Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει φορτία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα πρέπει να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και στην συσσώρευση της εστίασης. Οδήγησε αυτόν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, θα μπορείς μάθετε τον τρόπο να χαλαρώνετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να κάντε σερφ με την εσωτερική σας γαλήνη.
Για να ξεκινήσετε, βρείτε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αφήστε το πλαίσιο σας να χαλαρώσει. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας στην αναπνοή σας και παρατηρήστε πώς νιώθετε καθώς ρέει εντός και σε εξωτερικούς χώρους μέσω το πλαίσιο σας.
Καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε, αρχίστε να σκέφτεστε μια λίγα λεπτά που νιώσατε γαλήνη και ευτυχία. Αυτό θα πρέπει να είναι μια λίγα λεπτά στη φύση, με μέλη οικογένειας ή εύκολα μόνοι σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τα αισθήματα εκείνης της στιγμής και αφήστε τα να σας κατακλύσουν.
Μείνετε προκάλεσε αυτή την ειρηνική στάση για όσο καιρό θα θέλατε. Όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στην παρούσα λίγα λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε και εκτιμάτε την αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας που έχετε δημιουργήσει.
Αυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι απλώς ένας τρόπος για να βιώσετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Εάν θα θέλατε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να βρείτε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο YouTube και προκάλεσε άλλες πλατφόρμες ροής.
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και υγιέστερη τρόποι ζωής.
| Θέμα ύλης | Λειτουργία |
|---|---|
| Ήρεμος σύζυγος | Μια καθοδηγούμενη πρακτική διαλογισμού που σας υποστηρίζει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το νευρικότητα. |
| Καθοδηγούμενος Διαλογισμός | Ένα από αυτά διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη φωνή για να σας βοηθήσει να εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας και να χαλαρώσετε. |
| Διαλογισμός για αρχάριους | Μια αλυσίδα καθοδηγούμενων διαλογισμών σχεδιασμένων για αρχάριους για να τους βοηθήσουν να μάθουν πώς να διαλογίζονται. |
| Ειρηνική Μέση | Μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης. |
| Βοήθεια μέσω το νευρικότητα | Μείωση των επιπέδων στρες. |
II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Αυξημένη χαλάρωση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Ενισχυμένη φαντασία
- Αυξημένη αυτογνωσία
- Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας
Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να βρείτε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή με τη χρήση εφαρμογών που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
III. Πώς να Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για την πώληση της χαλάρωσης, της εστίασης και της διαύγειας. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι στρατηγικές μοιράζονται ορισμένα κοινά μέρη.
Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Μπορείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή προκάλεσε οποιαδήποτε μια εναλλακτική κύρος που αισθάνεστε άνετος για εσάς.
Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε 1 συγκεκριμένο θέμα. Εάν κλείσετε τα μάτια σας, θα πρέπει να σας φανεί εύχρηστο να οραματιστείτε μια ήρεμη κάμπινγκ ή να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Να είστε ενήμεροι για στην αίσθηση της αναπνοής σας καθώς ρέει εντός και σε εξωτερικούς χώρους μέσω το πλαίσιο σας.
Αφήστε τις θέματα σας να πάνε. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας. Μην προσπαθήσετε να τους απομακρύνετε, μόνο αφήστε τους να φύγουν.
Μείνετε προκάλεσε αυτή τη κύρος για όση ώρα θα θέλατε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγα απλά λεπτά και προοδευτικά να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας.
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν στην έναρξη απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα θα μπορείς βρείτε έναν τρόπο διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά για εσάς.
IV. Διάφορα είδη διαλογισμού
Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός Κουνταλίνι
- Διαλογισμός Ζεν
Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει το προσωπικό του πρωτότυπο συνολικά οφελών, στη συνέχεια είναι απαραίτητο να βρείτε τον τύπο που είναι σωστός για εσάς. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους μέχρι να βρείτε έναν που προτιμάς και που σας υποστηρίζει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε.
Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση ορισμένων μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που επικεντρώνεται στην συγκεντρώνομαι στην παρούσα λίγα λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την εστίασή σας.
- Υπερβατικός διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα ξανά και ξανά και ξανά και ξανά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε. Ο υπερβατικός διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας.
- Διαλογισμός Vipassana αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που φιλοξενεί την σχόλιο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και συμπόνια. Ο διαλογισμός Vipassana έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της προσοχής.
- Διαλογισμός Κουνταλίνι αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που φιλοξενεί την σύσφιξη της ενέργειας της Κουνταλίνι, η οποία υποστηρίζεται ότι τοποθετημένος στη θεμέλιο της σπονδυλικής στήλης. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει να σας βοηθήσει να κάντε σερφ με την πνευματική σας δύναμη και να επιτύχετε υψηλότερα εύρη συνείδησης. Ο διαλογισμός Κουνταλίνι έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας.
- Διαλογισμός Ζεν αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που φιλοξενεί να κάθεσαι στη σιωπή και να εστιάζεις στην αναπνοή σου. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε. Ο διαλογισμός Ζεν έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας.
Είναι κρίσιμο να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή ακατάλληλος τρόπος διαλογισμού. Ένα σημαντικό παράγοντας είναι να βρείτε ένα από αυτά διαλογισμού που προτιμάς και που σας υποστηρίζει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε.
V. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό
Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν αρχίζουν για πρώτη φορά να διαλογίζονται. Εκείνα τα σφάλματα θα πρέπει να δυσκολέψουν την επίτευξη των πλεονεκτημάτων του διαλογισμού και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να οδηγήσουν προκάλεσε θλίψη.
Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα πιο κοινά σφάλματα στο διαλογισμό:
- Κάνοντας μια προσπάθεια να αναγκάσετε τον εαυτό σας να διαλογιστεί
- Κάνοντας μια προσπάθεια να καθαρίσετε το σκέψεις σας
- Το να μπορεί να είσαι υπερβολικά επικριτικός με τον εαυτό σου
- Διαλογισμός για πάρα πολύ καιρό
- Διαλογισμός τη ακατάλληλος λίγα λεπτά
Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, είναι απαραίτητο να τα διορθώσετε, ώστε να μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ακολούθηση διαλογισμού σας.
Ακολουθούν ορισμένες υποδείξεις για την αποφυγή αυτών των κοινών λαθών:
- Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρά χρονικά διάρκειες, αντίστοιχο με 5 ή 10 λεπτά.
- Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να διαλογιστεί εάν απέτυχε προτιμάς.
- Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην είστε τόσο πολύ επικριτικοί για την πρόοδό σας.
- Βρείτε μια ώρα της ημέρας που είναι πιο που μπορείς να φανταστείς να μπορείτε να χαλαρώσετε και να εστιάσετε.
Αν ακολουθήσετε αυτές τις υποδείξεις, θα μπορείς μπορέσετε να κρατηθείτε μακριά από τα κοινά σφάλματα στο διαλογισμό και θα μπορείς μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ακολούθηση σας.
VI. Διαλογισμός για αρχάριους
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει φορτία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα πρέπει να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και στην συσσώρευση της χαλάρωσης. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει να είναι ανεκτίμητο να ξεκινήσετε με μερικές βασικές τακτικές. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να ξεκινήσετε:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε αργά μέσω τη ρουθούνι σας και σε εξωτερικούς χώρους μέσω το στόμα σας.
- Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να καθαρίσετε το σκέψεις σας μέσω όλες τις θέματα. Αν βρείτε το σκέψεις σας να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του στην αναπνοή σας.
- Συνεχίστε το διαλογισμό για 5-10 λεπτά.
Με την προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε να διαλογίζεστε για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες. Μπορείτε επιπλέον να διαπιστώσετε ότι βιώνετε ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού, αντίστοιχο με μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη σημείο εστίασης και αυξημένη χαλάρωση.
VII. Διαλογισμός για την μείωση μέσω η καταπόνηση
Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό συσκευή για την μείωση μέσω η καταπόνηση. Όταν διαλογίζεστε, μπορείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και να εστιάσετε στην παρούσα λίγα λεπτά. Αυτό θα πρέπει να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων έντασης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας σας.
Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο υπάρχουν μόνο μερικά κυρίως βήματα που είναι κοινά προκάλεσε όλες τις πρακτικές διαλογισμού. Αρχικά, βρείτε μια άνετη κύρος για να καθίσετε. Μπορείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή ίσως και να ξαπλώσετε. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας.
Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, σημειώστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα που ρέει εντός και σε εξωτερικούς χώρους μέσω τους πνεύμονές σας και την αίσθηση του σώματός σας να διαστέλλεται και να συστέλλεται με κάθε αναπνοή.
Συνεχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στην αναπνοή σας.
Ο διαλογισμός για την μείωση μέσω η καταπόνηση θα πρέπει να γίνει για λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο ευκολότερο θα μπορείς είναι να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας.
Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και στην τοπική σας γειτονιά.
Διαλογισμός για το νευρικότητα
Το νευρικότητα είναι μια κοινή πάθηση ψυχικής υγείας που θα πρέπει να προκαλέσει συναισθήματα σοκ, νευρικότητας και φόβου. Μπορείτε επιπλέον να οδηγήσει προκάλεσε σωματικά σημάδια αντίστοιχο με μυϊκή βάθος, επιπλοκές και κατάσταση αδιεξόδου στον ύπνο. Ο διαλογισμός θα πρέπει να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για τη έλεγχος των συμπτωμάτων έντασης.
Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού και ορισμένοι μορφές θα πρέπει να είναι πιο αποτελεσματικοί για το νευρικότητα μέσω άλλους. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού για το νευρικότητα περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Διαλογισμός αναπνοής
- Καθοδηγούμενος διαλογισμός
Όταν διαλογίζεστε για το νευρικότητα, είναι απαραίτητο να βρείτε έναν τύπο διαλογισμού που προτιμάς και που μπορείτε να εξασκείτε αδιάκοπα. Είναι συνήθως σημαντικό να θυμηθείτε να απέτυχε κάνετε διαλογισμό με τρόπο που προκαλεί το νευρικότητα σας.
Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής θα πρέπει να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη ρίζα του έντασης σας και να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
IX. Διαλογισμός για την απελπισία
Η απελπισία είναι μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που θα πρέπει να επηρεάσει τη ιδιοσυγκρασία, τις θέματα και τη συμπεριφορά σας. Θα πρέπει να οδηγήσει προκάλεσε συναισθήματα θλίψης, απελπισίας και αναξιότητας. Η απελπισία μπορείτε επίσης να δυσκολέψει τη εστίαση, τον ύπνο ή το γεύματα.
Ο διαλογισμός θα πρέπει να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός θα πρέπει να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να εστιάσετε και να μειώσετε το νευρικότητα. Μπορείτε επιπλέον να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο θετική άποψη για τη τρόποι ζωής.
Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού που θα πρέπει να είναι χρήσιμοι για την απελπισία. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού για την απελπισία περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό στοργικής καλοσύνης και διαλογισμό αναπνοής.
Εάν παλεύετε με την απελπισία, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ο διαλογισμός θα πρέπει να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος της κατάθλιψης, ωστόσο απέτυχε υποκαθιστά την επαγγελματική θεραπεία.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για τη οδήγηση του διαλογισμού για τη έλεγχος της κατάθλιψης:
- Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Αυξήστε προοδευτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την ακολούθηση.
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου μπορείτε να διαλογίζεστε με έξω περισπασμούς.
- Φορέστε άνετος ενδύματα.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Αφήστε τις θέματα σας να φτάνουν και να φεύγουν με έξω καταστροφή.
- Αν βρείτε το σκέψεις σας να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του στην αναπνοή σας.
- Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός θέλει προετοιμασία.
Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά τον διαλογισμό για την απελπισία, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να βρείτε μαθήματα και εργαστήρια στην κοινότητά σας.
Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που φιλοξενεί την σημείο εστίασης του νου σε 1 απλά θέμα ή ιδέα. Θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και την πώληση της χαλάρωσης.
Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, αντίστοιχο με:
* Μειωμένο νευρικότητα
* Βελτιωμένη σημείο εστίασης
* Αυξημένη χαλάρωση
* Αυξημένη φαντασία
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Μειωμένος πόνος
* Αυξημένη ενσυνειδητότητα
* Βελτιωμένη αυτογνωσία
Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:
1. Βρείτε μια άνετη κύρος για να καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
3. Φέρτε την συγκεντρώνομαι σας στην παρούσα λίγα λεπτά.
4. Αφήστε τις θέματα ή τα αισθήματα που προκύπτουν.
5. Συνεχίστε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο θα θέλατε.
0 Γιορούμ