Radiant Health Πώς ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, θυμίζει βελτίωση του ανοσοποιητικού και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης.

Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, της συγκέντρωσης και της μνήμης.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ευεξία και την υγεία και μπορείς δώσουμε κόλπα για το πώς να ξεκινήσετε με το διαλογισμό.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση κατά την οποία ένα άτομο χρησιμοποιεί μια μέθοδος —αντίστοιχο με ενσυνειδητότητα, προπονήσεις αναπνοής ή γιόγκα— για να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την συνειδητός.

Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια επίμονη προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κοινό-στόχος στο σωστό δρόμο της καθοδήγησης του νου ώστε να επικεντρώνεται θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά.

Πώς ωφελεί την ευεξία ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία.

Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένη ανοσία
• Προωθεί τη ελεύθερος χρόνος
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης, εστίαση και αναπόληση

Μορφές διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Qigong

Πώς να ξεκινήσετε με το διαλογισμό

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις να φύγουν και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Συνεχίστε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για συγκεκριμένες ασθένειες υγείας

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικός για μια ακολουθία μέσω συγκεκριμένες ασθένειες υγείας, αντίστοιχο με:

• Στρες
• Ανησυχία
• Απελπισία
• Αϋπνία
• Χρόνιος πόνος

Πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή παραπλανητικός χρόνος για διαλογισμό.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο να διαλογίζονται για μικρά χρονικά διάρκειες, αντίστοιχο με 5 ή 10 λεπτά.

Άλλοι θεωρούν ότι είναι συνιστάται να διαλογίζονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, αντίστοιχο με 20 ή μισή ώρα.

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να διαβάστε πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό είναι να πειραματιστείτε και να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

Πόσο συνεχώς θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό;

Η ιδανική συχνότητα για διαλογισμό μπορείς διαφέρει μέσω από άτομο σε άτομο.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο να διαλογίζονται σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι θεωρούν ότι αρκεί να διαλογίζονται πότε και τόσο ανά εβδομάδα.

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να διαβάστε πόσο συνεχώς θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό είναι να πειραματιστείτε και να ρίξτε μια ματιά στο τι

Υλικό	Επίλυση
Εξέταση	Ένας μορφή εξάσκησης μυαλού-σώματος που φιλοξενεί σκόπιμη σημείο εστίασης θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά ενώ ταυτόχρονα με φέρνει συνειδητός στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις.
Ευεξία	Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, αντίστοιχο με η μείωση του στρες, η κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, η σύσφιξη της διάθεσης και η μείωση του πόνου.
Ευημερία	Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας μειώνοντας το νευρικότητα, βελτιώνοντας τη ιδιοσυγκρασία και αυξάνοντας την συνειδητός.
Στρες	Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος διαχείρισης του στρες, υπηρετώντας σε στη μείωση της αντίδρασης του σώματος στο στρες.
Ενσυνειδητότητα	Η ενσυνειδητότητα είναι γενικό πτυχή του διαλογισμού και αναφέρεται θυμίζει ταλέντο να δίνουμε συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά με συνειδητός και με έξω καταστροφή.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που φιλοξενεί την σημείο εστίασης της προσοχής κάποιου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία. Εφαρμόζεται ακριβώς εδώ και αιώνες προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κοινό-στόχος στο σωστό δρόμο της καθοδήγησης του μυαλού να εστιάζεται και να χαλαρώνει. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει καθιστός, όρθιος ή ξαπλωμένος. Μπορεί να εξασκηθεί για μερικά λεπτά ή για ώρες.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και θυμίζει οικοδόμηση της εστίασης. Μπορείτε επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει κοινότητά σας.

3. Πώς ωφελεί την ευεξία ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική ευεξία, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένη αρτηριακή δύναμη
• Βελτιωμένη ευεξία της καρδιάς
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη ανοχή στον πόνο
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας, μαζί με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένη αναπόληση
• Μειωμένος πιθανότητα κατάθλιψης
• Αυξημένη φαντασία

Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και θυμίζει κοινότητά σας.

4. Μορφές διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο κάθε ένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Ο τέλειος μορφή διαλογισμού στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη να ξεκινήσετε με έναν απλό τύπο διαλογισμού, αντίστοιχο με διαλογισμό επίγνωσης ή διαλογισμό εστιασμένης προσοχής.

Μπορείτε να διαβάστε πια για διαφορετικούς τύπους διαλογισμού κάνοντας μια αναζήτηση για στο δίκτυο ή διαβάζοντας βιβλία ή άρθρα όταν πρόκειται για το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς τύπους μαθημάτων διαλογισμού και εργαστηρίων που προσφέρονται θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

5. Πώς να ξεκινήσετε με το διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής εφαρμογή που μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την εστίασή σας. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
• Συνεχίστε να εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για όσο διάστημα χρειάζεστε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για να την κατακτήσεις. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

6. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για συγκεκριμένες ασθένειες υγείας

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για γονείς με ποικίλες ασθένειες υγείας, αντίστοιχο με:

• Στρες
• Ανησυχία
• Απελπισία
• Αϋπνία
• Χρόνιος πόνος
• Υπέρταση
• Καρδιακό νόσημα
• Οι περισσότεροι καρκίνοι

Με εξαίρεση αυτές τις ειδικές καταστάσεις, ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω στις περισσότερες περιπτώσεις πλεονεκτήματα για την ευεξία, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για συγκεκριμένες ασθένειες υγείας, παρακαλούμε μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

7. Πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η ιδανική χρονική μήκος για διαλογισμό μπορείς εύρος βασίζομαι το άτομο. Μερικοί άλλοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι είναι απαραίτητο να απλά να διαλογίζονται για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι μπορεί να ωφεληθούν μέσω το διαλογισμό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Στο τέλος, ο πιο παραγωγικός προσέγγιση για να διαβάστε πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό είναι να πειραματιστείτε και να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, συνιστάται ανεπιφύλακτα στις περισσότερες περιπτώσεις να ξεκινήσετε με μικρότερες μαθήματα είδος 5-10 λεπτών. Καθώς εξοικειώνεστε μέγιστο με τον διαλογισμό, μπορείτε τακτικά να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας. Και πάλι, είναι κρίσιμο να ακούτε το πλαίσιο σας και να μην πιέζετε τον εαυτό σας να διαλογίζεται για μέγιστο μέσω όσο νιώθετε άνετος.

Είναι συνήθως σημαντικό να θυμάστε ότι ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι φεστιβάλ. Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή παραπλανητικός προσέγγιση διαλογισμού και ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι να εντοπίστε μια σύμβαση που σας αρέσει και που σας υποστηρίζει να χαλαρώσετε και να κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό.

Πόσο συνεχώς θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η ιδανική συχνότητα διαλογισμού μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Και πάλι, οι περισσότεροι επαγγελματίες συνιστούν διαλογισμό για τουλάχιστον 20 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός και μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι ο διαλογισμός για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους είναι πιο πολύτιμος.

Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρότερες μαθήματα των 5-10 λεπτών και να αυξήσετε τακτικά τη μήκος των διαλογισμών σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή. Μπορείτε επίσης να χρειάζεστε να πειραματιστείτε με διαφορετικές ώρες της ημέρας για να ρίξτε μια ματιά στο πότε είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να βιώσετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

Στο τέλος, ο πιο παραγωγικός προσέγγιση για να διαβάστε πόσο συνεχώς θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό είναι να πειραματιστείτε και να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Εάν διαπιστώσετε ότι απέτυχε αγοράσατε τα πλεονεκτήματα που αναζητάτε μέσω τον διαλογισμό, δείτε να αυξήσετε τη συχνότητα ή τη μήκος των διαλογισμών σας.

Το μέρος να κάνετε διαλογισμό;

Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μερίδες μέσω του οποίου μπορείτε να κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό στο χώρος, προκάλεσε δημόσιο χώρο ή στη φύση.

Εάν κάνετε διαλογισμό στο χώρος, πιθανώς χρειάζεστε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε επίσης να χρειάζεστε να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο διαλογισμού στο χώρος σας, αντίστοιχο με ένα ειδικό δωμάτιο ή μια γωνιά του υπνοδωματίου σας.

Εάν διαλογίζεστε προκάλεσε δημόσιο χώρο, πιθανώς χρειάζεστε να ανακαλύψτε ένα φάση μέσω του οποίου μπορείτε να καθίσετε άνετος και μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας διακόπτουν. Μερικές καλές πιθανές επιλογές για δημόσιους χώρους για διαλογισμό περιέχουν βιβλιοθήκες, πάρκα και στούντιο γιόγκα.

Εάν κάνετε διαλογισμό στη φύση, πιθανώς χρειάζεστε να ανακαλύψτε ένα φάση μέσω του οποίου μπορείτε να περιτριγυρίζεστε μέσω φυσική ελκυστικότητα. Μερικές καλές πιθανές επιλογές για μερίδες για διαλογισμό στη φύση περιέχουν ακτές, δάση και βουνά.

Χωρίς αναφορά σε το το μέρος επιλέγετε να διαλογιστείτε, είναι κρίσιμο να ανακαλύψτε ένα φάση μέσω του οποίου να αισθάνεστε άνετος και ηρέμησε.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου, της ενίσχυσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει να κάνω διαλογισμό;

Α: Το χρονική περίοδος για το οποίο διαλογίζεστε μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο να διαλογίζονται για λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι τους αρέσει να διαλογίζονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Ε: Το μέρος θα πρέπει να κάνω διαλογισμό;

Α: Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε νιώθετε άνετος και ηρέμησε. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει να διαλογίζονται σε 1 ήσυχο δωμάτιο, ενώ άλλοι διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να να διαλογιστούν εξίσου έξυπνα σε 1 θορυβώδες τοποθεσία.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για την ψυχολογική όσο και για τη σωματική ευεξία.

Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη αρτηριακή δύναμη
• Μειωμένη ερεθισμός

Ο διαλογισμός θεωρείται ως στις περισσότερες περιπτώσεις προστατευμένος για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που θα πρέπει να ληφθούν.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα όταν πρόκειται για το εάν ο διαλογισμός είναι σωστός στον/στην, μιλήστε με το γιατρό σας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, υπάρχουν άφθονα στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Μπορείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο, προκάλεσε βιβλία και προκάλεσε προγράμματα.

Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού θυμίζει κοινότητά σας.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση για να δεις αποτελέσματα.

Αλλά όταν είστε πρόθυμοι να καταβάλετε επιχείρηση, ο διαλογισμός μπορεί να αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό συσκευή για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής και σωματικής σας ευεξίας.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού για την Ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για την ψυχολογική όσο και για τη σωματική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένη ερεθισμός
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη μακρά ζωή

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη προσαρμογή της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Ο διαλογισμός υποστηρίζει επιπλέον στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες, που και τα 2 σχετίζονται με μια ακολουθία μέσω χρόνιες ασθένειες.

Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να βελτιώσετε την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν άφθονα στοιχεία που είναι διαθέσιμοι στο δίκτυο και θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού για την Ευεξία

IV. Κοινές Τακτικές Διαλογισμού

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τακτικές διαλογισμού, καθεμία με τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικές μέσω τις πιο κοινές τακτικές διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός μάντρα

Κάθε μία μέσω αυτές τις τακτικές έχει τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα και η καλύτερη μεθοδολογία στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη να πειραματιστείτε με διαφορετικές τακτικές μέχρι να εντοπίστε αυτή που σας αρέσει και που σας ταιριάζει. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία που είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Μία φορά εντοπίστε μια μέθοδος διαλογισμού που σας αρέσει, είναι κρίσιμο να την εξασκείτε αδιάκοπα για να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα. Οι περισσότεροι ειδήμονες συνιστούν διαλογισμό για τουλάχιστον 20 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός, ωστόσο ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού σε καθημερινή βάση είναι σε θέση να να κάνουν μεγάλη διάκριση.

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό συσκευή που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχολογική και σωματική σας υγεία. Ασκώντας αδιάκοπα διαλογισμό, μπορείτε να διαβάστε να μειώνετε το νευρικότητα, να βελτιώνετε τη διάθεσή σας, να αυξάνετε την εστίασή σας και να βελτιώνετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας σας.

V. Πακέτα και στοιχεία διαλογισμού

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προγράμματα και στοιχεία διαλογισμού διαθέσιμοι, τόσο χωρίς χρέωση όσο και επί τέλος. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς προγράμματα διαλογισμού περιέχουν:

Με εξαίρεση προγράμματα, υπάρχουν επιπλέον άφθονα βιβλία, ιστοσελίδες και μαθήματα διαλογισμού. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς πόρους περιέχουν:

Είναι ζωτικής σημασίας να εντοπίστε μια παρατήρηση ή πόρο διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που σας αρέσει να χρησιμοποιείτε. Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επιλογή για τον διαλογισμό, αυτός είναι ο λόγος πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους μέχρι να εντοπίστε κάποια που μπορείς σας βοηθήσει.

VI. Διαλογισμός για Συγκεκριμένες Πιθανότητες Υγείας

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμος για μια μεγάλη γκάμα παθήσεων υγείας, αντίστοιχο με:

• Στρες
• Ανησυχία
• Απελπισία
• Αϋπνία
• Χρόνιος πόνος
• Ημικρανίες
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Οι περισσότεροι καρκίνοι
• Καρδιακό νόσημα

Εάν πάσχετε μέσω μια πάθηση υγείας, μπορεί να χρειάζεστε να μιλήσετε με το γιατρό σας όταν πρόκειται για το εάν ο διαλογισμός μπορείς μπορούσε να είναι χρήσιμος στον/στην.

VII. Προστασία και προφυλάξεις

Ο διαλογισμός θεωρείται ως στις περισσότερες περιπτώσεις προστατευμένος για πολλούς ανθρώπους. Και πάλι, υπάρχουν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι και προφυλάξεις που θα πρέπει να γνωρίζετε.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν δυσάρεστες παρενέργειες μέσω τον διαλογισμό, αντίστοιχο με επιπλοκές, νευρικότητα ή δίλημμα συγκέντρωσης. Αυτές οι ανεπιθύμητες παρενέργειες είναι κανονικά προσωρινές και μπορείς υποχωρήσουν μέσω μόνες τους. Και πάλι, εάν επιμείνουν, είναι κρίσιμο να μιλήσετε με έναν γιατρό.

Τα λαοί με ορισμένες ιατρικές ασθένειες θα πρέπει να είναι με μέτρο όταν πρόκειται για το διαλογισμό. Αυτές τα απαραίτητα περιέχουν:

• Καρδιακό νόσημα
• Υπέρταση
• Αγχώδεις προβλήματα
• Απελπισία
• Δυσλειτουργία μετατραυματικού στρες (PTSD)

Εάν έχετε κάποια μέσω αυτές τις σενάρια, είναι κρίσιμο να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε μια σύμβαση διαλογισμού.

Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να είναι αιτία για όσους έχουν βιώσει τραύμα. Εάν έχετε βιώσει τραύμα, είναι κρίσιμο να προσεγγίζετε τον διαλογισμό με σχολαστικότητα και να αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια εάν το θα θέλατε.

Σύνολο, ο διαλογισμός είναι μια προστατευμένος και ωφέλιμη εφαρμογή για πολλούς ανθρώπους. Και πάλι, είναι κρίσιμο να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους και τις προφυλάξεις.

VIII. Ανάλυση για τον Διαλογισμό και την Ευεξία

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών που βοηθά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για μια μεγάλη γκάμα παθήσεων υγείας. Ένα από τα ζωτικά πιο έξυπνα μελετημένα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Ενισχυμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Μειωμένος πιθανότητα καρκίνου

Η ανάλυση έχει επιπλέον δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη μιας ποικιλίας καταστάσεων ψυχικής υγείας, αντίστοιχο με η απελπισία, το νευρικότητα, το PTSD και ο συνήθεια.

Ενώ η ανάλυση για τον διαλογισμό τοποθετημένος αλλά στα πρώτα απ ‘όλα της φάσεις, τα ενημερωμένος αποτελέσματα είναι άφθονα υποσχόμενα. Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία.

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό συσκευή που μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής και σωματικής ευεξίας. Μπορεί να μειώσει η ένταση, το νευρικότητα και την απελπισία και να βελτιώσει τον ύπνο, τη ιδιοσυγκρασία και την σημείο εστίασης. Μπορείτε επίσης να βοηθήσει θυμίζει βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη προσαρμογή της αρτηριακής πίεσης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας της καρδιάς.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

Ο διαλογισμός είναι μια δια βίου εφαρμογή, και είναι απαραίτητο να χρόνος και αφοσίωση για να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα. Και πάλι, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση.

Ερώτημα 1: Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που φιλοξενεί την σημείο εστίασης της προσοχής κάποιου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία. Εφαρμόζεται ακριβώς εδώ και χίλια επίμονη προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.

Ερώτημα 2: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ευεξία;

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου, της ενίσχυσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της προσοχής.

Ερώτημα 3: Πώς θα μπορέσω να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού και ο πιο παραγωγικός προσέγγιση για να ξεκινήσετε είναι να εντοπίστε μια μέθοδο που σας ταιριάζει. Μερικές κοινές τακτικές διαλογισμού περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό αναπνοής και διαλογισμό μάντρα.

Για να διαβάστε πια όταν πρόκειται για το διαλογισμό, μπορείτε να διαβάσετε βιβλία, άρθρα ή διαδικτυακούς πόρους ή μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαλογισμού.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ευεξία και την υγεία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, την βελτίωση του ανοσοποιητικού και την πώληση υψηλότερου ύπνου. Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει προκάλεσε συγκεκριμένες σενάρια υγείας αντίστοιχο με το νευρικότητα, η απελπισία και ο πόνος.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και ο τρόπος να ξεκινήσετε με μια σύμβαση, ακολουθούν ορισμένοι στοιχεία που μπορεί να σας φανούν χρήσιμοι:

Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το διαλογισμό, ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Αφήστε τις θέματα σας να φτάνουν και να φεύγουν με έξω καταστροφή.
• Διαλογιστείτε για τουλάχιστον 5 λεπτά, ωστόσο τακτικά αυξήστε τη μήκος της πρακτικής σας με τα χρόνια.

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής εφαρμογή που μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο θυμίζει ευεξία και την ευημερία σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ενισχύσετε τη γενική σας ευεξία, σας ικετεύω να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

Λειτουργία	Εξέταση	Ψυχολογική Ευεξία	Ευημερία	Μείωση μέσω το νευρικότητα	Ενσυνειδητότητα
Μειώνει το νευρικότητα	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Μειώνει το νευρικότητα	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Βελτιώνει τον ύπνο	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Συμπληρώνει τη φαντασία	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Αυξάνει την σημείο εστίασης	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Μειώνει τον πόνο	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Βελτιώνει τη αναπόληση	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Μειώνει τη ερεθισμός	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Συμπληρώνει το ανοσοποιητικό gadget	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Μειώνει την αρτηριακή δύναμη	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ευεξία	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί
Αυξάνει τη μακρά ζωή	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί	Ναί

Λειτουργία	Περιγραφή
Ευεξία	Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου? και την βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Εξέταση	Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που φιλοξενεί την σημείο εστίασης θυμίζει αναπνοή ή σε 1 μάντρα ενώ το επαναλαμβάνει σιωπηλά στον εαυτό του.
Ενσυνειδητότητα	Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση επίγνωσης κατά την οποία εστιάζετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και απέτυχε επικρίνετε τις θέματα και τα συναισθήματά σας.
Υγεία	Η υγεία είναι μια στάση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.
Γιόγκα	Η γιόγκα είναι μια σύμβαση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό.

II. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και συγκεντρώνομαι
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη αναπόληση
• Αυξημένη φαντασία
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

Ο διαλογισμός επιπλέον είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση διαχείρισης του στρες και βελτίωσης της συνολικής ευεξίας.

III. Πώς να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής εφαρμογή που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, όλη την ώρα. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια.

Αρχικά, εντοπίστε μια άνετη κύρος για να καθίσετε. Μπορείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Εάν κάθεστε προκάλεσε μια καρέκλα, θα πρέπει σίγουρα τα δάχτυλα ποδιών σας είναι εύρη στο πάτωμα και η πλάτη σας ευθεία. Εάν κάθεστε στο πάτωμα, μπορείτε είτε ή όχι να σταυρώσετε τα δάχτυλα ποδιών σας είτε ή όχι να καθίσετε με τα δάχτυλα ποδιών σας ίσια μπροστά σας.

Μία φορά βρεθείτε προκάλεσε μια άνετη κύρος, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά, μέχρι να νιώσετε χαλαροί.

Σήμερα, στρέψτε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς μπαίνει και βγαίνει μέσω τους πνεύμονές σας. Παρατηρήστε την άνοδο και την μειονέκτημα του στήθους σας.

Καθώς συνεχίζετε να εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας, αφήστε τις θέματα ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας. Μην προσπαθήσετε να τους απομακρύνετε, μόνο αφήστε τους να φύγουν.

Συνεχίστε να εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για όσο διάστημα χρειάζεστε. Όταν είστε έτοιμοι να τερματίσετε τον διαλογισμό σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

IV. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι για τον διαλογισμό που είναι σε θέση να να εμποδίσουν τους ανθρώπους να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και την γεγονός στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• Θα πρέπει να μπορεί να είσαι εξαιρετικός στο να κάθεσαι ακίνητος για να διαλογίζεσαι.

• Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους.

• Ο διαλογισμός μπορείς σας κάνει να νυστάζετε.

• Ο διαλογισμός είναι χάσιμο χρόνου.

Στην πραγματικότητα ότι ο κάθε ένας μπορεί να κάνει διαλογισμό, χωρίς αναφορά σε την ηλικία, τις ικανότητές του ή τις θρησκευτικές του ιδανικά. Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να μετατράπηκε σε προκάλεσε μια ρητή κύρος ή για συγκεκριμένο χρονική περίοδος. Και δεν φαίνεται να είναι χάσιμο χρόνου – ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει άφθονα πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει κοινότητά σας.

V. Κόλπα για αρχάριους

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια προκλητική εφαρμογή για ερασιτέχνες, ωστόσο υπάρχουν μερικές οδηγίες που είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για διαλογισμό. Αυτό μπορεί να είναι το υπνοδωμάτιό σας, ένα πάρκο ή ίσως και η τοπική βιβλιοθήκη σας. Θυμηθείτε να ο σπίτι είναι απαλλαγμένος από περισπασμούς, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε θυμίζει εφαρμογή διαλογισμού σας.

2. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μπορεί να είναι ανεκτίμητο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για την εφαρμογή σας διαλογισμού. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να παραμείνετε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση και να κρατηθείτε μακριά από να αποθαρρυνθείτε.

3. Επιλέξτε μια άνετη κύρος. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό καθιστοί, ξαπλωμένοι ή ίσως και όρθιοι. Εντοπίστε μια κατάσταση που είναι άνετη στον/στην και που μπορείτε να διατηρήσετε σε κάποιο σημείο του της πρακτικής διαλογισμού σας.

4. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μπορεί να είναι ανεκτίμητο να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας ως έναν τρόπο να επικεντρωθείτε και να ηρεμήσετε το σκέψεις σας. Απλά εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, δίνοντας συγκεντρώνομαι θυμίζει αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.

5. Μην φοβάστε να αφήσετε το σκέψεις σας να περιπλανηθεί. Όταν κάνετε διαλογισμό, είναι φυσιολογικό το σκέψεις σας να περιπλανάται. Όταν συμβεί αυτό, μόνο αναγνωρίστε τις θέματα σας και αφήστε τις να φύγουν. Μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να εξετάζει. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνοή σας.

6. Να είστε υπομονετικοί. Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος μπορείς αρχίσετε να βλέπετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

Ο διαλογισμός μπορεί να αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό συσκευή για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της ευεξίας σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή διαλογισμού σας και να αρχίσετε να αποκομίζετε τα πλεονεκτήματα.

VI. Διαλογισμός για συγκεκριμένες ασθένειες υγείας

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για γονείς με ποικίλες ασθένειες υγείας, αντίστοιχο με:

• Στρες
• Ανησυχία
• Απελπισία
• Αϋπνία
• Χρόνιος πόνος
• Οι περισσότεροι καρκίνοι
• Καρδιακό νόσημα
• νόσος Αλτσχάιμερ

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης. Μπορείτε επίσης να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου, στη μείωση του πόνου και θυμίζει βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εάν σκέφτεστε τον διαλογισμό ως τρόπο διαχείρισης μιας κατάστασης υγείας, είναι κρίσιμο να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν ο διαλογισμός είναι σωστός στον/στην και είναι σε θέση να να παρέχουν σύστημα διεύθυνσης για έναν τρόπο να ξεκινήσετε.

Ανάλυση για τον διαλογισμό

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών που υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού που έχουν τεκμηριωθεί προκάλεσε έρευνες περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη σημείο εστίασης και συγκεντρώνομαι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη αναπόληση
• Αυξημένη φαντασία
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

Έρευνες έχουν δείξει επιπλέον ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για γονείς με ποικίλες ασθένειες υγείας, αντίστοιχο με χρόνιο πόνο, αγχώδεις προβλήματα, απελπισία και αϋπνία.

Ενώ η ανάλυση για τον διαλογισμό τοποθετημένος αλλά στα πρώτα απ ‘όλα της φάσεις, τα μέχρι στις μέρες μας ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να αυτό μπορεί να είναι ένα πολύτιμο συσκευή για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της ευεξίας.

Πόροι για την εκμάθηση του διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για την εκμάθηση του διαλογισμού, μαζί με βιβλίων, διαδικτυακών μαθημάτων και εφαρμογών. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα αγαπημένα μας:

* Mindfulness σε απλά αγγλικά του Bhante Gunaratana αυτό μπορεί να είναι ένα vintage οδηγός για τον διαλογισμό που είναι απλό να κατανοηθεί και να ακολουθηθεί.
* Εξειδίκευση Διαλογισμού μέσω την Coursera δίνει ένα ολοκληρωμένο διαδικτυακό μάθημα για τον διαλογισμό που διδάσκεται μέσω παγκόσμιου φήμης ειδικούς.
* Ηρεμία είναι μια κοινός παρατήρηση διαλογισμού που παρέχει μια μεγάλη γκάμα καθοδηγούμενων διαλογισμών τόσο για ερασιτέχνες όσο και για γνώστες διαλογιστές.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί μέσω τους πολλούς διαθέσιμους πόρους για την εκμάθηση του διαλογισμού. Με λίγη επιχείρηση, μπορείτε να εντοπίστε μια σύμβαση διαλογισμού που ταιριάζει στις επιθυμίες σας και σας υποστηρίζει να ζήσετε μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη ύπαρξη.

IX.

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό συσκευή που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας. Μπορεί να μειώσει η ένταση, το νευρικότητα και την απελπισία, να βελτιώσει τον ύπνο και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας gadget. Μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε, να είστε πιο δημιουργικοί και να εντοπίστε μεγαλύτερη ειρήνη και ευτυχία στη ύπαρξη σας.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Μπορείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.

Με λίγη προετοιμασία, μπορείτε να διαβάστε να διαλογίζεστε και να αποκομίζετε τα άφθονα πλεονεκτήματα που έχει να δίνει.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση μέσω του οποίου ένα άτομο εστιάζει την συγκεντρώνομαι του σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία προκειμένου να επιτύχει μια στάση ψυχικής ηρεμίας και επίγνωσης.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ευεξία;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου? βελτίωση της ανοσίας? και οικοδόμηση της υπομονής στον πόνο.

Ε: Πώς θα μπορέσω να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού και ο πιο παραγωγικός προσέγγιση για να ξεκινήσετε είναι να εντοπίστε μια μέθοδο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό αναπνοής και διαλογισμό μάντρα. Μπορείτε να εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες για να σας βοηθήσουν να μάθετε τον τρόπο να διαλογίζεστε.