Beyond Thoughts Ένας οδηγός για ενσυνείδητη πρακτική διαλογισμού

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Είναι μια μέθοδος οραθείτε να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις οραθείτε να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της εστίασης και της επιτάχυνσης της ευτυχίας. Μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι ανεκτίμητο για τη έλεγχος του χρόνιου πόνου, του υστερίας και της κατάθλιψης.

Αυτό το κείμενο θα μπορείς προμήθειες ένα περίγραμμα του διαλογισμού επίγνωσης, προσθήκη του τι είναι, πώς λειτουργεί πραγματικά και ο τρόπος οραθείτε να τον εξασκήσετε.

II. Τι είναι ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας;

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Είναι μια μέθοδος οραθείτε να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις οραθείτε να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.

Όταν ασκούμε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, καθόμαστε οδήγησε μια άνετη κύρος και επικεντρωνόμαστε θυμίζει αναπνοή μας. Καθώς εισπνέουμε, λέμε στον εαυτό μας: «Αναπνέω». Καθώς εκπνέουμε, λέμε στον εαυτό μας: «Αναπνέω».

Συνεχίζουμε οραθείτε να το κάνουμε αυτό για ένα χρονική περίοδος, τυπικά 10 έως είκοσι λεπτά. Καθώς το κάνουμε, προσπαθούμε οραθείτε να αφήσουμε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που προκύπτουν. Απλά τους παρατηρούμε καθώς φτάνουν και φεύγουν, με έξω καταστροφή.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια πρακτική που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να κατακτήσετε. Εναλλακτικά, με τακτική πρακτική, πρόκειται να οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό συσκευή για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ζωής μας.

III. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης
• Αυξημένη ευτυχία
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας
• Μειωμένος πόνος
• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένη απελπισία

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μας υποστηρίζει οραθείτε να αποκτήσουμε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων. Όταν τώρα έχουμε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση αυτών των αντικειμένων, είμαστε καλύτερα έτοιμος οραθείτε να τα διαχειριστούμε.

Ως παράδειγμα, όταν είμαστε αγχωμένοι, σταθερά αντιδρούμε στις ανησυχίες και τα συναισθήματά μας με τρόπο που μας κάνει οραθείτε να νιώθουμε χειρότερα. Θα πρέπει οραθείτε να είμαστε θυμωμένοι, ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί. Εναλλακτικά, εάν είμαστε έτοιμος οραθείτε να κάνουμε ένα βήμα στο πίσω μέρος του και οραθείτε να παρατηρήσουμε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά μας με έξω καταστροφή, θα μπορέσουμε οραθείτε να μάθουμε οραθείτε να ανταποκρινόμαστε σε εκείνα με πιο υγιή τρόπο.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επιπλέον οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσουμε καλύτερα. Όταν τώρα έχουμε οξεία επίγνωση, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να αποσπαθούμε μέσω τις ανησυχίες και τα συναισθήματά μας. Αυτό μας επιτρέπει οραθείτε να παραμένουμε στο λογοδοσία και οραθείτε να κάνουμε τα θέματα.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επιπλέον οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι. Όταν τώρα έχουμε οξεία επίγνωση, είναι πιο που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να εκτιμήσουμε τα σπουδαία πράγματα στη ύπαρξη μας και όχι περισσότερο που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να σταθούμε στα αρνητικά. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε μια πιο θετική και ικανοποιητική ύπαρξη.

IV. Πώς οραθείτε να εξασκηθείτε στο Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σαφής πρακτική που πρόκειται να οραθείτε να μάθει ο καθένας. Ακριβώς εδώ είναι τα βήματα που εμπλέκονται:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για οραθείτε να καθίσετε. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σε 1 μαξιλάρι ή στο πάτωμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.
3. Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
4. Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για ένα χρονική περίοδος, τυπικά 10 έως είκοσι λεπτά.
5. Καθώς αναπνέετε, παρατηρήστε τυχόν ανησυχίες ή συναισθήματα που προκύπτουν. Μην τους κρίνετε. Απλά παρατηρήστε τα καθώς φτάνουν και φεύγουν.
6. Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.

Είναι πολύ σημαντικό ασκείτε συνεχώς διαλογισμό ενσυνειδητότητας για οραθείτε να βλέπετε τα πλεονεκτήματα. Προσπαθήστε οραθείτε να διαλογίζεστε για τουλάχιστον 10 λεπτά σε καθημερινή βάση, ωστόσο μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε προοδευτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την πρακτική.

V. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε κατά την προπόνηση του διαλογισμού ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν εξασκούν διαλογισμό επίγνωσης. Αυτοί

Λειτουργία	Περιγραφή
Εξέταση	Ένα από αυτά νοητικής εκπαίδευσης που σας υποστηρίζει οραθείτε να εστιάσετε την ακούω και την επίγνωσή σας
Ενσυνειδητότητα	Η τοποθέτηση της επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων
Ενσυνείδητος διαλογισμός	Ένα από αυτά διαλογισμού που φιλοξενεί την ακούω στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις
Εκπαίδευση διαλογισμού	Η στρατηγική πρακτική του διαλογισμού
Πρακτική διαλογισμού ενσυνειδητότητας	Η στρατηγική πρακτική του ενσυνείδητου διαλογισμού

II. Τι είναι ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας;

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος οραθείτε να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις οραθείτε να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βελτιώσει την σημείο εστίασης, τη εστίαση και τη αναπόληση.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σαφής πρακτική που πρόκειται να οραθείτε να μάθει ο καθένας. Θα πρέπει οραθείτε να γίνει οπουδήποτε, πάντα και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

III. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Μειωμένος ευκαιρία κατάθλιψης και υστερίας

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητάς μας οραθείτε να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας, οραθείτε να εστιάζουμε την ακούω μας και οραθείτε να μειώνουμε το νευρικότητα.

Τι είναι ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας;

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος οραθείτε να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις οραθείτε να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης. Μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι ανεκτίμητο για τη έλεγχος του χρόνιου πόνου και του υστερίας.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, υπάρχουν διάφορες στοιχεία διαθέσιμες στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια που προσφέρονται οδήγησε στη γειτονιά εγκαταστάσεις διαλογισμού και στούντιο γιόγκα.

V. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε κατά την προπόνηση του διαλογισμού ενσυνειδητότητας

Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να οραθείτε να σας αποτρέψουν μέσω το οραθείτε να επιτύχετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού και είναι σε θέση να ακόμη και οραθείτε να κάνουν πιο δύσκολη την πρακτική σας στο διαλογισμό.

Ακολουθούν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης:

• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να ελέγξετε τις ανησυχίες σας.
• Βουλιάζοντας οδήγησε αρνητικές ανησυχίες.
• Το οραθείτε να μπορεί να είσαι ανυπόμονος.
• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί.
• Αναμένοντας πάρα πολυάριθμα τον διαλογισμό.

Εάν διαπιστώσετε ότι κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Απλά καθίστε αναπαυτικά και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο διαλογισμός είναι μια πρακτική και ότι είναι σημαντικό να χρόνο για οραθείτε να διαβάστε. Όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο ευκολότερο θα μπορείς είναι οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για την αποφυγή κοινών λαθών κατά την προπόνηση διαλογισμού επίγνωσης:

• Αφήστε τις ανησυχίες σας οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν με έξω καταστροφή.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας ή σε 1 μάντρα.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί για τόσο πολύ.
• Αποδεχτείτε ότι ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι ανά πάσα στιγμή απλός.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, θα μπορείς είστε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από κοινά σφάλματα και οραθείτε να επιτύχετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης.

VI. Διαλογισμός Mindfulness για αρχάριους

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή πρακτική που πρόκειται να οραθείτε να είναι ευεργετική για άνθρωποι κάθε ηλικίας και όλων των επιπέδων εμπειρογνωμοσύνης. Αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει οικοδόμηση της επίγνωσης.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:

1. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
2. Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
3. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε.
4. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
5. Συνεχίστε την προετοιμασία για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να εξασκηθεί οπουδήποτε, πάντα. Είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να καταπολεμήσετε η καταπόνηση και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό επίγνωσης, είναι ανεκτίμητο οραθείτε να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την πρακτική, μπορείτε προοδευτικά οραθείτε να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια προστατευμένος και αποτελεσματική πρακτική για τους περισσότερους ανθρώπους. Εναλλακτικά, εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις, είναι ανά πάσα στιγμή απόλυτα καλύτερο οραθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες οδηγίες για αρχάριους:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα για προετοιμασία κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα που απέτυχε θα μπορείς περιορίζουν την κίνησή σας.
• Ξεκινήστε κάνοντας προετοιμασία για μικρά χρονικά διάρκειες και προοδευτικά αυξήστε τη περίοδος των συνεδριών σας καθώς αισθάνεστε χαλαρός.
• Αν εντοπίστε το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην προσδοκείτε οραθείτε να είστε τέλειοι ευθύς.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια δια βίου πρακτική που πρόκειται να οραθείτε να σας ωφελήσει με πολλούς τρόπους. Αφιερώνοντας χρόνο για οραθείτε να διαβάστε και οραθείτε να εξασκήσετε αυτήν την σαφής μέθοδος, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία και οραθείτε να ζήσετε μια πιο προσεκτική ύπαρξη.

Διαλογισμός Mindfulness για βοήθεια μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό συσκευή για την βοήθεια μέσω η καταπόνηση. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μαθαίνετε οραθείτε να επικεντρώνεστε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και οραθείτε να αφήνετε αρνητικές ανησυχίες και συναισθήματα. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ψυχικής σας υγείας.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέσο για οραθείτε να ξεκινήσετε είναι οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε. Μία φορά χαλαρώσετε, στρέψτε την ακούω σας στις ανησυχίες σας. Παρατηρήστε τις ανησυχίες που φτάνουν στο σκέψεις σας και αφήστε τις οραθείτε να φύγουν με έξω οραθείτε να τις κρίνετε. Εστιάστε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και θυμίζει αναπνοή σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να εξασκηθεί για μία φορά 5 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός. Είναι πολύ σημαντικό ασκείτε συνεχώς διαλογισμό ενσυνειδητότητας για οραθείτε να βλέπετε τα πλεονεκτήματα. Με τα χρόνια, θα μπορείς διαβάστε οραθείτε να γίνεστε πιο παρόντες και οραθείτε να αποβάλλετε το νευρικότητα πιο απλά.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για τη μείωση του στρες. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού ενσυνειδητότητας θυμίζει κοινότητά σας.

VIII. Διαλογισμός Mindfulness για την απελπισία

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Ψυχιατρική διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μετατράπηκε σε εξίσου φιλικός προς το περιβάλλον με τα αντικαταθλιπτικά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Στη μάθετε για, η οποία εκτελέστηκε οδήγησε 8 εβδομάδες, συμμετείχαν 360 άνθρωποι με μείζονα καταθλιπτική δυσλειτουργία. Οι συνεισφέροντες χωρίστηκαν κατά λάθος οδήγησε μία μέσω τις τρεις ομάδες: διαλογισμό επίγνωσης, αντικαταθλιπτικά ή προσωπικό ελέγχου.

Η συμμορία διαλογισμού ενσυνειδητότητας απόκτησε εβδομαδιαίες οδηγίες για πρακτικές διαλογισμού ενσυνειδητότητας, συγκρίσιμο με προπονήσεις αναπνοής, διαλογισμό σάρωσης σώματος και ενσυνείδητη γιόγκα. Η συμμορία των αντικαταθλιπτικών απόκτησε φάρμακο για την απελπισία. Η συμμορία ελέγχου απέτυχε απόκτησε καμία θεραπεία.

Τελικά της ανάλυσης, η συμμορία διαλογισμού επίγνωσης είχε αισθητά μειωμένα σημάδια κατάθλιψης σε σύγκριση με τις άλλες δύο ομάδες. Η συμμορία των αντικαταθλιπτικών επιβεβαίωσε επιπλέον σημαντική κάνοντας βελτιώσεις στη, ωστόσο η συμμορία διαλογισμού επίγνωσης επιβεβαίωσε μεγαλύτερη κάνοντας βελτιώσεις στη.

Οι συγγραφείς της ανάλυσης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός επίγνωσης είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την απελπισία. Σημείωσαν επιπλέον ότι ο διαλογισμός επίγνωσης είναι μια προστατευμένος και τακτοποιημένα ανεκτή θεραπεία, με λίγες αρνητικές επιπτώσεις.

Εάν παλεύετε με την απελπισία, ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να οραθείτε να είναι μια χρήσιμη αριθμός θεραπείας για εσάς. Μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι σωστό είδος για εσάς.
IX. Διαλογισμός Mindfulness για την απελπισία

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Psychiatry διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μετατράπηκε σε εξίσου φιλικός προς το περιβάλλον με τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Mindfulness, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μετατράπηκε σε φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης οδήγησε άνθρωποι με χρόνιο πόνο.

Εάν παλεύετε με την απελπισία, ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που θα πρέπει οραθείτε να εξετάσετε. Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να εξασκείτε τον διαλογισμό επίγνωσης.

Ε: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ της προσοχής και του διαλογισμού;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική οραθείτε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που υποστηρίζει θυμίζει ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της εστίασης.

Ε: Πώς εξασκώ τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέσο είναι οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.