| Θέμα ύλης | Λύση |
|---|---|
| Σκέψη | Μια παράδοση μέσω του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος – συγκρίσιμο με η ενσυνειδητότητα ή η γιόγκα – για παραδεχτείτε εκπαιδεύσει την ακούω και την συνειδητός. |
| Ενσυνειδητότητα | Μια στάση ενεργητικής, ανοιχτής προσοχής απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. |
| Εσωτερική γαλήνη | Μια στάση ηρεμίας και ελευθερίας μέσω ανησυχητικές ή καταπιεστικές ανησυχίες ή συναισθήματα. |
| Πνευματικότητα | Η χαρακτηριστικό του παραδεχτείτε ασχολείσαι με το ανθρώπινο πνεύμα ή ψυχή σε αντίθεση με υφάσματα ή τελικά θέματα. |
| Αυτογνωσία | Η ταλέντο κατανόησης του χαρακτήρα, των συναισθημάτων, των κινήτρων και των επιθυμιών. |
II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Μερικά από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
- Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη φαντασία
- Αυξημένη αυτογνωσία
- Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας
III. Πώς παραδεχτείτε Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες. Είναι μια μέθοδος παραδεχτείτε εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας παραδεχτείτε εστιάζει απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και παραδεχτείτε αφήσει τους περισπασμούς. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν την ηρεμία του μυαλού σας και την σημείο εστίασης απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
Όταν διαλογίζεστε, πραγματικά εκπαιδεύετε το σκέψεις σας παραδεχτείτε είναι πιο τρέχον και συνειδητοποιημένο. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη σημείο εστίασης και αυξημένη ευτυχία.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σταθερά παραδεχτείτε αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους διαλογισμού για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε τον διαλογισμό:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
- Αφήστε τις ανησυχίες ή περισπασμούς που φτάνουν στο σκέψεις σας.
- Μείνετε συγκεντρωμένοι απότιση τιμής σε αναπνοή σας για όσο μέγιστο μπορείτε.
- Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και επιχείρηση για παραδεχτείτε κατακτηθεί. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού αξίζουν τον κόπο. Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε την εστίασή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε την ευτυχία σας, τότε ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική συλλογή στον/στην.
IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός Ζεν
- διαλογισμός kriya yoga
Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ένας από τους καλύτερους μορφή διαλογισμού στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια παραδεχτείτε πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε αυτός που προτιμάς και που ταιριάζει σε εσάς.
Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε πολλούς χρήσιμους πόρους στο Ιστός και οδήγησε βιβλιοθήκες για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διαβάστε πια στο θέμα τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και πώς παραδεχτείτε τους εξασκήσετε.
V. Διαλογισμός για ερασιτέχνες
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες επίμονη και πλέον αναγνωρίζεται όλο και μέγιστο για τα φορτία από πλεονεκτήματα του. Πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε συσσώρευση της επίγνωσης, που είναι η δυνατότητα παραδεχτείτε μπορεί να είσαι παρών τη λίγα λεπτά και παραδεχτείτε γνωρίζεις τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σου.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε σιγά-σιγά και παραδεχτείτε αναπτύξετε σταθερά την εφαρμογή σας. Πρόκειται να παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε ξεκινήσετε με το διαλογισμό για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση και επομένως παραδεχτείτε αυξήσετε σταθερά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή.
Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί παραδεχτείτε πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους για παραδεχτείτε εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Στοχευμένος διαλογισμός
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Καθοδηγούμενος διαλογισμός
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, πρόκειται να παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Υπάρχουν πολυάριθμοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και οδήγησε βιβλία.
Ο διαλογισμός είναι μια προσωπική εφαρμογή και δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή παραπλανητικός μέθοδος για παραδεχτείτε το κάνετε. Ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι παραδεχτείτε εντοπίστε μια μέθοδο που προτιμάς και που σας υποστηρίζει παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον εσωτερικό σας εαυτό.
VI. Διαλογισμός για την μείωση μέσω η καταπόνηση
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων του στρες. Μια μάθετε για μέσω το Κολέγιο της Καλιφόρνια στο λα (UCLA) διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε μειώσει τις ορμόνες του στρες, συγκρίσιμο με η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, και παραδεχτείτε αυξήσει τα εύρη του ηρεμιστικού νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης.
Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και στη μείωση του υστερίας. Οι άτομα στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες ανέφεραν ότι αισθάνονταν πολύ λιγότερο νευρικότητα και μελαγχολία και θα είχαν χαμηλότερα εύρη ορμονών του στρες.
Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μια χρήσιμη συλλογή. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, οπότε μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις επιθυμίες και τον τρόπο ζωής σας.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη οδήγηση του διαλογισμού για τη μείωση του στρες:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας.
- Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας καθώς ρέει μέσα και εξωτερικός χώρος μέσω το πλαίσιο σας.
- Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
- Συνεχίστε το διαλογισμό για 10-20 λεπτά.
Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος μείωσης του στρες. Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.
VII. Διαλογισμός για το νευρικότητα
Το νευρικότητα είναι μια κοινή απόλαυση που πρόκειται να παραδεχτείτε έχει σημαντικό αντίκτυπο στη τρόποι ζωής μας. Πρόκειται να παραδεχτείτε μας κάνει παραδεχτείτε νιώθουμε νευρικότητα, ανησυχία και νευρικότητα. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε δυσκολέψει τη εστίαση, τον ύπνο και την απολαμβάνω της ζωής μας.
Ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε είναι ένας χρήσιμος μέθοδος διαχείρισης του υστερίας. Πρόκειται να παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσουμε, παραδεχτείτε συγκεντρωθούμε και παραδεχτείτε μειώσουμε το νευρικότητα. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξουμε μηχανισμούς αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση του υστερίας.
Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού για το νευρικότητα. Μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Προπονήσεις αναπνοής
- Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια παραδεχτείτε ξεκινήσετε με μια απλός μέθοδο, συγκρίσιμο με ο διαλογισμός επίγνωσης ή ο διαλογισμός με σάρωση σώματος. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε πολλούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς για το νευρικότητα στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία.
Θα χρειαστεί να ασκείτε συχνά διαλογισμό για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα. Πρόκειται να παραδεχτείτε χρειαστεί λίγος χρόνος για παραδεχτείτε αναπτύξετε μια παράδοση διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην, για αυτόν τον λόγο παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί και επίμονοι.
Ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για παραδεχτείτε διαχειριστείτε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, είναι καλή έννοια παραδεχτείτε μιλήσετε με τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που φιλοξενεί διαλογισμό και άλλες μέθοδοι για τη έλεγχος του υστερίας.
Διαλογισμός για την μελαγχολία
Η μελαγχολία είναι μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που πρόκειται να παραδεχτείτε επηρεάσει λαοί κάθε ηλικίας. Πρόκειται να παραδεχτείτε προκαλέσει διάφορα σημάδια, συγκρίσιμο με:
- Αίσθημα λύπης ή απελπισίας
- Έλλειψη ενδιαφέροντος για ενέργειες που κάποτε απολάμβανες
- Δυσκολεύεστε παραδεχτείτε κοιμηθείτε ή κοιμάστε τόσο πολύ
- Προσαρμογές απότιση τιμής σε επιθυμία για φαγητό
- Αίσθημα κόπωσης ή κούρασης
- Δίλημμα συγκέντρωσης
- Αίσθημα αναξιότητας ή ενοχής
- Έχοντας ανησυχίες αυτοκτονίας
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα τα σημάδια, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η μελαγχολία είναι μια θεραπεύσιμη στάση και υπάρχει ένας αριθμός αποτελεσματικών θεραπειών.
Ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική θεραπεία για την μελαγχολία. Πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης. Υπάρχουν μια ποικιλία από μορφές διαλογισμού που πρόκειται να παραδεχτείτε είναι χρήσιμοι για την μελαγχολία, συγκρίσιμο με:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Διαλογισμός μάντρα
- Οραματισμός διαλογισμού
Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε δοκιμάσετε τον διαλογισμό για παραδεχτείτε σας βοηθήσει με την κατάθλιψή σας, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που είναι σωστός στον/στην και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας παρέχουν βοήθεια και τιμόνι.
Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θεραπεία για την μελαγχολία, ωστόσο πρόκειται να παραδεχτείτε αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος των συμπτωμάτων σας. Πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε, παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Εάν παλεύετε με την μελαγχολία, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική θεραπεία στον/στην.
IX. Διαλογισμός για τον ύπνο
Ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και καθαρίζετε το σκέψεις σας μέσω τις ανησυχίες. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας, διευκολύνοντας τον ύπνο.
Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού για ύπνο. Μια απλός προσέγγιση είναι παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας. Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας καθώς ρέει μέσα και εξωτερικός χώρος μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, αφήστε τις παραδεχτείτε φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Συνεχίστε παραδεχτείτε το κάνετε αυτό για 10-20 λεπτά.
Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε δοκιμάσετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς για ύπνο. Αυτοί οι διαλογισμοί καθοδηγούνται μέσω μια φωνή που σας καθοδηγεί οδήγησε μια ακολουθία μέσω ρουτίνες προπόνησης χαλάρωσης. Υπάρχουν πολυάριθμοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και οδήγησε προγράμματα.
Ο διαλογισμός για τον ύπνο δεν φαίνεται να είναι θεραπεία για την αϋπνία, ωστόσο πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Εάν παλεύετε με την αϋπνία, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας.
Ερώτημα 1: Τι είναι ο διαλογισμός;
Λύση 1: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που φιλοξενεί την σημείο εστίασης του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία. Πρόκειται να παραδεχτείτε γίνει για διάφορους σκοπούς, συγκρίσιμο με ελεύθερος χρόνος, μείωση μέσω το νευρικότητα και πνευματική διεύρυνση.
Ερώτημα 2: Πώς κάνω διαλογισμό;
Λύση 2: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο έναν αριθμό από κυρίως βήματα περιέχουν την ανακάλυψη από 1 ήσυχου μέρους για παραδεχτείτε καθίσετε, παραδεχτείτε νιώσετε άνετος και παραδεχτείτε εστιάσετε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Επομένως, μπορείτε παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε καθαρίσετε το σκέψεις σας μέσω τις ανησυχίες ή παραδεχτείτε εστιάσετε οδήγησε μια φράση ή λέξη.
Ερώτημα 3: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού;
Λύση 3: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με μείωση του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, βελτίωση της δημιουργικότητας και συσσώρευση της εστίασης. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη μείωση του πόνου και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
0 Γιορούμ