσεις της εφαρμογής

Μία φορά εντοπίστε μια ακολούθηση που προτιμάς, είναι πολύ σημαντικό τη χρησιμοποιείτε συχνά για παραδεχτείτε βλέπετε τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας. Προτείνεται παραδεχτείτε εξασκείτε την ενσυνειδητότητα για τουλάχιστον 10 λεπτά σε καθημερινή βάση, ωστόσο μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε τακτικά τον χρόνο που εξασκείτε καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με αυτό.

Οι προγράμματα Mindfulness μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε μάθετε τον τρόπο παραδεχτείτε εξασκείτε την ενσυνειδητότητα και παραδεχτείτε την ενσωματώνετε απότιση τιμής σε καθημερινή σας ζωή. Παρέχουν μια μεγάλη γκάμα χαρακτηριστικών, θυμίζει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και στρατηγικές χαλάρωσης. Όταν επιλέγετε μια ακολούθηση ενσυνειδητότητας, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτή που ταιριάζει στις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Mindfulness για ερασιτέχνες

Το Mindfulness είναι μια σύμβαση που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και παραδεχτείτε έχετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το στρες, το νευρικότητα και τον πόνο.

Εάν είστε παιδιά απότιση τιμής σε ενσυνειδητότητα, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Αρχικά, ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε χαλαρός. Μπορείτε παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας ή παραδεχτείτε τα κρατήσετε απροκάλυπτα, όποιο αισθάνεται πιο χαλαρός.

Μία φορά ηρεμήσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από το πλαίσιο σας. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε παραδεχτείτε αφήσετε τις θέματα ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.

Συνεχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε. Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά στο ατμόσφαιρα σας.

Το Mindfulness είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για παραδεχτείτε την κατακτήσεις. Εναλλακτικά, ακόμη και μερικά λεπτά προσοχής σε καθημερινή βάση θα παραδεχτείτε έχουν θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας.

IX. Ενσυνειδητότητα απότιση τιμής σε Καθημερινή Ζωή

Η ενσυνειδητότητα θα παραδεχτείτε εξασκηθεί απότιση τιμής σε καθημερινή ζωή, αθλητικός συνειδητός στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές μας αισθήσεις. Αυτό θα παραδεχτείτε γίνει με απλές πρακτικές θυμίζει:

• Παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές και κοιτάζοντας επίμονα πώς νιώθει το πλαίσιο σας
• Επικέντρωση στις αισθήσεις της κατανάλωσης από 1 κομματιού φρούτου
• Περπατώντας με μέτρο, δίνοντας συγκεντρώνομαι στις αισθήσεις των ποδιών σας στο δάπεδο
• Κοιτάζοντας απαλά τις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή

Η ενσυνειδητότητα θα παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε συνειδητοποιήσουμε τα συνήθη απαιτήσεις σκέψης και συμπεριφοράς μας και παραδεχτείτε κάνουμε πιθανές επιλογές που είναι οδήγησε ευθυγράμμιση με τις αξίες μας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσουμε το στρες, το νευρικότητα και την απελπισία και παραδεχτείτε βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία.

Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η ακολούθηση παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος συνειδητοποίησης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια αλυσίδα από πλεονεκτήματα, θυμίζει μείωση του στρες και του έντασης, κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, σύσφιξη της προσοχής και της εστίασης και συσσώρευση της συμπόνιας και της ενσυναίσθησης.

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Α: Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στη κρίση του σωστού και του λάθους, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα απότιση τιμής σε καθημερινή σας ζωή δίνοντας συγκεντρώνομαι στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις.