Breathe In, Bliss Out 5 τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος για χαρούμενη ζωή

Αρωματοθεραπεία

Υλικό	Επιλογές
Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής	– Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας	– Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας
Τεχνικές χαλάρωσης	– Προοδευτική μυϊκή ελεύθερος χρόνος
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	– Γιόγκα
Υγεία	– Βελτιωμένος κλειστό μάτι

II. Τι είναι η ανακούφιση μυαλού-σώματος;

Η άνεση μυαλού-σώματος είναι ένας μορφή τεχνικής διαχείρισης του στρες που περιέχει ηρεμία του μυαλού και του σώματος. Θα να έχετε κατά νου να γίνει με ποικίλες μεθόδους, ισοδύναμο με διαλογισμό, γιόγκα, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και θεραπευτικό μασάζ.

Η άνεση μυαλού-σώματος θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και θυμίζει συσσώρευση της συνολικής ευεξίας. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο για τη έλεγχος του χρόνιου πόνου, τη μείωση του υστερίας και τη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε τη ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει κοινότητά σας ή μπορείτε να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος στο περιοχή.

Η άνεση μυαλού-σώματος είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να ανακουφίσετε η καταπόνηση, λάβετε υπόψη να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε τη ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος.

III. Τα πλεονεκτήματα της χαλάρωσης μυαλού-σώματος

Η άνεση μυαλού-σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων παθήσεων

Η άνεση μυαλού-σώματος μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής αίσθησης ευεξίας και ποιότητας ζωής.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να επιτύχετε ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να επιτύχετε ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος. Μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Τσιγκόνγκ
• Προοδευτική μυϊκή ελεύθερος χρόνος
• Καθοδηγούμενη σύμβολο
• Αρωματοθεραπεία
• Θεραπευτικό μασάζ

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε κατά νου να διαβάστε ποια προσέγγιση χαλάρωσης μυαλού-σώματος είναι κατάλληλη για εσάς είναι να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα. Πιθανώς χρειαστεί να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μεθόδους προτού εντοπίστε μια που προτιμάς και που σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε.

Μία φορά εντοπίστε μια μέθοδο χαλάρωσης μυαλού-σώματος που προτιμάς, είναι πολύ σημαντικό την εξασκείτε συνεχώς. Όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο ευκολότερο μπορείς είναι να έχετε κατά νου να χαλαρώνετε και τόσο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό πλεονεκτήματα μπορείς έχετε.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τη ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Αφιερώστε μια ρητή ώρα σε καθημερινή βάση για την παρατήρηση χαλάρωσής σας.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
• Συνεχίστε την προετοιμασία για 10-20 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Η άνεση μυαλού-σώματος θα να έχετε κατά νου να είναι ένας τόσο πολύ φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να έχετε κατά νου να ανακουφίσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να προωθήσετε τη συνολική υγεία. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να επιτύχετε μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και να έχετε κατά νου να απολαύσετε ολόκληρο πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν.

V. Διάφοροι τύποι τεχνικών χαλάρωσης μυαλού-σώματος

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη τεχνικών χαλάρωσης μυαλού-σώματος, καθεμία με τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς τεχνικές περιέχουν:

• Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Τσιγκόνγκ
• Προοδευτική μυϊκή ελεύθερος χρόνος
• Αυτογενής προπόνηση
• Καθοδηγούμενη σύμβολο
• Υπνωση

Αυτές οι τεχνικές μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή μαζί μεταξύ τους για να έχετε κατά νου να δημιουργήσουν μια εξατομικευμένη πρόγραμμα χαλάρωσης που να έχετε κατά νου να καλύπτει τις συγκεκριμένες επιθυμίες σας.

Εάν είστε νεότερος στη ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος, είναι καλή σκέψη να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μια απλός μεθοδολογία, ισοδύναμο με ρουτίνες προπόνησης αναπνοής ή διαλογισμό επίγνωσης. Αφού κατακτήσετε τα κυρίως, μπορείτε βήμα προς βήμα να έχετε κατά νου να προσθέσετε πιο περίπλοκες τεχνικές στη πρόγραμμα σας.

Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να εντοπίστε ένας τρόπος που προτιμάς και με την οποία μπορείτε να έχετε κατά νου να επιμείνετε. Εάν εντοπίστε ένας τρόπος που είναι εξαιρετικά δύσκολη ή βαρετή, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να συνεχίσετε να έχετε κατά νου να την εξασκείτε και απέτυχε μπορείς καρπωθείτε σε εντελώς τα πλεονεκτήματα της χαλάρωσης μυαλού-σώματος.

Οι τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εξασκηθούν στο περιοχή ή προκάλεσε κλινικό τοποθεσία. Εάν είστε παιδιά στη ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος, θα να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή κάποιο άλλο επαγγελματία υγείας που θα να έχετε κατά νου να σας διδάξει τα κυρίως και να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη πρόγραμμα χαλάρωσης.

VI. Οδηγίες για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τη ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τη ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να μην σας ενοχλούν.
• Ξεκινήστε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι προκάλεσε μια άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις της αναπνοής σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας και τον τρόπο με τον οποίο το στήθος και το στομάχι σας ανεβοκατεβαίνουν.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να αναπνέετε αργά και βαθιά για 5-10 λεπτά.
• Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.

Η άνεση μυαλού-σώματος είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε απλά να έχετε κατά νου να εντάξετε αυτήν την παρατήρηση θυμίζει καθημερινότητά σας και να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα από 1 πιο ήρεμου, πιο χαλαρού μυαλού και σώματος.

VII. Κοινοί μύθοι για τη ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος

Υπάρχουν μια ποικιλία από κοινοί μύθοι στο θέμα τη ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εμποδίσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να τη δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και η πραγματικότητα στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

Φαντασία: Η άνεση μυαλού-σώματος είναι απλώς για άτομα που έχουν στρες.

Πραγματικότητα: Η άνεση μυαλού-σώματος θα να έχετε κατά νου να είναι ευεργετική για ανθρώπους κάθε ηλικίας και του πώς ζωής, χωρίς αναφορά σε οι βαθμοί υστερίας τους. Αν ειπωθεί η αλήθεια, η ανακούφιση μυαλού-σώματος θα στην πραγματικότητα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων υστερίας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας.

Φαντασία: Η άνεση μυαλού-σώματος είναι εξαιρετικά χρονοβόρα.

Πραγματικότητα: Οι τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εξασκηθούν για λίγα μία φορά λεπτά την ώρες φωτός ημέρας. Ακόμη και ένας παροδικός χρόνος που αφιερώνετε θυμίζει προετοιμασία της χαλάρωσης νου-σώματος θα να έχετε κατά νου να έχει θετικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία.

Φαντασία: Η άνεση μυαλού-σώματος είναι απλώς για άτομα που είναι ήδη υγιή.

Πραγματικότητα: Η άνεση μυαλού-σώματος θα να έχετε κατά νου να είναι ευεργετική για ανθρώπους κάθε ηλικίας και όλων των παθήσεων υγείας. Αν ειπωθεί η αλήθεια, η ανακούφιση μυαλού-σώματος θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη μιας ποικιλίας καταστάσεων υγείας, προσθήκη του χρόνιου πόνου, του υστερίας και της κατάθλιψης.

Φαντασία: Η άνεση μυαλού-σώματος είναι μια θρησκευτική παρατήρηση.

Πραγματικότητα: Η άνεση μυαλού-σώματος δεν φαίνεται να είναι θρησκευτική παρατήρηση. Είναι μια κοσμική παρατήρηση που θα να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθεί μέσω λαοί όλων των θρησκειών ή με έξω θρησκεία.

Φαντασία: Η άνεση μυαλού-σώματος είναι απλώς για κορίτσια.

Πραγματικότητα: Η άνεση μυαλού-σώματος είναι για όλους. Άνδρες, κορίτσια και νέοι κάθε ηλικίας μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να επωφεληθούν μέσω τις τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος.

Ανάλυση για την ισχύς της χαλάρωσης νου-σώματος

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών που βοηθά την ισχύς των τεχνικών χαλάρωσης μυαλού-σώματος για τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και την αύξηση της ευεξίας. Μια επισκόπηση μελετών του 2015 διαπίστωσε ότι οι τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για του 2016 διαπίστωσε ότι οι τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας και στη μείωση του πόνου. Μια μάθετε για του 2017 διαπίστωσε ότι οι τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Σύνολο, η ανάλυση εκθέματα ότι οι τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής υγείας.

IX.

Η άνεση μυαλού-σώματος αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό λογισμικό για τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και την πώληση της συνολικής ευεξίας. Ασκώντας τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος τακτικά, μπορείτε να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να διαχειρίζεστε το νευρικότητα πιο με επιτυχία, να έχετε κατά νου να ζείτε μια πιο χαρούμενη ζωή και να έχετε κατά νου να αξιοποιείτε σε εντελώς τις δυνατότητές σας.

Ακολουθούν πιθανώς το πιο κυρίως συμπεράσματα μέσω αυτό το κείμενο:

• Η άνεση μυαλού-σώματος είναι μια στάση βαθιάς σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης που θα να έχετε κατά νου να επιτευχθεί με τη χρήση από ποικίλα τεχνικών, ισοδύναμο με ρουτίνες προπόνησης αναπνοής, διαλογισμός, γιόγκα και τάι τσι.
• Η άνεση μυαλού-σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού και της μάρκετινγκ του ύπνου.
• Η άνεση μυαλού-σώματος είναι προστατευμένος για τους περισσότερους ανθρώπους να έχετε κατά νου να ασκούνται και θα να έχετε κατά νου να γίνει στο περιοχή ή προκάλεσε κλινικό τοποθεσία.
• Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος, υπάρχουν μια ποικιλία από διαθέσιμοι στοιχεία, ισοδύναμο με βιβλία, DVD και διαδικτυακά μαθήματα.

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να προωθήσετε τη συνολική σας υγεία, η ανακούφιση μυαλού-σώματος είναι μια εξαιρετική αριθμός. Ασκώντας τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος τακτικά, μπορείτε να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να διαχειρίζεστε το νευρικότητα πιο με επιτυχία, να έχετε κατά νου να ζείτε μια πιο χαρούμενη ζωή και να έχετε κατά νου να αξιοποιείτε σε εντελώς τις δυνατότητές σας.

Ερώτημα 1: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της χαλάρωσης μυαλού-σώματος;

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

Ερώτημα 2: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να επιτύχω ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος;

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να επιτευχθεί ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Τσιγκόνγκ

Ερώτημα 3: Ποιοι είναι μερικοί κοινοί μύθοι για τη ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος;

Μερικοί κοινοί μύθοι στο θέμα τη ελεύθερος χρόνος μυαλού-σώματος περιέχουν:

• Είναι απλώς για άτομα που έχουν στρες.
• Είναι απαιτητικό να έχετε κατά νου να μάθεις.
• Δεν φαίνεται να είναι αποτελεσματικό.