Breathe Deep, Live Light 5 τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος για καθημερινή ευεξία

Διαφραγματική αναπνοή. Αυτή είναι η βασική προπόνηση αναπνοής που περιγράψαμε παραπάνω. Είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας.

Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη. Αυτή η προπόνηση υποστηρίζει απότιση τιμής σε εξισορρόπηση της ροής ενέργειας στο πλαίσιο σας. Επιπλέον είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να έχετε κατά νου να μειώσετε η ένταση και το νευρικότητα.

Θέμα ύλης	Επιλογές
Προπονήσεις αναπνοής	Βοηθήστε στη μείωση του στρες Βελτιώστε τον ύπνο Μειώστε τον πόνο Βελτιώστε τη ιδιοσυγκρασία Αυξήστε την δύναμη
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας	Υποστηρίζει απότιση τιμής σε κέντρο προσοχής της προσοχής Μειώνει το νευρικότητα Βελτιώνει τον ύπνο Μειώνει τον πόνο Βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Προπονήσεις αναπνοής Διαλογισμός ενσυνειδητότητας Γιόγκα Θεραπευτικό μασάζ Αρωματοθεραπεία
Ευεξία	Διατήρηση υγιεινής διατροφής Τακτική προπόνηση Υγιεινή ύπνου Έλεγχος υστερίας Κοινωνική βοήθεια
Γιόγκα	Υποστηρίζει στη μείωση του στρες Βελτιώνει την ευελιξία Δυναμώνει τους μυς Βελτιώνει την σταθερότητα Αυξάνει την δύναμη

2. Τα πλεονεκτήματα της αναπνοής

Η αναπνοή είναι μια ουσιαστική χρησιμεύει ως της ζωής και εμπλέκεται προκάλεσε πολλές σημαντικές σωματικές αγωγές. Όταν αναπνέετε κατάλληλα, οξυγονώνετε το αίμα σας και μεταφέρετε βιταμίνες στα κύτταρά σας. Απελευθερώνετε επιπλέον τοξίνες μέσω το πλαίσιο σας. Η αναπνοή υποστηρίζει επιπλέον στη τροποποίηση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης.

Εξαιρουμένων εκείνα τα τελικά πλεονεκτήματα, η αναπνοή έχει επιπλέον μια ακολουθία μέσω ψυχικά και συναισθηματικά πλεονεκτήματα. Όταν αναπνέετε βαθιά, μπορείτε να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και τη συγκέντρωσή σας. Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν απότιση τιμής σε βοήθεια μέσω το νευρικότητα και την μελαγχολία.

Σύνολο, η αναπνοή αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό λογισμικό που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και ευεξία σας. Αφιερώνοντας χρόνο για να έχετε κατά νου να κάνετε ρουτίνες προπόνησης βαθιάς αναπνοής, μπορείτε να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα αρκετά πολλά πλεονεκτήματα της αναπνοής.

3. Πώς να έχετε κατά νου να αναπνέετε κατάλληλα

Η αναπνοή είναι ένα πράγμα που όλοι κάνουμε τελικά, ωστόσο οι περισσότεροι λαοί δεν το κάνουμε τόσο πολύ τακτοποιημένα. Όταν είμαστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι, τείνουμε να έχετε κατά νου να αναπνέουμε ρηχά και παρορμητικά. Αυτό πρόκειται να αληθινά να έχετε κατά νου να μας κάνει να έχετε κατά νου να νιώθουμε χειρότερα.

Για να έχετε κατά νου να αναπνέετε κατάλληλα, θα πρέπει να έχετε κατά νου να αναπνέετε βαθιά και αργά. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει να έχετε κατά νου να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να έχετε κατά νου να μειώσει την αρτηριακή σας ισχύς. Μπορείς βοηθήσει επιπλέον στη ελεύθερος χρόνος των μυών σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής αίσθησης ευεξίας.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για τη σωστή αναπνοή:

• Καθίστε ή σταθείτε προκάλεσε μια άνετη κύρος.
• Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το ένα χέρι απότιση τιμής σε στομάχι σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, λαμβάνοντας υπόψη απότιση τιμής σε στομάχι σας να έχετε κατά νου να επεκταθεί.
• Εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας, λαμβάνοντας υπόψη στο στήθος σας να έχετε κατά νου να καταρρεύσει.
• Επαναλάβετε αυτή τη τεχνική για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Η σωστή αναπνοή είναι ένας εύκολος ωστόσο φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική σας ευεξία. Κάντε εθισμός να έχετε κατά νου να ασκείτε βαθιά αναπνοή σε καθημερινή βάση και λίγα λεπτά θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα.

4. Προπονήσεις αναπνοής

Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, του υστερίας και του πόνου και είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την υψηλή ποιότητα του ύπνου. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής και μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε το άτομο που ταιριάζει στις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας.

Ακολουθούν μερικές απλές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που μπορείτε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε:

• Διαφραγματική αναπνοή: Αυτή είναι μια βασική προπόνηση αναπνοής που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας. Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο κοιλιά σας και το κάθε άλλο χέρι στο στήθος σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας να έχετε κατά νου να επεκταθεί και το στήθος σας να έχετε κατά νου να ανυψωθεί ομοιόμορφα. Εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας να έχετε κατά νου να συσπαστεί και το στήθος σας να έχετε κατά νου να πέσει. Επαναλάβετε αυτό για 5-10 λεπτά.
• Αναπνοή κουτιού: Αυτή η προπόνηση είναι μια παραλλαγή της διαφραγματικής αναπνοής που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα. Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή με πεδίο, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσω τη ρουθούνι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό για 5-10 γύρους.
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη: Αυτή η προπόνηση είναι μια παραδοσιακή μέθοδος αναπνοής γιόγκα που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εξισορροπήσετε την ενέργειά σας και να έχετε κατά νου να προωθήσετε τη ελεύθερος χρόνος. Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε απότιση τιμής σε εναλλακτική αναπνοή με το μύτη, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Κλείστε το δεξί σας μύτη με τον δεξιό αντίχειρα και εισπνεύστε αργά μέσω το αριστερό μύτη. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά μέσω το δεξί σας μύτη. Επαναλάβετε αυτό για 5-10 γύρους, αργότερα αλλάξτε έκφραση και επαναλάβετε.

Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Είναι απλοί απότιση τιμής σε λειτουργία και είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εξασκηθούν οπουδήποτε, καθιστώντας τους έναν βολικό τρόπο για να έχετε κατά νου να προσθέσετε λίγη βοήθεια μέσω το νευρικότητα στη μέρα σας.

5. Τεχνικές αναπνοής για την βοήθεια μέσω η ένταση

Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα. Όταν είστε αγχωμένοι, η αναπνοή σας μετατράπηκε σε ρηχή και γρήγορη. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία μέσω σωματικά σημάδια, παρόμοιο με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση και μυϊκή βάθος. Οι ρουτίνες προπόνησης βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν απότιση τιμής σε επιβράδυνση του καρδιακού παλμού σας, στη ελεύθερος χρόνος των μυών σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής αίσθησης ευεξίας.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που μπορείτε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε. Ένα από τα ζωτικά πιο κοινά περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή κουτιού
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνοή προκάλεσε μια χάρτινη σακούλα

Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε οδηγίες για αυτές τις ρουτίνες προπόνησης στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία για τεχνικές χαλάρωσης. Είναι πολύ σημαντικό ασκείτε αυτές τις ρουτίνες προπόνησης αδιάκοπα για να έχετε κατά νου να έχετε το απόλυτο πλεονέκτημα.

Εξαιρουμένων τη μείωση του στρες, οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, της συγκέντρωσης και του ύπνου σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμα για τη μείωση του πόνου και του υστερίας.

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να εντοπίσετε την προμήθεια του υστερίας σας και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μέθοδοι για τη διαχείρισή του.

6. Τεχνικές αναπνοής για τον ύπνο

Όταν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να αποκοιμηθείτε, πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε μερικές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας. Ακολουθούν μερικές απλές τεχνικές που μπορείτε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε:

• Διαφραγματική αναπνοή: Αυτή είναι μια προπόνηση βαθιάς αναπνοής που υποστηρίζει απότιση τιμής σε επιβράδυνση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής σας. Για να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το ένα χέρι στο κοιλιά σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας να έχετε κατά νου να επεκταθεί καθώς εισπνέετε. Εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας, φροντίζοντας καλά το στήθος σας να έχετε κατά νου να παραμένει ακίνητο. Επαναλάβετε αυτό για 5-10 λεπτά.
• 4-7-8 αναπνοή: Αυτή είναι μια μια εναλλακτική προπόνηση βαθιάς αναπνοής που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε. Για να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας για να έχετε κατά νου να μετρήσετε το 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για να έχετε κατά νου να μετρήσετε το 7. Εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας για ένα μέτρημα 8. Επαναλάβετε αυτό για 5-10 γύρους.
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη: Αυτή είναι μια προπόνηση αναπνοής που υποστηρίζει απότιση τιμής σε εξισορρόπηση της ενέργειας στο πλαίσιο σας. Για να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Τοποθετήστε τον δεξιό αντίχειρά σας στο δεξί μύτη και τον δείκτη σας στο αριστερό μύτη. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω το αριστερό σας μύτη, λόγω αυτού του γεγονότος κλείστε το αριστερό μύτη με τον δείκτη σας και εκπνεύστε αργά μέσω το δεξί σας μύτη. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω το δεξί σας μύτη, λόγω αυτού του γεγονότος κλείστε το δεξί μύτη με τον αντίχειρά σας και εκπνεύστε αργά μέσω το αριστερό μύτη. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εναλλάσσετε τα ρουθούνια, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά και βαθιά. Επαναλάβετε αυτό για 5-10 λεπτά.

Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας, διευκολύνοντας τον ύπνο. Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχίες με τον ύπνο, δείτε να έχετε κατά νου να κάνετε μία μέσω αυτές τις ρουτίνες προπόνησης μπροστά από τον ύπνο και ρίξτε μια ματιά στο αν σας υποστηρίζει.

7. Τεχνικές αναπνοής για βοήθεια μέσω τον πόνο

Οι αναπνευστικές ρουτίνες προπόνησης είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση για την βοήθεια του πόνου. Όταν αναπνέετε βαθιά, φέρνετε μέγιστο οξυγόνο στο πλαίσιο και τον εγκέφαλό σας. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη ελεύθερος χρόνος των μυών σας και στη μείωση της φλεγμονής. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που μπορείτε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε και μερικές μέσω αυτές είναι πιο αποτελεσματικές για την βοήθεια του πόνου μέσω άλλες.

Μία μέσω τις πιο αποτελεσματικές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής για την βοήθεια μέσω τον πόνο είναι η διαφραγματική αναπνοή. Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια μέθοδος βαθιάς αναπνοής που φιλοξενεί την αναπνοή μέσω το διάφραγμά σας, που είναι ο τεράστιος μυς που χωρίζει το στήθος μέσω την στομάχι σας. Όταν αναπνέετε διαφραγματικά, αναπνέετε αργά και βαθιά, λαμβάνοντας υπόψη απότιση τιμής σε στομάχι σας να έχετε κατά νου να διαστέλλεται καθώς εισπνέετε και να έχετε κατά νου να συστέλλεται καθώς εκπνέετε.

Η διαφραγματική αναπνοή πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε βοήθεια του πόνου χαλαρώνοντας τους μυϊκή μάζα σας και μειώνοντας τη ερεθισμός. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και στη μείωση των επιπέδων στρες. Εάν αισθάνεστε πόνο, δείτε να έχετε κατά νου να εξασκείτε τη διαφραγματική αναπνοή για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να εκπλαγείτε με το πόσο πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει.

Ακολουθούν μερικές άλλες ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμες για την βοήθεια του πόνου:

• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
• Αναπνοή κουτιού
• Αναπνοή προκάλεσε μια χάρτινη σακούλα

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο, θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να έχετε κατά νου να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ασθένειες. Οι αναπνευστικές ρουτίνες προπόνησης πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρησιμοποιούνται αντίθετα της φαρμακευτικής αγωγής περίθαλψης.

Τεχνικές αναπνοής για την βοήθεια μέσω το νευρικότητα

Το νευρικότητα είναι μια κοινή απολαμβάνω που πρόκειται να να έχετε κατά νου να κυμαίνεται μέσω ήπια έως σοβαρή. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να προκαλέσει σωματικά σημάδια παρόμοιο με εφίδρωση, τρέμουλο και ταχυπαλμία. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να προκαλέσει συναισθηματικά σημάδια παρόμοιο με ανησυχία, φόβο και ευερεθιστότητα. Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν απότιση τιμής σε βοήθεια μέσω το νευρικότητα ηρεμώντας το σκέψεις και το πλαίσιο.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν για την βοήθεια του υστερίας. Ένα από τα ζωτικά πιο κοινά περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή κουτιού
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Βαθιά αναπνοή

Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο κοιλιά σας και το κάθε άλλο χέρι στο στήθος σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας να έχετε κατά νου να επεκταθεί. Εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας, λαμβάνοντας υπόψη στο στήθος σας να έχετε κατά νου να καταρρεύσει. Επαναλάβετε αυτό το δείγμα αναπνοής για 5-10 λεπτά.

Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή με πεδίο, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα και κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το δείγμα αναπνοής για 5-10 λεπτά.

Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε απότιση τιμής σε εναλλακτική αναπνοή με το μύτη, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Κλείστε το δεξί σας μύτη με τον δεξιό αντίχειρά σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω το αριστερό σας μύτη. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Λόγω αυτού του γεγονότος, αφήστε το δεξί σας μύτη και εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το δεξί σας μύτη. Επαναλάβετε αυτό το δείγμα αναπνοής για 5-10 λεπτά.

Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε προκάλεσε βαθιά αναπνοή, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας προκάλεσε πλήρη ικανότητα. Εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό το δείγμα αναπνοής για 5-10 λεπτά.

Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση για να έχετε κατά νου να ανακουφιστείτε μέσω το νευρικότητα. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν απότιση τιμής σε ηρεμία του μυαλού και του σώματος και είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να μειώσουν τα σωματικά και συναισθηματικά σημάδια του υστερίας. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, μιλήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη έλεγχος του υστερίας σας και πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας προτείνουν ρουτίνες προπόνησης αναπνοής ως τμήμα αυτού του σχεδίου.

Τεχνικές αναπνοής για την βοήθεια μέσω την μελαγχολία

Η μελαγχολία είναι μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που πρόκειται να να έχετε κατά νου να επηρεάσει τη σωματική, συναισθηματική και ψυχολογική ευεξία από 1 ατόμου. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να προκαλέσει διάφορα σημάδια, παρόμοιο με:

• Χαμηλή ιδιοσυγκρασία
• Έλλειψη ενδιαφέροντος για ενέργειες
• Προσαρμογές απότιση τιμής σε επιθυμία για φαγητό
• Κατάσταση αδιεξόδου στον ύπνο
• Αισθήματα απελπισίας ή αναξιότητας
• Ανησυχίες αυτοκτονίας

Υπάρχουν διάφορες φάρμακα για την μελαγχολία, μαζί με των φαρμακευτικής αγωγής, της θεραπείας και των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση προκάλεσε αυτές τις φάρμακα, καθώς είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης.

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω διαφορετικές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμες για την μελαγχολία. Ένα από τα ζωτικά πιο κοινά περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή κουτιού
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνοή προκάλεσε μια χάρτινη σακούλα

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε ρουτίνες προπόνησης αναπνοής για να έχετε κατά νου να βοηθήσετε στη έλεγχος της κατάθλιψής σας, θα χρειαστεί να μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να επιλέξετε τις σωστές ρουτίνες προπόνησης για εσάς και να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα είναι ασφαλείς για εσάς.

Οι αναπνευστικές ρουτίνες προπόνησης είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στη θεραπεία σας για την μελαγχολία. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε ρουτίνες προπόνησης αναπνοής, μιλήστε στην αρχή με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας.

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε: Τι είναι η αναπνοή;

Α: Η αναπνοή είναι η μέθοδος λήψης οξυγόνου και αποβολής διοξειδίου του άνθρακα. Μπορεί να είναι κρίσιμο για τη ύπαρξη, καθώς προμήθειες στο πλαίσιο το οξυγόνο που πρέπει για να έχετε κατά νου να λειτουργήσει.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της αναπνοής;

Α: Η αναπνοή έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν:

• Βελτιωμένη κίνηση
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Ε: Πώς να έχετε κατά νου να αναπνέετε κατάλληλα;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να αναπνέετε κατάλληλα. Μια απλός μέθοδος είναι να έχετε κατά νου να εισπνέετε μέσω τη ρουθούνι σας και να έχετε κατά νου να βγάζετε μέσω το στόμα σας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να αναπνέετε αργά και βαθιά και να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα το στομάχι σας διαστέλλεται όταν εισπνέετε και συστέλλεται όταν εκπνέετε.