- II. Τεχνικές διαλογισμού για ζωή χωρίς άγχος
- III. Διαλογισμός για βοήθεια μέσω η ένταση
- IV. Τεχνικές ανακούφισης μέσω η ένταση
- V. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το άγχος
- VI. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- VII. Έλεγχος έντασης
- Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την βοήθεια μέσω η ένταση
- Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με το διαλογισμό
II. Τεχνικές διαλογισμού για ζωή χωρίς άγχος
III. Διαλογισμός για βοήθεια μέσω η ένταση
IV. Τεχνικές ανακούφισης μέσω η ένταση
V. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το άγχος
VI. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
VII. Έλεγχος έντασης
VIII. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την βοήθεια μέσω η ένταση
IX. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με το διαλογισμό
Περιέργειες
ηρεμία, διαλογισμός, όαση, άγχος, χωρίς άγχος
Ενόχληση:
Διάλυμα:
Μέσα βελτιστοποίηση μηχανών αναζήτησης:
Περίπτωση:
| Υλικό | Επίλυση |
|---|---|
| Ηρεμία | Στάση ψυχικής ή συναισθηματικής ηρεμίας ή ησυχίας. |
| Εξέταση | Μια διανοητική προπόνηση κατά την οποία οποιοδήποτε άτομο εστιάζει το σκέψεις του σε 1 συγκεκριμένο θέμα ή ιδέα, προκειμένου εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχει μια στάση χαλάρωσης ή αυξημένης επίγνωσης. |
| Οαση | Μια μικρή, εύφορη χώρος οδήγησε μια έρημο, πιο συχνά με μια λίμνη νερού. |
| Στρες | Στάση ψυχικής ή συναισθηματικής πίεσης ή υστερίας που αποδίδεται σε δυσμενείς ή απαιτητικές καταστάσεις. |
| Χωρίς άγχος | Απαλλαγμένος από στρες ή άγχος. |
II. Τεχνικές διαλογισμού για ζωή χωρίς άγχος
Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή του μυαλού και του σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει πολυάριθμα πλεονεκτήματα για την βοήθεια μέσω η ένταση, ισοδύναμο με:
- Μειωμένο άγχος
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού και ένας από τους καλύτερους μορφή για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί συνήθεις μορφές διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Καθοδηγούμενος διαλογισμός
- Υπερβατικός διαλογισμός
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με μια σαφής εφαρμογή, ισοδύναμο με ο διαλογισμός επίγνωσης. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ενσωματώνει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά και λόγω αυτού του γεγονότος αυξήστε σταθερά τη μήκος της πρακτικής διαλογισμού σας.
Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για εξετάσετε το ενδεχόμενο κατακτηθεί, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο για τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο δίνει. Αν ψάχνετε έναν τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το άγχος και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική συλλογή.
III. Διαλογισμός για βοήθεια μέσω η ένταση
Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή του μυαλού και του σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω πλεονεκτήματα για την βοήθεια μέσω η ένταση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτογνωσίας.
Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας ή σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ισοδύναμο με μια φλόγα κεριού ή ένα μάντρα. Αυτό υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο ηρεμήσει το σκέψεις και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας φέρει οδήγησε μια στάση χαλάρωσης.
Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθεί για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, οπότε μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε το άτομο που σας ταιριάζει και στον τρόπο ζωής σας.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ανεκτίμητο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε τα κυρίως του διαλογισμού και εξετάσετε το ενδεχόμενο νιώσετε χαλαρός με την εφαρμογή.
Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθετε τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε, ισοδύναμο με βιβλία, διαδικτυακά μαθήματα και προγράμματα. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα ή στο κοινοτικό καρδιά.
Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το άγχος και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, σας προτρέπω εξετάσετε το ενδεχόμενο τον δοκιμάσετε.
(*5*)
IV. Τεχνικές ανακούφισης μέσω η ένταση
Υπάρχουν πολλές διάφορες τρόποι ανακούφισης μέσω η ένταση που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο διαχειριστείτε η ένταση και το άγχος. Μερικές μέσω τις πιο κοινές τρόποι περιέχουν:
- Ασκηση
- Γιόγκα
- Εξέταση
- Ρουτίνες προπόνησης βαθιάς αναπνοής
- Περιγραφή
- Αρωματοθεραπεία
- Θεραπεία θεραπευτικό μασάζ
- Θεραπεία τέχνης
- Γέλιο θεραπεία
Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια μέθοδος ανακούφισης μέσω το άγχος που λειτουργεί πραγματικά για εσάς και την οποία μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο ενσωματώσετε απότιση τιμής σε καθημερινότητά σας. Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, αφιερώστε λίγο λίγο χρόνο για εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκήσετε την επιλεγμένη μέθοδος και αφήστε τη εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο απαλλαγείτε μέσω το άγχος.
V. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το άγχος
Το άγχος αυτό είναι ένα φυσιολογικό φάση της ζωής, ωστόσο το υπερβολικό άγχος θα εξετάσετε το ενδεχόμενο επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το άγχος, ισοδύναμο με:
- Ασκηση
- Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
- Κοιμηθείτε κάπως
- Περάστε χρόνο με μέλη οικογένειας
- Τεχνικές χαλάρωσης (ισοδύναμο με γιόγκα, διαλογισμός ή βαθιά αναπνοή)
- Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν τη θα θέλατε
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι μέσω το άγχος, είναι πολύ σημαντικό λάβετε μέτρα για εξετάσετε το ενδεχόμενο το μειώσετε. Κάνοντας μερικές απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.
VI. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Περιέχει εξετάσετε το ενδεχόμενο δίνετε ακούω στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις χωρίς καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το άγχος, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη διάθεσή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε την εστίασή σας.
Για εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Δώστε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγουν. Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθεί για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο έχει βαθύ αντίκτυπο στη ζωή σας.
VII. Έλεγχος έντασης
Η έλεγχος του στρες είναι μια επιλογή τεχνικών που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίσετε το άγχος και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τις ανεπιθύμητες παρενέργειες του. Αυτές οι τρόποι μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε, εξετάσετε το ενδεχόμενο διαχειριστείτε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Υπάρχουν πολλές διάφορες τρόποι διαχείρισης του έντασης διαθέσιμες και η καλύτερη τρόπος για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικές κοινές τρόποι διαχείρισης του στρες περιέχουν:
- Τεχνικές χαλάρωσης, ισοδύναμο με γιόγκα, διαλογισμός και βαθιά αναπνοή
- Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αλλάξετε τις ανησυχίες και τις συμπεριφορές σας όσον αφορά το άγχος
- Κοινωνική βοήθεια, ισοδύναμο με εξετάσετε το ενδεχόμενο περάσετε χρόνο με συνομηλίκους και την κύκλος συγγενών ή εξετάσετε το ενδεχόμενο συμμετάσχετε οδήγησε μια πλήρωμα υποστήριξης
- Πιθανές επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, ισοδύναμο με η διατήρηση υγιεινής διατροφής, η μέθοδος προπόνηση και ο επαρκής κλειστό μάτι
Εάν παλεύετε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαχειριστείτε μόνοι σας το άγχος, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίσετε τις πόροι του έντασης σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης που λειτουργούν για εσάς.
Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την βοήθεια μέσω η ένταση
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω πλεονεκτήματα για την βοήθεια μέσω η ένταση, ισοδύναμο με:
- Μειωμένο άγχος
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Αυξημένη μακρά ζωή
Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει απότιση τιμής σε ηρεμία του μυαλού και του σώματος και μειώνει τις ορμόνες του στρες, κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Ο διαλογισμός υποστηρίζει επιπλέον στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητας του σώματος εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίζει η ένταση και εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξει μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή.
Αν ψάχνετε για έναν φυτικό τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε η ένταση, ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική συλλογή. Είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία και εξετάσετε το ενδεχόμενο ζήσετε μια ζωή πιο χωρίς άγχος.
Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με το διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το άγχος, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την εστίασή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο ζήσετε μια πιο προσεκτική ζωή. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ανεκτίμητο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με μερικές βασικές πρακτικές. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε χαλαρός για τουλάχιστον 5 λεπτά.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
- Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
- Επαναλάβετε αυτή τη μέσα για όσο χρόνο χρειάζεστε.
Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή που απαιτεί χρόνο και επιμονή για εξετάσετε το ενδεχόμενο την κατακτήσεις. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.
Ακολουθούν ορισμένοι πρόσθετοι πηγές που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας φανούν χρήσιμοι:
Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή νου-σώματος που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 απλώς θέμα ή ιδέα. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθεί για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης μέσω η ένταση, της χαλάρωσης και της βελτίωσης της εστίασης.
Ε: Πώς βοηθάει ο διαλογισμός στο άγχος;
Α: Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη μείωση του στρες ηρεμώντας το σκέψεις και το πλαίσιο. Όταν διαλογίζεστε, είστε ικανός εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αφήσετε τις θέματα του παρελθόντος και του μέλλοντος. Αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες και εξετάσετε το ενδεχόμενο προάγει τα αισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης.
Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω πλεονεκτήματα, ισοδύναμο με μείωση του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, βελτίωση της διάθεσης και κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη μείωση του έντασης, της κατάθλιψης και του πόνου.
0 Γιορούμ