Mindful Living Πώς να αγκαλιάσετε την τέχνη της παρουσίας και να ζήσετε τη στιγμή

Η ενσυνείδητη ύπαρξη είναι μια προσέγγιση στη ζωή που παρέχει αξεσουάρ θυμίζει συνειδητός και την αποδοχή της παρούσας στιγμής. Είναι μια σύμβαση που θα πρέπει να μας βοηθήσει να ζούμε πιο σκόπιμα, να μειώσουμε το νευρικότητα και να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία.

Τι είναι η συνειδητή ύπαρξη;

Το Mindfulness είναι η ακολούθηση του να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω να εμπλακούμε σε εκείνα.

Πλεονεκτήματα της συνειδητής ζωής

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την προετοιμασία της συνειδητής ζωής, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένες μέλη της οικογένειας
• Βελτιωμένη σωματική ευεξία

Πώς να εξασκηθείτε στη συνειδητή ύπαρξη

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να εξασκηθείτε στη συνειδητή ύπαρξη, αντίστοιχο με:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας
• Ενσυνειδητότητα στις καθημερινές ενέργειες

Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας που μπορείτε να δοκιμάσετε, αντίστοιχο με:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που μας υποστηρίζει να επικεντρωθούμε θυμίζει παρούσα στιγμή. Είναι μια απλός ακολούθηση που θα πρέπει να κάνει ο καθένας και θα πρέπει να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη συνολική μας ευημερία.

Προγράμματα ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες προγράμματα ενσυνειδητότητας που είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να μάθετε τον τρόπο να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα. Μερικές δημοφιλείς προγράμματα περιέχουν:

• Headspace
• Ηρεμία
• Insight Timer

Βιβλία Mindfulness

Υπάρχουν πολλά σπουδαία βιβλία που είναι σε θέση να να σας διδάξουν όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα και πώς να την εξασκήσετε. Έναν αριθμό από δημοφιλή βιβλία περιέχουν:

• Ο ενσυνείδητος μέθοδος με τη χρήση της κατάθλιψης
• Full Catastrofe Living
• Η Ενέργεια του Σήμερα

Στοιχεία ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές που μπορείς σας βοηθήσουν να διαβάστε πια όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα και πώς να την εξασκήσετε. Ορισμένοι δημοφιλείς πηγές περιέχουν:

• Το Μέση Ενσυνειδητότητας στο UCLA
• The Greater Good Science Center στο UC Berkeley
• Το Ιστός Mindfulness

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ της προσοχής και του διαλογισμού;

Α: Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός χρησιμοποιούνται συνεχώς και πάλι, ωστόσο μπορεί να υπάρχει μια μικρή διάκριση μερικά από τα δύο. Το Mindfulness είναι η ακολούθηση του να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που μας υποστηρίζει να καλλιεργήσουμε την ενσυνειδητότητα.

Ε: Πόσος χρόνος είναι σημαντικό να για να μάθουμε την ενσυνειδητότητα;

Α: Δεν υπάρχει κανένα καθορισμένος χρόνος που είναι σημαντικό να για να μάθει κανένας άνθρωπος την ενσυνειδητότητα. Είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για να αναπτυχθεί. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να αρχίσετε να βιώνετε τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας παρά το γεγονός ότι εξασκηθείτε απλώς για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση.

Ε: Ποιες είναι οι απαιτητικές καταστάσεις της εξάσκησης της ενσυνειδητότητας;

Α: Υπάρχουν μερικές απαιτητικές καταστάσεις που θα πρέπει να αντιμετωπίσουν οι γονείς όταν αρχίζουν για πρώτη φορά να ασκούν την ενσυνειδητότητα, αντίστοιχο με:

• Περισπασμοί

Θέμα ύλης	Επιλογές
Ενσυνειδητότητα	Το να μπορεί να είσαι παρών στη στιγμή Αποδοχή των αντικειμένων αντίστοιχο με είναι Κοιτάζοντας επίμονα θέματα και συναισθήματα με έξω καταστροφή
Παρουσία	Έχοντας συνειδητότητα για περιβάλλοντός σας Έχοντας συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας Έχοντας συνειδητότητα για σώματός σας
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας	Ένα από αυτά διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει συνειδητός της παρούσας στιγμής Θα να ασκηθεί καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη Θα να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος
Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας	Διαλογισμός σάρωσης σώματος Διαλογισμός περπατήματος Ενσυνείδητο γεύματα
Πλεονεκτήματα ενσυνειδητότητας	Μειωμένο στρες και νευρικότητα Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση Αυξημένη ευτυχία και υγεία



II. Τι είναι η συνειδητή ύπαρξη;

Η συνειδητή ύπαρξη είναι η ακολούθηση να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Είναι μια προσέγγιση στη ζωή που βασίζεται θυμίζει συνειδητός και την αποδοχή.

Όταν είστε προσεκτικοί, έχετε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Γνωρίζετε επιπλέον το περιβάλλον σας και την παρούσα στιγμή.

Η συνειδητή ύπαρξη δεν φαίνεται να είναι να προσπαθείς να αλλάξεις τις θέματα ή τα συναισθήματά σου. Έχει να κάνει με την αποδοχή τους για αυτός που είναι. Όταν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να ρίξτε μια ματιά στο τις θέματα και τα συναισθήματά σας για αυτός που είναι, με έξω να σας πιάνουν.

Η προσεκτική ύπαρξη θα πρέπει να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις μέλη της οικογένειας σας και να πάρετε καλύτερες επιλογές.

III. Πλεονεκτήματα μέσω τη συνειδητή ύπαρξη

Η συνειδητή ύπαρξη έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών

Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων, στη μείωση των συγκρούσεων και θυμίζει οικοδόμηση της ενσυναίσθησης.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα της προσεκτικής ζωής, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει χώρος σας.

II. Τι είναι η συνειδητή ύπαρξη;

Η συνειδητή ύπαρξη είναι η ακολούθηση να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Είναι μια προσέγγιση στη ζωή που βασίζεται θυμίζει συνειδητός και την αποδοχή. Όταν τώρα έχουμε συνειδητός, θα μπορέσουμε να δούμε τον κόσμο αντίστοιχο με είναι, με έξω το φίλτρο έξω των σκέψεων και των συναισθημάτων μας. Αυτό μας επιτρέπει να κάνουμε πιο συνειδητές πιθανές επιλογές και να ζούμε πιο σκόπιμα.



V. Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας

Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι ενέργειες που σας βοηθούν να εστιάσετε θυμίζει παρούσα στιγμή και να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων ενσυνειδητότητας και μπορείτε να εντοπίστε πολυάριθμοι αυτές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλία. Μερικές δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ενσυνείδητο ημερολόγιο

Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας θα πρέπει να είναι χρήσιμες για διάφορους λόγους, αντίστοιχο με:

• Μείωση του στρες και του υστερίας
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης
• Αύξηση της εστίασης και της συγκέντρωσης
• Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου
• Μείωση του πόνου

Εάν είστε νεότερος θυμίζει ενσυνειδητότητα, είναι καλή σκέψη να ξεκινήσετε με απλές ρουτίνες προπόνησης και να αυξάνετε προοδευτικά τη μήκος και τη κατάσταση αδιεξόδου της πρακτικής σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι. Είναι συνήθως σημαντικό να εντοπίστε μια προπόνηση που προτιμάς και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι σε θέση να να είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία και να ζήσετε μια πιο προσεκτική ύπαρξη. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

VI. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει ακούω θυμίζει παρούσα στιγμή. Τακτικά ασκείται καθίζοντας προκάλεσε μια άνετη κύρος και εστιάζοντας θυμίζει αναπνοή. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να εξασκηθεί ενώ περπατάτε, τρώτε ή κάνετε άλλες ενέργειες.

Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, είναι ζωτικής σημασίας να εγκαταλείπετε τυχόν κρίσεις ή προσδοκίες. Μόνο επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει παρούσα στιγμή.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη μείωση του υστερίας και θυμίζει οικοδόμηση της ευτυχίας. Μπορείτε επίσης να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων και να δημιουργήσει ένας τρόπος γαλήνης και ευημερίας.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας ομάδα.

VII. Προγράμματα ενσυνειδητότητας

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω διαθέσιμες προγράμματα ενσυνειδητότητας που είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα θυμίζει καθημερινή σας ύπαρξη. Αυτές οι προγράμματα στις περισσότερες περιπτώσεις παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ρουτίνες προπόνησης επίγνωσης και άλλους πόρους για να σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε μια πιο συνειδητή τρόπος σκέψης. Μερικές δημοφιλείς προγράμματα ενσυνειδητότητας περιέχουν:

Όταν επιλέγετε μια πρακτική ενσυνειδητότητας, είναι ζωτικής σημασίας να εντοπίστε αυτή που ταιριάζει στις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει να σκεφτείτε περιέχουν το σχετικό τέλος της εφαρμογής, τους τύπους διαλογισμών και ασκήσεων που προσφέρονται και τη διεπαφή χρήστη.

Οι προγράμματα Mindfulness είναι σε θέση να να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ανάπτυξη μιας πιο συνειδητής κατάστασης του νου, ωστόσο είναι ζωτικής σημασίας να θυμάστε ότι είναι μόνο ένα συσκευή. Ένα σημαντικό παράγοντας είναι να εξασκείτε την ακούω συχνά, είτε ή όχι χρησιμοποιείτε μια πρακτική είτε ή όχι τώρα όχι.

Βιβλία Mindfulness

VIII. Βιβλία Mindfulness

Υπάρχουν πολλά σπουδαία βιβλία για την ενσυνειδητότητα που είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να διαβάστε πια για την ακολούθηση και πώς να την ενσωματώσετε στη ύπαρξη σας. Ένα από τα πιο πιο δημοφιλή βιβλία περιέχουν:

• «Mindfulness for Beginners» του Jon Kabat-Zinn
• «The Mindful Path to Self-Compassion» της Kristin Neff
• «Full Catastrophe Living» του Jon Kabat-Zinn
• «Μέσω του οποίου πας, εκεί μπορεί να είσαι» του Jon Kabat-Zinn
• «The Mindfulness Solution» των Mark Williams και Danny Penman

Εκείνα τα βιβλία είναι απλώς μερικά από τις πολλές σπουδαίες στοιχεία που είναι διαθέσιμες για την ενσυνειδητότητα. Διαβάζοντάς τα, μπορείτε να διαβάστε πια για την ακολούθηση και πώς θα πρέπει να ωφελήσει τη ύπαρξη σας.



IX. Στοιχεία ενσυνειδητότητας

Ακολουθούν ορισμένοι πηγές που είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τη συνειδητή ύπαρξη:

• Mindful.org – Ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος θυμίζει προμήθεια πόρων για την συνειδητός.
• American Psychological Association (APA) – Mindfulness – Ο ιστοσελίδα της APA για την ενσυνειδητότητα, συμπεριλαμβανομένης της ανάλυσης, των πόρων και των συμβουλών για ακολούθηση.
• NHS – Ενσυνειδητότητα – Ο ιστοσελίδα του NHS για την ενσυνειδητότητα, μαζί με δεδομένων όταν πρόκειται για τον τρόπο εξάσκησης της ενσυνειδητότητας και πώς θα πρέπει να βοηθήσει με το νευρικότητα, το νευρικότητα και την μελαγχολία.
• Headspace – Μια πρακτική που εξαρτάται από λέσχη που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς και άλλες ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας.
• Ηρεμία – Μια πρακτική που εξαρτάται από λέσχη που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ιστορίες ύπνου και κάθε άλλο υλικό περιεχομένου ενσυνειδητότητας.
Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η ακολούθηση να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων με έξω να παγιδευόμαστε σε εκείνα.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της συνειδητής ζωής;

Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης και της διαύγειας.

Ε: Πώς θα μπορέσω να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να εξασκηθείτε στη αίσθηση του σωστού και του λάθους, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον να ασκήσετε ενσυνειδητότητα προκάλεσε καθημερινές ενέργειες, αντίστοιχο με το γεύματα, το περίπατος ή το ντους των πιάτων.