Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής. Είναι μια μέθοδος να εκπαιδεύσετε το σκέψεις να εστιάζει και να είναι τρέχον στη λίγα λεπτά. Υπάρχουν πολλά αλλιώς πλεονεκτήματα του διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της επιτάχυνσης της προσοχής.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει να είναι ανεκτίμητο να ξεκινήσετε με μια απλός παρατήρηση. Μπορείτε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, απλά αφήστε τις να φύγουν και επαναφέρετε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
Με την εκπαίδευση, θα μπορείς μπορείτε να παραμένετε συγκεντρωμένοι για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να βιώνετε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού, παρόμοιο με μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη σημείο εστίασης και αυξημένη οξεία επίγνωση.
Ο διαλογισμός είναι ένα ταξίδι και δεν υπάρχει κανένα ένας σωστό είδος μέσο για να το κάνετε. Το πολυάριθμο είναι να εντοπίστε μια παράδοση που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και να την ακολουθήσετε. Με το χρόνο και την εκπαίδευση, θα μπορείς μπορέσετε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού και να απολαύσετε μια πιο ήρεμη και συνειδητή ύπαρξη.
| Υλικό | Λειτουργία |
|---|---|
| Εξέταση | Ηρεμία |
| Ταξίδι | Ενσυνειδητότητα |
| Εξέταση | Ηρεμία |
II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Έναν αριθμό από από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
- Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
- Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Αυξημένη μακρά ζωή
Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αντίδρασης του σώματος στο στρες και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης. Ο διαλογισμός υποστηρίζει επιπλέον απότιση τιμής σε συσσώρευση της επίγνωσης, που είναι η δυνατότητα να δίνουμε ακούω απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά με έξω καταστροφή. Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει μια ακολουθία από σημεία της ψυχικής υγείας, παρόμοιο με η ένταση, το νευρικότητα, η μελαγχολία και ο εξάρτηση.
Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία από πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς τύπους μαθημάτων διαλογισμού και εργαστηρίων που προσφέρονται απότιση τιμής σε κοινότητά σας.
III. Πώς να Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής. Είναι μια μέθοδος να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας να εστιάζει και να είναι τρέχον στη λίγα λεπτά. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια.
1. Εντοπίστε ένα άνετο τμήμα για να καθίσετε. Μπορείτε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Θα πρέπει σίγουρα βρίσκεστε οδήγησε ένα κενό στο οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε και να μείνετε ακίνητοι για ένα χρονική περίοδος.
2. Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και απότιση τιμής σε εσωτερική σας απόλαυση.
3. Αρχίστε να προσέχετε την αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από το πλαίσιο σας. Μπορείτε επίσης να χρειάζεστε να μετράτε τις αναπνοές σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
4. Καθώς εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας, αφήστε τις θέματα ή τα αισθήματα που προκύπτουν να φτάνουν και να φεύγουν με έξω καταστροφή. Μην προσπαθείτε να ελέγξετε τις θέματα ή τα συναισθήματά σας. Απλά παρατηρήστε τα καθώς αναδύονται και πεθαίνουν.
5. Συνεχίστε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε. Ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού θα πρέπει να είναι ευεργετικά. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά στο ατμόσφαιρα σας.
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και επιχείρηση για να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να διαβάστε να ηρεμείτε το σκέψεις σας και να βιώσετε ένας τρόπος γαλήνης και ηρεμίας.
IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και πρακτικές. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός Ζεν
- Διαλογισμός Κουνταλίνι
Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο πιο αποτελεσματικός μορφή στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που σας έχει απήχηση.
Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση ορισμένων από τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού:
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε οξεία επίγνωση απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων και μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε η ένταση και το νευρικότητα.
Υπερβατικός διαλογισμός είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό σας. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε, και μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη εστίαση και τη δημιουργικότητά σας.
Διαλογισμός Vipassana είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε σχόλιο της αναπνοής και του σώματος. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει να σας βοηθήσει να αναπτύξετε οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να αφήσετε τις αρνητικές θέματα και τα αισθήματα.
Διαλογισμός Ζεν είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει το να κάθεσαι οδήγησε μια άνετη κύρος και να εστιάζεις απότιση τιμής σε αναπνοή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε, και μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη αντίληψη στο σκέψεις σας.
Διαλογισμός Κουνταλίνι είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει ψαλμωδία, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και στάσεις γιόγκα. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει να σας βοηθήσει να κάντε σερφ με την εσωτερική σας δύναμη και μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το νευρικότητα και την βάθος.
Εκείνα είναι απλώς έναν αριθμό από από τα ένα σωρό από αλλιώς ποικιλίες διαλογισμού που είναι διαθέσιμα. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας ομάδα.
V. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό
Υπάρχουν πολλά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν ξεκινούν για πρώτη φορά με το διαλογισμό. Εκείνα τα σφάλματα θα πρέπει να δυσκολέψουν την επίτευξη των πλεονεκτημάτων του διαλογισμού και είναι σε θέση να επιπλέον να οδηγήσουν οδήγησε δυστυχία και αποθάρρυνση.
Ακριβώς εδώ είναι έναν αριθμό από από τα πιο κοινά σφάλματα στο διαλογισμό:
- Κάνοντας μια προσπάθεια να αναγκάσετε τον εαυτό σας να διαλογιστεί
- Με έξω επιμονή
- Κάνοντας μια προσπάθεια να ελέγξετε τις θέματα σας
- Το να είσαι τόσο πολύ προσκολλημένος στο συνέπεια
- Διαλογισμός για ελαττωματικός λόγους
Εάν κάνετε κάποιο από εκείνα τα σφάλματα, είναι ζωτικής σημασίας να προσπαθήσετε να τα διορθώσετε. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την παρατήρηση διαλογισμού σας και να κρατηθείτε μακριά από την δυστυχία και την αποθάρρυνση.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποφυγή κοινών λαθών στον διαλογισμό:
- Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρά χρονικά διάρκειες.
- Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην προβλέπετε να είστε τέλειοι σε μια στιγμή.
- Αφήστε τις θέματα σας να φτάνουν και να φεύγουν με έξω καταστροφή.
- Εστιάστε απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και αφήστε το προηγούμενο και το μακροπρόθεσμο.
- Διαλογιστείτε για χάρη του διαλογισμού, πια για κανέναν οποιοδήποτε άλλο λόγο.
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, θα μπορείς είστε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση για να κρατηθείτε μακριά από κοινά σφάλματα στο διαλογισμό και να επιτύχετε τα πλεονεκτήματα αυτής της ισχυρής πρακτικής.
στον Διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής. Είναι μια μέθοδος να εκπαιδεύσετε το σκέψεις να εστιάζει και να είναι τρέχον στη λίγα λεπτά. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της εστίασης και της επιτάχυνσης της προσοχής.
VII. Διαλογισμός για ερασιτέχνες
Ο διαλογισμός θα πρέπει να είναι ένα σταθερό όργανο για ερασιτέχνες για να βελτιώσουν την ψυχολογική τους ευεξία και υγεία. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό:
- Εντοπίστε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
- Καθώς προκύπτουν θέματα, αφήστε τις να φύγουν και επιστρέψτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
- Συνεχίστε για 5-10 λεπτά.
Θα είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας όταν αρχίζετε για πρώτη φορά να διαλογίζεστε. Πρόκειται να να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε την παρατήρηση και να βιώσετε τα πλεονεκτήματα της. Εναλλακτικά, αν το διατηρήσετε, σχεδόν σίγουρα θα μπορείς διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός θα πρέπει να είναι ένα πολύτιμο όργανο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ζωής σας.
Διαλογισμός για προχωρημένους ασκούμενους
Ο διαλογισμός για προχωρημένους ασκούμενους είναι άλλο θηρίο από τον διαλογισμό για ερασιτέχνες. Ενώ οι άπειρα άτομα θα πρέπει να επικεντρώνονται απότιση τιμής σε εκμάθηση των βασικών στοιχείων του διαλογισμού, παρόμοιο με πώς να κάθονται χαλαρός, πώς να εστιάζουν την ακούω τους και πώς να αναπνέουν με μέτρο, οι προχωρημένοι ασκούμενοι ενδιαφέρονται μέγιστο για την εμβάθυνση της πρακτικής τους και την ανακάλυψη του επιστέγασμα δόξας δυναμικού του διαλογισμού.
Οι προχωρημένοι ασκούμενοι θα πρέπει να περνούν μέγιστο χρόνο οδήγησε διαλογισμό σε καθημερινή βάση και μπορείτε επίσης να πειραματιστούν με διαφορετικές τρόποι διαλογισμού. Μπορείτε επίσης να ενδιαφέρονται μέγιστο να εξερευνήσουν τις φιλοσοφικές και πνευματικές σημεία του διαλογισμού.
Εάν είστε προχωρημένος ειδικός του διαλογισμού, ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν να προχωρήσετε την παρατήρηση σας στο επόμενο βαθμός:
- Αυξήστε τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας.
- Πειραματιστείτε με διαφορετικές τρόποι διαλογισμού.
- Εξερευνήστε τις φιλοσοφικές και πνευματικές σημεία του διαλογισμού.
- Προετοιμασία με δάσκαλο ή προσωπικό.
Με συνεπή παρατήρηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για να φτάσετε οδήγησε πληροφορίες εύρη επίγνωσης, ειρήνης και ευτυχίας.
Ο διαλογισμός θα πρέπει να είναι χρήσιμος για μια μεγάλη γκάμα συγκεκριμένων προβλημάτων, παρόμοιο με:
- Στρες
- Ανησυχία
- Μελαγχολία
- Αϋπνία
- Πόνος
- Ευερέθιστο
- Θυμός
- Συνήθεια
- Τραύμα
Εάν παλεύετε με ένα συγκεκριμένο ενόχληση, ο διαλογισμός θα πρέπει να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος των συμπτωμάτων σας και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής σας ευεξίας. Εναλλακτικά, είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός απέτυχε υποκαθιστά την επαγγελματική φάρμακα φροντίδα. Εάν αντιμετωπίζετε ένα μείζον πρόβλημα ψυχικής υγείας, είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Ο διαλογισμός θα πρέπει να είναι χρήσιμος για τη έλεγχος των συμπτωμάτων συγκεκριμένων προβλημάτων με διάφορους τρόπους. Ως παράδειγμα, ο διαλογισμός θα πρέπει να βοηθήσει:
- Μειώστε η ένταση και το νευρικότητα
- Αυξήστε τη ξεκούραση
- Βελτιώστε τη ιδιοσυγκρασία
- Ενισχύστε την αυτογνωσία
- Αυξήστε την ενσυνειδητότητα
- Βελτιώστε την σημείο εστίασης και τη εστίαση
- Μειώστε τον πόνο
Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για να διαχειριστείτε ένα συγκεκριμένο ενόχληση, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να κάνετε. Πρώτον, είναι ζωτικής σημασίας να εντοπίστε μια παράδοση διαλογισμού που είναι κατάλληλη στον/στην. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, στη συνέχεια είναι ζωτικής σημασίας να εντοπίστε έναν που προτιμάς και με τον οποίο μπορείτε να παραμείνετε. Δεύτερον, είναι ζωτικής σημασίας να ασκείτε αδιάκοπα τον διαλογισμό. Όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό πλεονεκτήματα σχεδόν σίγουρα θα μπορείς έχετε. Τρίτον, είναι ζωτικής σημασίας να είστε υπομονετικοί. Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και επιχείρηση για να κατακτηθεί. Θα είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και επίμονοι και να μην τα παρατάτε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα.
Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση το πώς ο διαλογισμός θα πρέπει να είναι χρήσιμος για ιδιαίτερα καταστροφές, υπάρχουν άφθονα διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και ιστότοπους που παρέχουν δεδομένα για το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια που διδάσκουν τρόποι διαλογισμού.
Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που ενσωματώνει την σημείο εστίασης του νου οδήγησε ένα απλά επίπεδο προσοχής, παρόμοιο με η αναπνοή, ένα μάντρα ή μια οπτική σύμβολο. Πρόκειται να να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της συγκέντρωσης, της τόνωσης της διάθεσης και της χαλάρωσης.
Ε: Πώς θα το κάνω να ξεκινήσω τον διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό. Μπορείτε να εντοπίστε διάφορους πόρους στο δίκτυο και στα βιβλιοπωλεία για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
0 Γιορούμ