Ταξίδι προς τα μέσα Αποκαλύφθηκε η μαγεία του καθοδηγούμενου διαλογισμού

1. Τι είναι ο διαλογισμός;

2. διαλογισμός

3. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

4. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε

5. Διάφορα είδη διαλογισμού

6. Το μέρος εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό

7. Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό;

8. Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό;

9. Τι εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδοκείτε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό;

10. Ερωτήσεις και λύσεις

Λειτουργία	Καθοδηγούμενος Διαλογισμός	Σκέψη	Ενσυνειδητότητα	Πνευματικότητα	Υγεία
Τι είναι αυτό;	Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού που καθοδηγείται μέσω δάσκαλο ή εκπαιδευτή.	Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που ενσωματώνει κέντρο προσοχής του νου και του σώματος.	Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.	Η πνευματικότητα αυτό είναι ένα σώμα εργαζομένων πηγαίνω μπρος-πίσω που ενσωματώνει την ανακάλυψη των πεποιθήσεων και των αξιών σας.	Η υγεία είναι μια στάση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.
Ιστορικό παρελθόν	Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και αιώνες προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς.	Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια συνεχής προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς.	Η ενσυνειδητότητα ασκείται ακριβώς εδώ και αιώνες προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς.	Η πνευματικότητα ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια συνεχής προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς.	Η υγεία αυτό είναι ένα θέμα ύλης ενδιαφέροντος ακριβώς εδώ και αιώνες.
Πλεονεκτήματα	Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει με η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία.	Ο διαλογισμός πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει με η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία.	Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει με η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία.	Η πνευματικότητα πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει με η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία.	Η υγεία πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει με η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία.
Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε	Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό.	Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού.	Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας.	Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο εξερευνήσετε την πνευματικότητα.	Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την υγεία σας.
Στοιχεία	Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθετε τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό.	Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθετε τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε.	Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθετε τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκείτε την ενσυνειδητότητα.	Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο εξερευνήσετε την πνευματικότητα.	Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την υγεία σας.

2. διαλογισμός

Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια συνεχής προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.

Τα στην αρχή εξαρτήματα διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού θυμίζει Ινδία, ο οποίος άκμασε μεταξύ 2500 και 1900 π.Χ.

Ανατρέχοντας Ινδία, ο διαλογισμός συνδέεται αδιάκοπα με τις ινδουιστικές και βουδιστικές θρησκείες, ωστόσο ασκείται επιπλέον μέσω λαοί άλλων θρησκειών και πεποιθήσεων.

Στη Δύση, ο διαλογισμός ήταν όλο και πιο δημοφιλής τα τον τελευταίο καιρό συνεχής, καθώς όλο και περισσότεροι άλλοι άνθρωποι αναζητούν τρόπους για εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσουν το νευρικότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού και κάθε σώμα πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βρει μια μέθοδο που του ταιριάζει.

Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν τον διαλογισμό επίγνωσης, τον υπερβατικό διαλογισμό και τη γιόγκα νίντρα.

Ο διαλογισμός πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθεί οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Το απλά που θέλετε αυτό είναι ένα ήσυχο τμήμα για εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε χαλαρός και ένας ζήλος εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας.

3. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Μερικά από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Αυξημένη μακρά ζωή

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει οικοδόμηση της χαλάρωσης. Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη τροποποίηση της αντίδρασης του σώματος στο στρες, ένα πράγμα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει προκάλεσε μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ευεξία.

4. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής ακολούθηση που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθει ο καθένας. Απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή προπόνηση, και μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε οπουδήποτε, όλη την ώρα.

Τα κυρίως βήματα του διαλογισμού είναι τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
4. Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας.
5. Αφήστε τις ανησυχίες σας εξετάσετε το ενδεχόμενο φτάνουν και εξετάσετε το ενδεχόμενο φεύγουν, με έξω καταστροφή.
6. Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στη μέρα σας.

Ο διαλογισμός πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθεί για μία φορά 5 λεπτά ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο απλούστερο μπορείς γίνει.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ανεκτίμητο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Υπάρχουν πολυάριθμοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλία.

Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο θα θέλατε εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, παρόμοιο με διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό στοργικής καλοσύνης ή υπερβατικό διαλογισμό.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα σταθερό συσκευή που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την εστίασή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό.

5. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και πρακτικές. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Ένα τέτοιο του διαλογισμού που είναι καλύτερο για εσάς μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια εξετάσετε το ενδεχόμενο πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε έναν που προτιμάς και που σας έχει απήχηση.

Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση ορισμένων μέσω τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει οξεία επίγνωση θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, εύκολα κάθεστε ή ξαπλώνετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και επικεντρώνεστε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, μόνο τις παρατηρείτε με έξω καταστροφή και τις αφήνετε εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγουν. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την εστίασή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνετε πιο παρόντες στη τρόποι ζωής σας.
• Υπερβατικός διαλογισμός αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό σας. Το άσμα είναι μια φράση ή λέξη που έχει μια ηρεμιστική ή ειρηνική επιπτώσεις. Στον υπερβατικό διαλογισμό, κάθεστε ή ξαπλώνετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και επικεντρώνεστε στο μάντρα σας. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, μόνο τις αφήνετε εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγουν και στρέφετε την συγκεντρώνομαι σας στο μάντρα σας. Ο υπερβατικός διαλογισμός πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την εστίασή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό.
• Διαλογισμός Vipassana αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει την σχόλιο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή. Στον διαλογισμό vipassana, κάθεστε ή ξαπλώνετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και επικεντρώνεστε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες και συναισθήματα, εύκολα τα παρατηρείτε με έξω καταστροφή και τα αφήνετε εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγουν. Ο διαλογισμός Vipassana πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συναισθηματική σας υγεία και εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία.
• Διαλογισμός Ζεν αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας. Στον διαλογισμό ζεν, εύκολα κάθεσαι και αφήνεις το σκέψεις σου εξετάσετε το ενδεχόμενο περιπλανηθεί. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, μόνο τις παρατηρείτε με έξω καταστροφή και τις αφήνετε εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγουν. Ο διαλογισμός Ζεν πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την εστίασή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό.
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει ψαλμωδία, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και στάσεις γιόγκα. Ο διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό.

Παρά τα πάντα, ένας από τους απλούστερους τρόπους για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε ποιος μορφή διαλογισμού είναι σωστό είδος στον/στην είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους έως ότου εντοπίστε έναν που προτιμάς και που σας έχει απήχηση.

6. Το μέρος εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό

Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε, ωστόσο υπάρχουν μόνο μερικά μερίδες που είναι πιο ευνοϊκά για διαλογισμό μέσω άλλα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλέξετε ένα σημαντικό μέρος για διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα τμήμα που είναι ήσυχο και γαλήνιο.
• Φροντίστε να είστε άνετοι και απέτυχε μπορείς σας ενοχλήσουν.
• Αν μπορείτε, καθίστε μπροστά προκάλεσε μια φυσική θέα, παρόμοιο με ένα δέντρο ή έναν κήπο.
• Εάν βρίσκεστε προκάλεσε εσωτερικό χώρο, χαμηλώστε τα φωτιστικά και ανάψτε ένα κερί ή θυμίαμα.

Μία φορά εντοπίστε ένα σημαντικό μέρος για διαλογισμό, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε την ακολούθηση σας.

Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η ιδανική συχνότητα διαλογισμού μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εναλλακτικά, οι περισσότεροι ειδήμονες συμφωνούν ότι ο διαλογισμός για τουλάχιστον 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο θα θέλατε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με μικρότερες μαθήματα των 5-10 λεπτών και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε προοδευτικά τη μήκος της πρακτικής σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.

Επιπλέον είναι σημαντικό περιττό να πούμε ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι καλλύματα. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή παραπλανητικός προσέγγιση διαλογισμού και ένα σημαντικό είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μια παράδοση που εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργεί πραγματικά στον/στην και θυμίζει οποία μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο τηρήσετε. Αν δυσκολεύεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστείτε για 20 λεπτά σε καθημερινή βάση, μην απογοητεύεστε. Εύκολα κάντε ό,τι μπορείτε και προοδευτικά αυξήστε τη μήκος της πρακτικής σας όσο μπορείτε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας:

• Εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που είναι πιο να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε με έξω περισπασμούς.
• Επιλέξτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα που απέτυχε μπορείς περιορίζουν την κίνησή σας.
• Ξεκινήστε καθίζοντας προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, λαμβάνοντας υπόψη στο σκέψεις σας εξετάσετε το ενδεχόμενο ηρεμήσει.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ο διαλογισμός είναι ένας groovy προσέγγιση για εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε, εξετάσετε το ενδεχόμενο αποβάλλετε η καταπόνηση και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Κάνοντάς το τμήμα της καθημερινότητάς σας, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού για τα επόμενα συνεχής.

Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η ιδανική χρονική μήκος για διαλογισμό μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εναλλακτικά, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδιορίσετε πόσο χρόνο θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση.

Οι νεοεισερχόμενοι θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσουν με σύντομες μαθήματα διαλογισμού 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με τον διαλογισμό, μπορείτε προοδευτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.
Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που είναι πιο να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε ακίνητοι και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι νωρίς το χάραμα, ενώ για άλλους πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μετά το νύχτα.
Αν διαπιστώσετε ότι αποσπάται η συγκεντρώνομαι σας σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού, μην ανησυχείτε. Απλά επαναφέρετε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνοή σας ή στο θέμα του διαλογισμού σας. Με την εκπαίδευση, μπορείς γίνετε καλύτεροι στο εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμένετε συγκεντρωμένοι.
Ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τον διαλογισμό τακτικό τμήμα της μηχανικά σας. Παρά το γεγονός ότι έχετε απλά μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, είναι καλύτερο μέσω το τίποτα.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες κόλπα για αρχάριους:

* Εντοπίστε μια άνετη κύρος για εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, σε 1 μαξιλάρι ή ίσως και στο πάτωμα.
* Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.
* Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας. Μπορείτε είτε ή όχι εξετάσετε το ενδεχόμενο εισπνέετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο εκπνέετε μέσω τη ρουθούνι σας είτε ή όχι μέσω το στόμα σας.
* Εάν διαπιστώνετε ότι αποσπάται η συγκεντρώνομαι σας, μόνο φέρτε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνοή σας.
* Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο διάστημα θα θέλατε. Ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ευεργετικά.

Τι εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδοκείτε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό;

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, είναι φυσιολογικό εξετάσετε το ενδεχόμενο βιώσετε μια αλυσίδα μέσω συναισθήματα και αισθήσεις. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθάνεστε χαλαροί, συγκεντρωμένοι ή γεμάτοι δύναμη. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίσετε κάποιες απαιτητικές καταστάσεις, παρόμοιο με ανησυχία, πλήξη ή δυστυχία.

Μπορεί να είναι κρίσιμο περιττό να πούμε η απόλαυση διαλογισμού του καθενός είναι μοναδική. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή παραπλανητικός προσέγγιση διαλογισμού. Ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μια παράδοση που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και εξετάσετε το ενδεχόμενο την τηρήσετε.

Ακριβώς εδώ είναι μερικά από τα θέματα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βιώσετε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό:

• Ελεύθερος χρόνος
• Τζάκι
• Δύναμη
• Ηρεμία
• Ειρήνη
• Ευχαρίστηση
• Αγάπη
• Σερφάρισμα
• Αντίληψη

Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίσετε ορισμένες απαιτητικές καταστάσεις, παρόμοιο με:

• Ανησυχία
• Ανία
• Ματαίωση
• Περισπασμοί
• Ανησυχία
• Απογοήτευση
• Θυμός

Εάν αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε απαιτητικές καταστάσεις, είναι πολύ σημαντικό είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Όλοι αντιμετωπίζουν απαιτητικές καταστάσεις όταν ξεκινούν για πρώτη φορά τον διαλογισμό. Το μυστικό είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο συνεχίσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκείτε και εξετάσετε το ενδεχόμενο μαθαίνετε μέσω τις μελέτες σας.

Με τον καιρό, μπορείς διαβάστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαχειρίζεστε τις απαιτητικές καταστάσεις σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο απολαμβάνετε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

Ερωτήσεις και λύσεις

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση κατά την οποία ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχει μια αυξημένη στάση συγκέντρωσης, χαλάρωσης ή επίγνωσης.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της τόνωσης της διάθεσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Καθίστε προκάλεσε άνετη κύρος με κλειστά μάτια και εστιάζοντας θυμίζει αναπνοή σας
• Επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα ή μια επαλήθευση στον εαυτό σας
• Οπτικοποίηση μιας ειρηνικής σκηνής