Mindful Living Μια Καθημερινή Διαδρομή για Βέλτιστη Φυσική Ευεξία μέσω του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας οικοδόμηση της χαλάρωσης.

Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη μείωση του πόνου και ανατρέχοντας αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού και ο τρόπος εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με μια σύμβαση διαλογισμού.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και την εγκατάλειψη των σκέψεων και των συναισθημάτων.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο οι περισσότερες στρατηγικές περιέχουν εξετάσετε το ενδεχόμενο κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας.

Καθώς εισπνέετε, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο επαναλάβετε σιωπηλά ένα μάντρα ή μια φράση στον εαυτό σας.

Καθώς εκπνέετε, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε τους μυς σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αφήσετε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που σας φτάνουν στο σκέψεις.

Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθεί για μία φορά 5 λεπτά ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικό συσκευή

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, στη μείωση του έντασης και ανατρέχοντας οικοδόμηση της επίγνωσης.

Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια απλός εφαρμογή που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθει ο καθένας.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με μια σύμβαση διαλογισμού:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Καθώς εισπνέετε, επαναλάβετε σιωπηλά ένα μάντρα ή μια φράση στον εαυτό σας.
• Καθώς εκπνέετε, καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκοί ιστοί σας και αφήστε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που σας φτάνουν στο σκέψεις.
• Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Αν εντοπίστε το σκέψεις σας εξετάσετε το ενδεχόμενο περιπλανιέται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.

Με την προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και εξετάσετε το ενδεχόμενο βιώσετε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

Ενσυνειδητότητα προς διαλογισμού

Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα χρησιμοποιούνται τακτικά ωστόσο, ωστόσο αν ειπωθεί η αλήθεια υπάρχουν κάποιες βασικές παραλλαγές μερικά από τα δύο πρακτικών.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και την εγκατάλειψη των σκέψεων και των συναισθημάτων.

Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση του νου που χαρακτηρισμένος μέσω οξεία επίγνωση και αποδοχή της παρούσας στιγμής.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα λογισμικό που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας.

Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση του νου που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο καλλιεργηθεί μέσω του διαλογισμού και άλλων πρακτικών.

Τόσο ο διαλογισμός όσο και η προσοχή μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο έχουν μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι σε σχέση με τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο εμποδίσουν τους ανθρώπους εξετάσετε το ενδεχόμενο τον δοκιμάσουν.

Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους σε σχέση με τον διαλογισμό:

• Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να είσαι εξαιρετικός σε αυτό για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεσαι.
• Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε προκάλεσε μια κατηγορική κύρος για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστείτε.
• Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους.
• Ο διαλογισμός είναι αδιάφορος.

Κανένας μέσω αυτούς τους μύθους δεν φαίνεται να είναι αληθινός.

Ο διαλογισμός είναι μια απλός εφαρμογή που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθει ο καθένας.

Δεν χρειάζεται εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να είσαι εξαιρετικός σε αυτό

Υλικό	Επίλυση
	Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση του μυαλού και του σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία.
Τι είναι ο διαλογισμός;	Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση στο οποίο ένα άτομο χρησιμοποιεί μια μέθοδος –θυμίζει ενσυνειδητότητα, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής ή γιόγκα– για εξετάσετε το ενδεχόμενο εκπαιδεύσει την ακούω και την οξεία επίγνωση.
Πλεονεκτήματα του διαλογισμού	Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου, της τόνωσης της διάθεσης και της εστίασης.
Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστείτε	Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο έναν αριθμό από κυρίως βήματα περιέχουν την ανακάλυψη από 1 ήσυχου μέρους για εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε, εξετάσετε το ενδεχόμενο νιώσετε χαλαρός και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας.

II. Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση στο οποίο ένα άτομο χρησιμοποιεί μια μέθοδος –θυμίζει ενσυνειδητότητα, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής ή γιόγκα– για εξετάσετε το ενδεχόμενο εκπαιδεύσει την ακούω και την οξεία επίγνωση.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της εστίασης.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού και η καλύτερη μέθοδος για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε το διαλογισμό, υπάρχουν ένας αριθμός από στοιχεία που θα μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μαθήματα στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα σας ή μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθετε τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε στο δίκτυο ή μέσω βιβλίων.

Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό, σας προτρέπω εξετάσετε το ενδεχόμενο το δοκιμάσετε.

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και ακούω
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει ανατρέχοντας ηρεμία του μυαλού και του σώματος και στη μείωση των ορμονών του στρες θυμίζει η κορτιζόλη. Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητας του εγκεφάλου εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζει και εξετάσετε το ενδεχόμενο παρέχει ακούω και εξετάσετε το ενδεχόμενο ρυθμίζει τα αισθήματα.

Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας ομάδα.

IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια απλός εφαρμογή που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθει ο καθένας. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν την κέντρο προσοχής της προσοχής σας σε τουλάχιστον ένα παράγοντας, θυμίζει η αναπνοή σας, ένα μάντρα ή μια σάρωση σώματος.

Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ακίνητο και συγκεντρωμένο. Αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη διάθεσή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε τον διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς οι ανησυχίες φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για 5-10 λεπτά.

Με την προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο διαπιστώσετε ότι είστε ικανός εξετάσετε το ενδεχόμενο φέρετε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού ανατρέχοντας καθημερινή σας ύπαρξη.

V. Ενσυνειδητότητα προς διαλογισμού

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός χρησιμοποιούνται τακτικά ωστόσο, ωστόσο υπάρχουν μερικές βασικές παραλλαγές μερικά από τα δύο πρακτικών.

Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης, κατά την οποία δίνετε ακούω ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος ύπαρξης, παρά μια κατηγορική εργασία.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε ενσυνειδητότητα. Ενσωματώνει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνοή σας, σε τουλάχιστον ένα μάντρα ή προκάλεσε οποιοδήποτε άλλο θέμα. Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την εστίασή σας.

Τόσο η προσοχή όσο και ο διαλογισμός μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ευεργετικά για την ευεξία και την υγεία σας. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι η ενσυνειδητότητα δεν φαίνεται να είναι το ακριβώς όπως τον διαλογισμό και ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι ο ένας μέθοδος για εξετάσετε το ενδεχόμενο καλλιεργηθεί η ενσυνειδητότητα.

Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας κοινότητά σας.

VI. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι για τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο εμποδίσουν τους ανθρώπους εξετάσετε το ενδεχόμενο τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και η πραγματικότητα στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• «Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους».

• «Ο διαλογισμός είναι ζωτικής σημασίας δύσκολος».

• «Ο διαλογισμός θα μπορείς με κάνει εξετάσετε το ενδεχόμενο νυστάζω».

• «Ο διαλογισμός είναι χάσιμο χρόνου».

Στην πραγματικότητα ότι ο διαλογισμός είναι για όλους, χωρίς αναφορά σε τις θρησκευτικές τους ιδανικά ή τις πνευματικές πρακτικές. Δεν φαίνεται να είναι απαιτητικό εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθεις, και θα στην πραγματικότητα εξετάσετε το ενδεχόμενο προκάλεσε βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο νιώσεις μεγαλύτερη εγρήγορση και προσπάθεια. Και τώρα όχι απλά χάσιμο χρόνου, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

VII. Οδηγίες για αρχάριους

Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μια προκλητική εφαρμογή, συγκεκριμένα για αρχάριους. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά. Μην προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστείτε για τόσο πολύ για να ξεκινήσω με. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ευεργετικά.
• Εντοπίστε μια άνετη κύρος. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, εξετάσετε το ενδεχόμενο ξαπλώσετε ή ίσως και εξετάσετε το ενδεχόμενο σηκωθείτε. Απλά φροντίστε να βρίσκεστε προκάλεσε ένα κενό στο οποίο μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο ηρεμήσετε το σκέψεις σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Εστιάστε ανατρέχοντας αίσθηση της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί. Ο διαλογισμός θέλει προετοιμασία. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο πλεονεκτήματα.

Διαλογισμός για συγκεκριμένους σκοπούς

Ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιηθεί για διάφορους σκοπούς, θυμίζει:

• Μείωση του στρες
• Μείωση μέσω το νευρικότητα
• Θεραπεία κατάθλιψης
• Έλεγχος του πόνου
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτίωση της δημιουργικότητας
• Προσωπική διεύρυνση

Ο ρητός μορφή διαλογισμού που είναι καλύτερος για έναν συγκεκριμένο σκοπό θα μπορείς διαφέρει μέσω από άτομο σε άτομο. Και πάλι, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθηθούν.

Για τη μείωση του στρες, την μείωση μέσω το νευρικότητα και τη θεραπεία της κατάθλιψης, τυπικά υποστηρίζεται η εφαρμογή από 1 τύπου διαλογισμού που επικεντρώνεται στη ξεκούραση και την οξεία επίγνωση. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο ηρεμήσει το σκέψεις και το πλαίσιο και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσει οι ενδείξεις του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης.

Για τη έλεγχος του πόνου, τυπικά υποστηρίζεται η εφαρμογή από 1 τύπου διαλογισμού που επικεντρώνεται ανατρέχοντας αναπνοή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποσπάσει την ακούω μέσω τον πόνο και εξετάσετε το ενδεχόμενο προωθήσει τη ξεκούραση και την μείωση μέσω τον πόνο.

Για βελτιωμένο ύπνο, υποστηρίζεται τυπικά εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκείτε ένα από αυτά διαλογισμού που επικεντρώνεται στη ξεκούραση και την οπτικοποίηση. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο ηρεμήσει το σκέψεις και το πλαίσιο και εξετάσετε το ενδεχόμενο προωθήσει έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.

Για αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση, τυπικά υποστηρίζεται εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκείτε ένα από αυτά διαλογισμού που επικεντρώνεται στη εστίαση και την ακούω. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης και ανατρέχοντας πώληση της αίσθησης ηρεμίας και διαύγειας.

Για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της δημιουργικότητας, υποστηρίζεται τυπικά εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκείτε ένα από αυτά διαλογισμού που επικεντρώνεται ανατρέχοντας οπτικοποίηση και τη δημιουργικότητα. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο ανοίξει το σκέψεις προκάλεσε νέες δυναμικότητες και εξετάσετε το ενδεχόμενο προωθήσει τη φαντασία και την έμπνευση.

Για προσωπική διεύρυνση, τυπικά υποστηρίζεται εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκείτε ένα από αυτά διαλογισμού που επικεντρώνεται στον αυτοστοχασμό και την ενδοσκόπηση. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της αυτογνωσίας, της αυτοαποδοχής και της προσωπικής ανάπτυξης.

Θα χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού για εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε το άτομο που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για εσάς και τις συγκεκριμένες επιθυμίες σας. Με τακτική προετοιμασία, ο διαλογισμός θα εξετάσετε το ενδεχόμενο αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας και για την επίτευξη της βέλτιστης ευεξίας.

IX. Το μέρος εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε πόρους

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία που θα μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον διαλογισμό και ο τρόπος εξετάσετε το ενδεχόμενο τον εξασκήσετε. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

• Mindful.org είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που παρέχει χωρίς κόστος διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού, καθοδηγούμενους διαλογισμούς και άλλους πόρους.
• Ηρεμία είναι μια αγαπημένος πρακτική διαλογισμού που παρέχει διάφοροι καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ιστορίες ύπνου και άλλα εξοπλισμός ενσυνειδητότητας.
• Headspace είναι μια μια εναλλακτική αγαπημένος πρακτική διαλογισμού που παρέχει διάφοροι καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ιστορίες ύπνου και άλλα εξοπλισμός ενσυνειδητότητας.
• Dhamma.org είναι ένας ιστοσελίδα που παρέχει χωρίς κόστος διαδικτυακή απόκτηση εισόδου σε στις διδασκαλίες του Βούδα.
• Ο βρυχηθμός του λιονταριού αυτό είναι ένα περιοδικό που δημοσιεύει άρθρα σε σχέση με τον Βουδισμό και την οξεία επίγνωση.

Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε αρκετά πολλά βιβλία, DVD και άλλους πόρους σε σχέση με το διαλογισμό ανατρέχοντας τοπική βιβλιοθήκη ή περίπτερο σας.

Ε1: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση στο οποίο ένα άτομο χρησιμοποιεί μια μέθοδος –θυμίζει ενσυνειδητότητα, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής ή γιόγκα– για εξετάσετε το ενδεχόμενο εκπαιδεύσει την ακούω και την οξεία επίγνωση. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Ε2: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, θυμίζει:

* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
* Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
* Μειωμένος πόνος
* Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
* Αυξημένη αυτογνωσία
* Αυξημένη φαντασία

Ε3: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο υπάρχουν έναν αριθμό από κυρίως βήματα που είναι κοινά στις περισσότερες πρακτικές διαλογισμού. Εκείνα τα βήματα περιέχουν:

* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
* Καθίστε προκάλεσε άνετη κύρος.
* Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
* Καθώς οι ανησυχίες φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγουν και επιστρέψτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
* Συνεχίστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.