Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα για την ανακούφιση από το στρες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της προσοχής.
Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο οι περισσότερες στρατηγικές περιέχουν σκοπήσετε να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείνετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
Καθώς εισπνέετε, εστιάστε ανατρέχοντας αίσθηση του αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Καθώς εκπνέετε, εστιάστε ανατρέχοντας αίσθηση του αέρα που φεύγει από τους πνεύμονές σας.
Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, απλά φέρτε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για σκοπήσετε να κατακτήσετε, ωστόσο θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για σκοπήσετε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση. Αυξήστε προοδευτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την παρατήρηση.
Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μάθετε τον τρόπο σκοπήσετε να διαλογίζεστε, παρόμοιο με βιβλία, διαδικτυακά μαθήματα και προγράμματα.
Εάν παλεύετε με το στρες, ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος των συμπτωμάτων σας. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για σκοπήσετε να διαβάστε πια όσον αφορά το πώς θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει ο διαλογισμός.
| Υλικό | Επιλογές |
|---|---|
| Σκέψη | – Κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι |
| Ανακούφιση από το νευρικότητα | – Μειώνει το νευρικότητα |
| Ενσυνειδητότητα | – Αυξημένη ευαισθητοποίηση |
| Ξεκούραση | – Μειωμένο νευρικότητα |
| Ηρεμία | – Προωθεί την ειρήνη |
II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Έναν αριθμό από από μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και ανατρέχοντας κοινότητά σας.
III. Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια απλός παρατήρηση που θα πρέπει σκοπήσετε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και τη συγκέντρωσή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε την αίσθηση της ευεξίας σας.
Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο οι βασικές κανόνες είναι οι ίδιες. Για σκοπήσετε να διαλογιστείτε, πρέπει απλά σκοπήσετε να εντοπίστε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν και επιστρέψτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για σκοπήσετε να την κατακτήσεις. Και πάλι, παρά το γεγονός ότι διαλογίζεστε απλώς για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, θα μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να βλέπετε πλεονεκτήματα στη ύπαρξη σας.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για σκοπήσετε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν και επιστρέψτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο θα θέλατε.
IV. Διάφορα είδη διαλογισμού
Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη μείωση του έντασης και ανατρέχοντας συσσώρευση της επίγνωσης.
- Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος στη σάρωση του σώματος για χώροι άγχους ή δυσφορίας. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη ελεύθερος χρόνος του σώματος και του νου.
- Ο διαλογισμός μάντρα είναι ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα, ή μιας λέξης ή φράσης, ξανά και ξανά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας κέντρο προσοχής του νου και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης.
- Ο διαλογισμός οπτικοποίησης είναι ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την οπτικοποίηση μιας ηρεμιστικής ή γαλήνιας σκηνής. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του στρες και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης.
- Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα ενώ κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με τα μάτια κλειστά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης και της πνευματικής ανάπτυξης.
Ο πιο αποτελεσματικός μορφή διαλογισμού για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη σκοπήσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που κάπως νιώθω σκοπήσετε να είναι ευεργετικός για εσάς.
V. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό
Ακριβώς εδώ είναι έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά με το διαλογισμό:
- Κάνοντας μια προσπάθεια σκοπήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας σκοπήσετε να διαλογιστεί. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι σκοπήσετε να επιβάλεις τίποτα. Είναι σκοπήσετε να αφεθείς και σκοπήσετε να επιτρέψεις στον εαυτό σου σκοπήσετε να χαλαρώσει.
- Το σκοπήσετε να μπορεί να είσαι τόσο πολύ ισχυρός με τον εαυτό σου. Εάν απέτυχε μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε ακίνητος για 20 λεπτά, μην ανησυχείτε για αυτό. Απλά ξεκινήστε με 5 λεπτά και προοδευτικά αυξήστε τον χρόνο καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.
- Κάνοντας μια προσπάθεια σκοπήσετε να ελέγξετε τις θέματα σας. Όταν κάνετε διαλογισμό, σχεδόν σίγουρα θα μπορείς έχετε πολλές θέματα σκοπήσετε να τρέχουν στο κασκόλ σας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μην προσπαθείτε σκοπήσετε να ελέγξετε τις θέματα σας. Εύκολα αφήστε τους σκοπήσετε να φτάνουν και σκοπήσετε να φεύγουν.
- Το σκοπήσετε να μπορεί να είσαι ανυπόμονος. Ο διαλογισμός θέλει προετοιμασία. Μην προσδοκείτε σκοπήσετε να γίνετε καταλαβαίνω διαλογιστής προκάλεσε μια μέση της νύχτας. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.
Εάν κάνετε κάποιο από εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Εύκολα καθίστε αναπαυτικά και αφήστε το. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο καλύτεροι θα μπορείς γίνετε στο διαλογισμό.
VI. Διαλογισμός για αρχάριους
Ο διαλογισμός για αρχάριους θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και σκοπήσετε να εντοπίστε την ηρεμία. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για σκοπήσετε να ξεκινήσετε:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε αργά από τη ρουθούνι σας και εξωτερικός χώρος από το στόμα σας.
- Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
- Συνεχίστε σκοπήσετε να αναπνέετε και εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας για όσο περίοδος θα θέλατε.
Ο διαλογισμός για αρχάριους είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και αντοχή. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς εντοπίστε μια πρόγραμμα που λειτουργεί πραγματικά για εσάς.
VII. Διαλογισμός για προχωρημένους ασκούμενους
Οι προχωρημένοι στελέχη διαλογισμού έχουν βαθιά κατανόηση των αρχών του διαλογισμού και εξασκούνται ακριβώς εδώ και πολυάριθμα δύναμη. Μπορούν κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους με έξω σκοπήσετε να αποσπώνται και μπορεί να είναι σε θέση να απλά σκοπήσετε να εισέλθουν προκάλεσε βαθιές σενάρια διαλογισμού.
Οι προχωρημένοι ασκούμενοι χρησιμοποιούν συνεχώς τον διαλογισμό για σκοπήσετε να εξερευνήσουν τον εσωτερικό τους κόσμο και σκοπήσετε να συνδεθούν με τον υψηλότερο εαυτό τους. Είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να χρησιμοποιήσουν το διαλογισμό για σκοπήσετε να αναπτύξουν ψυχικές ταλέντα, παρόμοιο με η διόραση και η διόραση.
Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μια προκλητική παρατήρηση, ωστόσο επιπλέον είναι τόσο πολύ ικανοποιητική. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να εξερευνήσετε τις βαθύτερες διαστάσεις του διαλογισμού, σας ικετεύω σκοπήσετε να συνεχίσετε την προετοιμασία και σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο το μέρος σας οδηγεί.
Διαλογισμός για συγκεκριμένες καταστάσεις
Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι χρήσιμος για μια μεγάλη γκάμα συγκεκριμένων καταστάσεων, παρόμοιο με:
- Στρες
- Ανησυχία
- Απελπισία
- Πόνος
- Αϋπνία
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- Ημικρανίες
- PTSD
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη έλεγχος του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και στη μείωση των συμπτωμάτων του IBS και της ημικρανίας.
Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για σκοπήσετε να διαχειριστείτε μια ρητή πάθηση, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προσδιορίσετε εάν ο διαλογισμός είναι σωστός για εσάς και σκοπήσετε να σας προτείνουν έναν συγκεκριμένο τύπο διαλογισμού που θα πρέπει σκοπήσετε να είναι χρήσιμος.
IX. Η Επιστήμη του Διαλογισμού
Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Έρευνα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, ανατρέχοντας συσσώρευση της εστίασης και της συγκέντρωσης και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης.
Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Φάρμακαδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων έντασης προκάλεσε άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο. Οι άτομα στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά σε καθημερινή βάση για 8 εβδομάδες ανέφεραν σημαντική μείωση στα εύρη πόνου τους, εκτός από βελτιώσεις στη διάθεσή τους και ανατρέχοντας υψηλή ποιότητα του ύπνου τους.
Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό NeuroImageδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του εγκεφάλου. Οι άτομα στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες παρουσίασαν αυξημένη διαδικασία στον προμετωπιαίο φλοιό, η οποία αφορά την συγκεντρώνομαι, τον προγραμματισμό και τη λήψη φωτογραφιών επιλογών.
Εκείνα είναι απλώς έναν αριθμό από παραδείγματα του αυξανόμενου όγκου επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Καθώς διεξάγεται περισσότερη ανάλυση, είναι που μπορείς να σκεφτείς σκοπήσετε να μάθουμε ακόμη πια για τους τρόπους με τους οποίους ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να βελτιώσει την ευεξία και την υγεία μας.
Ερώτημα 1: Τι είναι ο διαλογισμός;
Επίλυση: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση στο οποίο ένα άτομο εστιάζει την συγκεντρώνομαι του σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία για σκοπήσετε να επιτύχει μια στάση ηρεμίας και χαλάρωσης.
Ερώτημα 2: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;
Επίλυση: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου, της ενίσχυσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της προσοχής.
Ερώτημα 3: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω τον διαλογισμό;
Επίλυση: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
- Εστιάστε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα από το πλαίσιο σας.
- Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Συνεχίστε σκοπήσετε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο θα θέλατε.
0 Γιορούμ