Το Mindfulness είναι η ακολούθηση του παραδεχτείτε δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική παραδεχτείτε έχουμε τώρα συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω παραδεχτείτε εμπλακούμε σε εκείνα.
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, παρόμοιο με:
Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές κοινές πρακτικές περιέχουν:
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Πρόκειται να παραδεχτείτε εξασκηθεί καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη.
Για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, απλά καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Να είστε ενήμεροι για θυμίζει αναπνοή σας και παρατηρήστε τις αισθήσεις κάθε αναπνοής καθώς εισέρχεται και βγαίνει μέσω το πλαίσιο σας. Εάν το μυαλό σας περιπλανάται, απλά φέρτε την ακούω σας θυμίζει αναπνοή σας.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει παραδεχτείτε εξασκηθεί για μία φορά 5 λεπτά ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Είναι μια απλός ακολούθηση που θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει οπουδήποτε και θα πρέπει παραδεχτείτε έχει βαθύ αντίκτυπο θυμίζει ψυχολογική σας ευεξία.
Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι ενέργειες που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αναπτύξετε ταλέντα ενσυνειδητότητας. Μερικές κοινές ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας περιέχουν:
Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν για μία φορά 5 λεπτά ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα θυμίζει καθημερινότητά σας και παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία.
Το Mindfulness journaling είναι μια τεχνική για παραδεχτείτε παρακολουθείτε τις θέματα και τα συναισθήματά σας και παραδεχτείτε παρατηρείτε τη δική σας απόλαυση. Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για παραδεχτείτε αυξήσετε την συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και παραδεχτείτε εντοπίσετε μοτίβα στη ιδέα σας.
Για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στο ημερολόγιο ενσυνειδητότητας, απλά γράψτε τις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Μπορείτε παραδεχτείτε γράψετε για τα υπόλοιπα έχετε στο μυαλό σας, μαζί με των εμπειριών, των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων.
Το Mindfulness journaling θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει για μία φορά 5 λεπτά ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε παρακολουθείτε την πρόοδό σας θυμίζει ακολούθηση της ενσυνειδητότητας και παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία.
Το Mindfulness είναι μια απλός ακολούθηση που θα πρέπει παραδεχτείτε έχει βαθύ αντίκτυπο θυμίζει ψυχολογική σας ευεξία. Με τακτική εξάσκηση, μπορείτε παραδεχτείτε διαβάστε παραδεχτείτε ζείτε την παρούσα μερικά λεπτά, παραδεχτείτε μειώνετε το στρες και το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Το Mindfulness θα πρέπει παραδεχτείτε αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση του στρες και του έντασης στο χώρο εργασίας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και την ακούω σας και παραδεχτείτε πάρετε καλύτερες επιλογές.
Υπάρχουν πολλά από τακτικές για παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας. Μερικές κοινές πρακτικές περιέχουν:
| Ενσυνειδητότητα | Πλεονεκτήματα |
|---|---|
| Μια στάση επίγνωσης | Μειώνει το στρες, το νευρικότητα και την απελπισία |
| Εστιάζει θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά | Βελτιώνει την κέντρο προσοχής, την ακούω και τη διαύγεια |
| Δέχεται αρνητικές θέματα και συναισθήματα | Αυξάνει την στιβαρότητα και τη συναισθηματική προσαρμογή |
| Μη επικριτικό | Προωθεί την αυτοσυμπόνια και την αυτοαποδοχή |
Τι είναι το Mindfulness;
Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης που σας επιτρέπει παραδεχτείτε δίνετε ακούω θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική ύπαρξης που θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε την εστίασή σας.
Η ενσυνειδητότητα δεν φαίνεται να είναι παραδεχτείτε προσπαθείς παραδεχτείτε αλλάξεις τις θέματα ή τα συναισθήματά σου. Έχει παραδεχτείτε κάνει με το παραδεχτείτε τους αποδεχτείς για αυτός που είναι και παραδεχτείτε τους αφήσεις παραδεχτείτε φύγουν. Όταν έχετε συνειδητός, μπορείτε παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τις θέματα και τα συναισθήματά σας μέσω απόσταση και είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς παραδεχτείτε παγιδευτείτε σε εκείνα.
Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε εξασκηθεί με τη χρήση διαλογισμού, γιόγκα και άλλων δραστηριοτήτων. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εξασκηθεί θυμίζει καθημερινή ύπαρξη, δίνοντας απλά ακούω στις θέματα και τα συναισθήματά σας και έχοντας συνειδητός του περιβάλλοντός σας.
III. Πώς παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση της παρουσίας και της επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Είναι μια τεχνική παραδεχτείτε δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.
Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι άσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους περιέχουν:
- Εξέταση
- Γιόγκα
- Σάρωση σώματος
- Μείωση έντασης σε απάντηση σε την ενσυνειδητότητα (MBSR)
- Γνωσιακή θεραπεία σε απάντηση σε την ενσυνειδητότητα (MBCT)
Το Mindfulness θα πρέπει παραδεχτείτε εξασκηθεί οπουδήποτε, όλη την ώρα. Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε άνετος και παραδεχτείτε μην σας ενοχλούν.
Όταν είστε έτοιμοι παραδεχτείτε ξεκινήσετε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας και πώς το μυαλό σας τρέχει.
Να είστε ενήμεροι για θυμίζει αναπνοή σας και παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
Εάν το μυαλό σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Μόνο επαναφέρετε την ακούω σας θυμίζει αναπνοή σας.
Συνεχίστε παραδεχτείτε ασκείτε ενσυνειδητότητα για όσο περίοδος χρειάζεστε.
Το Mindfulness είναι μια ικανότητα που απαιτεί εξάσκηση. Όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο λιγότερο δύσκολο μπορείς είναι παραδεχτείτε παραμένετε παρόντες και παραδεχτείτε γνωρίζετε τις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις.
Το Mindfulness θα πρέπει παραδεχτείτε αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε την κέντρο προσοχής, τη εστίαση και τη δημιουργικότητά σας.
IV. Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας
Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με την ακολούθηση ενσυνειδητότητας και παραδεχτείτε την ενσωματώσετε θυμίζει καθημερινή σας ύπαρξη. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων ενσυνειδητότητας, να είστε σε θέση να παραδεχτείτε εντοπίστε αυτή που ταιριάζει στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας περιέχουν:
- Ενσυνείδητη αναπνοή
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Διαλογισμός περπατήματος
- Γιόγκα
- Τάι τσι
Όταν ασκείτε ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας, θα χρειαστεί να εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και παραδεχτείτε αφήσετε τις θέματα ή τα αισθήματα που απέτυχε σχετίζονται με την ακολούθηση σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε παρατηρήσετε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας, τους ήχους γύρω σας και τις μυρωδιές στον αέρα.
Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε την εστίασή σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση συνειδητοποίησης και συμπόνιας για τον εαυτό σας και τους άλλους.
V. Διαλογισμός Mindfulness
Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Φιλοξενεί παραδεχτείτε δίνετε ακούω στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και παραδεχτείτε μειώσετε το στρες και το νευρικότητα.
Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέθοδος για παραδεχτείτε ξεκινήσετε είναι παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας. Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει μέσα σε και σε εξωτερικούς χώρους μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς αγγίζει τα ρουθούνια, οι άκρες και το στήθος σας. Καθώς προκύπτουν θέματα στο μυαλό σας, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις παραδεχτείτε φύγουν. Συνεχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει παραδεχτείτε εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, μέσω μερικά λεπτά έως αρκετές ώρες. Είναι μια απλός ακολούθηση που θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει οπουδήποτε, όλη την ώρα.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης, της συγκέντρωσης και της μνήμης.
Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας ομάδα.
6. Ερωτήσεις & Λύσεις τους
Αυτή η αρμονία απαντά οδήγησε μερικές μέσω τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα.
Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η ακολούθηση παραδεχτείτε δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική παραδεχτείτε εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας παραδεχτείτε έχει μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;
Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία, τον ύπνο και την αυτογνωσία.
Ε: Πώς εξασκώ την ενσυνειδητότητα;
Α: Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και του ημερολογίου. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε πολλές πακέτα και πόρους ενσυνειδητότητας στο δίκτυο.
Ε: Είναι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας το παρόμοιο με το ενσυνείδητο;
Α: Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού που βασίζεται στις κανόνες της ενσυνειδητότητας. Και πάλι, η προσοχή απέτυχε περιορίζεται στον διαλογισμό. Πρόκειται να παραδεχτείτε εξασκηθεί οδήγησε οποιαδήποτε διαδικασία, παρόμοιο με το περίπατος, το γεύματα ή η λειτουργία.
Ε: Ποιες είναι μερικές μέσω τις απαιτητικές καταστάσεις της πρακτικής επίγνωσης;
Α: Η ακολούθηση της ενσυνειδητότητας θα πρέπει παραδεχτείτε είναι προκλητική για να ξεκινήσω με, καθώς θα πρέπει παραδεχτείτε είναι προκλητικό παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και παραδεχτείτε αφήσετε τις κρίσεις. Και πάλι, με την εξάσκηση, η προσοχή θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει ευκολότερη και πιο ικανοποιητική.
Ε: Είναι η ενσυνειδητότητα κατάλληλη για μένα;
Α: Η ενσυνειδητότητα δεν φαίνεται να είναι κατάλληλη για όλους. Εάν έχετε ιστορικό ψυχικής ασθένειας, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε μια παράδοση ενσυνειδητότητας. Και πάλι, για πολλούς ανθρώπους, η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για παραδεχτείτε βελτιώσουν την ψυχολογική τους ευεξία και υγεία.
Ε: Το μέρος θα μπορέσω παραδεχτείτε μάθω σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για την ενσυνειδητότητα;
Α: Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές για παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα, μαζί με βιβλίων, άρθρων και διαδικτυακών μαθημάτων. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε πολυάριθμα μαθήματα ενσυνειδητότητας και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας ομάδα.
VII. Mindfulness Journaling
Το Mindfulness journaling είναι μια τεχνική για παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα γράφοντας για τις θέματα και τα συναισθήματά σας. Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για παραδεχτείτε παρακολουθείτε την πρόοδό σας, παραδεχτείτε εντοπίσετε απαιτήσεις στη ιδέα σας και παραδεχτείτε αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία.
Όταν γράφετε ημερολόγιο, προσπαθήστε παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και παραδεχτείτε γράψετε για αυτός που βιώνετε με έξω καταστροφή. Μπορείτε παραδεχτείτε γράψετε για τα υπόλοιπα σας πλησιάζοντας στο μυαλό, μαζί με των σκέψεων, των συναισθημάτων, των σωματικών αισθήσεων και των συναισθημάτων σας.
Το Mindfulness journaling θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει με διάφορους τρόπους. Μπορείτε παραδεχτείτε γράψετε σε τουλάχιστον ένα κλασικό περιοδικό, παραδεχτείτε πληκτρολογήσετε τις καταχωρήσεις σας οδήγησε έναν υπολογιστή ή ίσως και παραδεχτείτε ηχογραφήσετε τον εαυτό σας αναφωνώντας τις θέματα σας. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή ελαττωματικός μέθοδος για παραδεχτείτε το κάνετε, οπότε εντοπίστε μια μέθοδο που σας ταιριάζει και μείνετε οδήγησε αυτήν.
Το Mindfulness journaling αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό που θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία. Πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διαχειριστείτε το νευρικότητα, παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε αυξήσετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας.
Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για το ενημερωτικό ημερολόγιο, υπάρχουν πολλά από πηγές που διατίθενται στο δίκτυο. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα και ιστότοπους που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας διδάξουν πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια που παρέχουν οδηγίες όταν πρόκειται για το ενημερωτικό ημερολόγιο.
Το Mindfulness journaling είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία. Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε διαχειριστείτε το νευρικότητα και παραδεχτείτε αυξήσετε τη συνολική σας υγεία, σας ικετεύω παραδεχτείτε το δοκιμάσετε.
Mindfulness για αρχάριους
VIII. Mindfulness για αρχάριους
Το Mindfulness είναι μια παράδοση που θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε έχετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και παραδεχτείτε απαλλαγείτε μέσω το νευρικότητα και το νευρικότητα.
Εάν είστε παιδιά θυμίζει ενσυνειδητότητα, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε ξεκινήσετε.
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε άνετος.
- Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
- Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει μέσα σε και σε εξωτερικούς χώρους μέσω το πλαίσιο σας.
- Παρατηρήστε οποιεσδήποτε θέματα ή συναισθήματα φαίνονται και αφήστε τα παραδεχτείτε φύγουν με έξω καταστροφή.
- Συνεχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.
Το Mindfulness είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και επιχείρηση για παραδεχτείτε κατακτηθεί. Και πάλι, με τακτική εξάσκηση, μπορείτε παραδεχτείτε διαβάστε παραδεχτείτε είστε πιο προσεκτικοί θυμίζει καθημερινότητά σας. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μια σειρά πλεονεκτημάτων, προσθήκη του μειωμένου στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και του υψηλότερου ύπνου.
Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολλά από διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όταν πρόκειται για το θέμα ύλης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού ενσυνειδητότητας θυμίζει σπίτι σας.
IX. Ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας
Η ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής τα προηγούμενα δύο από τα συνεχής, καθώς όλο και περισσότεροι άλλοι άνθρωποι αναγνωρίζουν τα πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της παραγωγικότητας.
Όταν ασκείται σταθερά, η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του έντασης, στη βελτίωση της εστίασης και θυμίζει συσσώρευση της δημιουργικότητας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει αύξηση της ανθεκτικότητας και της συναισθηματικής νοημοσύνης, διευκολύνοντας την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων.
Στο χώρο εργασίας, η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει τους υπαλλήλους παραδεχτείτε είναι πιο παρόντες και αφοσιωμένοι θυμίζει λειτουργία τους και παραδεχτείτε λαμβάνουν καλύτερες επιλογές. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει στη βελτίωση των σχέσεων με τους συναδέλφους και στη μείωση των συγκρούσεων.
Υπάρχουν πολλά από τακτικές για παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:
- Παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές νωρίτερα από ξεκινήσετε ένας ρόλος
- Τρώγοντας αραιά το μεσημεριανό γεύμα ή δημιουργώντας ένα ημέρα χωρίς δουλειά
- Πραγματοποιήστε σάρωση σώματος για παραδεχτείτε ελέγξετε πώς αισθάνεστε
- Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για παραδεχτείτε αναλογιστείτε τις ευεργετικές ιδιότητες της ημέρας σας
Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας, υπάρχουν πολλά από διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όταν πρόκειται για το θέμα ύλης. Μπορεί να υπάρχει επιπλέον μια ακολουθία μέσω πακέτα ενσυνειδητότητας που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε με αυτήν την ακολούθηση.
Το Mindfulness αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό που θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία. Αν ψάχνετε τρόπους για παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και παραδεχτείτε αυξήσετε την παραγωγικότητα θυμίζει λειτουργία, σας ικετεύω παραδεχτείτε δοκιμάσετε την ακούω.
Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Το Mindfulness είναι η ακολούθηση του παραδεχτείτε δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική παραδεχτείτε έχουμε τώρα συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων με έξω παραδεχτείτε παγιδευόμαστε σε εκείνα.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βελτιώσει την κέντρο προσοχής, τη εστίαση και τη αναπόληση.
Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;
Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για παραδεχτείτε ασκήσετε ενσυνειδητότητα, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και του ημερολογίου. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας στο δίκτυο και οδήγησε βιβλία.
0 Γιορούμ