Serenity Scripts Guided Meditation for a Peaceful Mind

Τι είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού μέσω του οποίου ένας μορφωμένος διαμεσολαβητής σας έχει ως αποτέλεσμα μια ακολουθία βημάτων ή ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε την ακούω σας.

Πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος

Πώς οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό

Για οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα κατάσταση πραγμάτων καθοδηγούμενου διαλογισμού ή ηχογράφηση. Αφού ανακαλύψτε ένα κατάσταση πραγμάτων ή μια συμμετοχή, μπορείτε οραθείτε να ακολουθήσετε τα εξής βήματα:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
3. Ακούστε το κατάσταση πραγμάτων καθοδηγούμενου διαλογισμού ή ηχογράφηση.
4. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο κατάσταση πραγμάτων ή την συμμετοχή.
5. Όταν τελειώσει ο διαλογισμός, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά ανατρέχοντας κανονική σας οξεία επίγνωση.

Διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους καθοδηγούμενου διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Οραματισμός διαλογισμού
• Διαλογισμός μάντρα
• Υπερβατικός διαλογισμός

Αποφασίζοντας για τον εφαρμόσιμο καθοδηγούμενο διαλογισμό στον/στην

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για οραθείτε να επιλέξετε τον εφαρμόσιμο καθοδηγούμενο διαλογισμό στον/στην είναι οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους και οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό περιέχουν:

• Οι στόχοι σας για διαλογισμό
• Ο μορφή της προσωπικότητάς σας
• Το παρόν βαθμός εμπειρογνωμοσύνης σας με τον διαλογισμό

Το μέρος μπορείς εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς

Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές για την ανακάλυψη καθοδηγούμενων διαλογισμών, θυμίζει:

• Διαδικτυακοί πηγές
• Βιβλία
• Προγράμματα
• CD και DVD
• Από την πλευρά μου μαθήματα

Κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την καθοδηγούμενη παρατήρηση διαλογισμού σας:

• Εντοπίστε χρόνο και φάση μέσω του οποίου μπορείς είστε απαλλαγμένοι μέσω περισπασμούς.
• Φροντίστε οραθείτε να είστε άνετοι και χαλαροί.
• Ακούστε το κατάσταση πραγμάτων καθοδηγούμενου διαλογισμού ή ηχογράφηση με ανοιχτό σκέψεις.
• Μην φοβάστε οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους καθοδηγούμενου διαλογισμού.
• Ασκηθείτε σταθερά για οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού.

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ του καθοδηγούμενου διαλογισμού και του διαλογισμού επίγνωσης;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού μέσω του οποίου ένας μορφωμένος διαμεσολαβητής σας οδηγεί εντός μέσω μια ακολουθία βημάτων ή ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε την ακούω σας. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού μέσω του οποίου εστιάζετε ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, δίνοντας ακούω στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κάνω διαλογισμό;

Α: Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ακατάλληλος απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Το χρονική περίοδος για το οποίο διαλογίζεστε μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους προσωπικούς σας στόχους και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο οραθείτε να διαλογίζονται για μικρά χρονικά περίοδοι σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι τους αρέσει οραθείτε να διαλογίζονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους πολύ λιγότερο τακτικά.

Ε: Τι μετατράπηκε σε αν απέτυχε θα μπορέσω οραθείτε να εστιάσω σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού;

Α: Είναι φυσιολογικό οραθείτε να δυσκολεύεστε οραθείτε να εστιάσετε σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού, συγκεκριμένα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Αν διαπιστώσετε ότι απέτυχε μπορείτε οραθείτε να εστιάσετε, μην ανησυχείτε. Μόνο φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και

Λειτουργία	Λύση
Καθοδηγούμενος διαλογισμός	Ένα από αυτά διαλογισμού μέσω του οποίου ένας μορφωμένος δάσκαλος σας καθοδηγεί στη στρατηγική, η χρήση του τη φωνή του ή/και τη μελωδία του για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε.
Εξέταση	Μια παράδοση νου-σώματος που φιλοξενεί την σημείο εστίασης της προσοχής σας σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία προκειμένου οραθείτε να επιτύχετε μια στάση ηρεμίας και χαλάρωσης.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης ανατρέχοντας οποία δίνετε ακούω ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.
Ηρεμία	Μια στάση ψυχικής ηρεμίας και ικανοποίησης.
Ξεκούραση	Στάση σωματικής και ψυχικής ευκολίας.

II. Πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι μια χρήσιμη αριθμός στον/στην.

III. Πώς οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού μέσω του οποίου ακούτε ένα ηχητικό μάσημα ή ταινίες καθοδηγούμενου διαλογισμού. Η κινητήρια δύναμη μπορείς σας οδηγήσει οδήγησε μια ακολουθία βημάτων, υπηρετώντας σε σας οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε το σκέψεις σας.

Ακολουθούν τα βήματα που εμπλέκονται στον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
3. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
4. Ακούστε το ηχητικό μάσημα ή ταινίες καθοδηγούμενου διαλογισμού.
5. Ακολουθήστε τις οδηγίες του οδηγού, λαμβάνοντας υπόψη στο σκέψεις σας οραθείτε να χαλαρώσει και οραθείτε να συγκεντρωθεί.
6. Όταν τελειώσει ο διαλογισμός, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές ακόμη βαθιές αναπνοές.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα. Μπορείτε επίσης οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσετε το σκέψεις σας, οραθείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας και οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να ξεκινήσετε. Θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διαβάστε τα κυρίως του διαλογισμού και οραθείτε να βιώσετε τα πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής.

IV. Διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενων διαλογισμών, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει ανατρέχοντας ευαισθητοποίηση οδήγησε αρκετά πολλά μερίδες του σώματος, μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια. Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης και στη μείωση του στρες.
• Διαλογισμός αναπνοής: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει ανατρέχοντας αναπνοή, δίνοντας ακούω στις αισθήσεις κάθε εισπνοής και εκπνοής. Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσει το σκέψεις και οραθείτε να βελτιώσει την σημείο εστίασης.
• Διαλογισμός Mindfulness: Αυτός ο μορφή διαλογισμού φιλοξενεί την οξεία επίγνωση ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας συσσώρευση της επίγνωσης και στη μείωση του έντασης.
• Διαλογισμός οπτικοποίησης: Αυτός ο μορφή διαλογισμού φιλοξενεί τη παράγοντας μιας νοητικής εικόνας ή σκηνής και λόγω αυτού του γεγονότος σημείο εστίασης οδήγησε αυτήν την σύμβολο για ένα χρονική περίοδος. Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης και της επούλωσης.
• Διαλογισμός μάντρα: Αυτός ο μορφή διαλογισμού φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα, ή μιας λέξης ή φράσης, ξανά και ξανά. Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας σημείο εστίασης του μυαλού και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης.

Όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτόν που είναι σωστός στον/στην. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε περιέχουν τις προσωπικές σας προτιμήσεις, την τρέχουσα ψυχολογική σας στάση και τους στόχους σας για διαλογισμό.

V. Αποφασίζοντας για τον εφαρμόσιμο καθοδηγούμενο διαλογισμό στον/στην

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενων διαλογισμών διαθέσιμοι, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε αυτόν που είναι σωστός στον/στην. Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε όταν κάνετε την αριθμός σας:

• Οι στόχοι σας για διαλογισμό
• Βαθμός εμπειρογνωμοσύνης σας
• Οι προσωπικές σας προτιμήσεις

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να ξεκινήσετε με έναν απλό καθοδηγούμενο διαλογισμό αυτός ο στόχος στη ξεκούραση ή την οξεία επίγνωση. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, θα πρέπει οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να δοκιμάσετε πιο απαιτητικούς διαλογισμούς αυτόν τον στόχο συγκεκριμένους στόχους, θυμίζει η μείωση του στρες ή η κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου.

Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να σκεφτείτε τις προσωπικές σας προτιμήσεις όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει τους διαλογισμούς που καθοδηγούνται μέσω μια ανδρική φωνή, ενώ άλλοι τους αρέσει μια γυναικεία φωνή. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει διαλογισμούς με γρήγορο ρυθμό, ενώ άλλοι τους αρέσει διαλογισμούς με βραδύτερο ρυθμό.

Αφού σκεφτείτε τους στόχους, η έκταση εμπειρογνωμοσύνης και τις προσωπικές σας προτιμήσεις, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να περιορίζετε τις εναλλακτικές λύσεις σας για καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες που είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να εντοπίστε τον εφαρμόσιμο διαλογισμό στον/στην.

VI. Το μέρος μπορείς εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μερίδες μέσω του οποίου μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ακριβώς εδώ είναι μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις:

• Διαδικτυακά: Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω ιστότοπους που παρέχουν χωρίς κόστος ή επί τέλος καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ορισμένες δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις περιέχουν το Headspace, το Calm και το Insight Timer.
• Προγράμματα: Μπορεί να υπάρχει επιπλέον ένας επιλογή εφαρμογών που παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ορισμένες δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις περιέχουν το Headspace, το Calm και το Insight Timer.
• Βιβλιοθήκες: Πολλές βιβλιοθήκες παρέχουν βιβλία και DVD με καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
• Στούντιο γιόγκα: Άφθονα στούντιο γιόγκα παρέχουν μαθήματα που συνοδεύονται από καθοδηγούμενο διαλογισμό.
• κοινοτικά εγκαταστάσεις: Άφθονα κοινοτικά εγκαταστάσεις παρέχουν μαθήματα ή εργαστήρια που συνοδεύονται από καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτόν που είναι σωστός στον/στην. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε περιέχουν τη περίοδος του διαλογισμού, ο τρόπος του διαλογισμού και τη φωνή του οδηγού.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια οραθείτε να ξεκινήσετε με έναν σύντομο διαλογισμό (5-10 λεπτά) και προοδευτικά οραθείτε να προχωρήσετε οδήγησε μεγαλύτερους διαλογισμούς. Μπορείτε επίσης οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να δοκιμάσετε με διαφορετικό τρόπο γεύση διαλογισμού μέχρι οραθείτε να εντοπίστε αυτός που προτιμάς.

Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να εντοπίστε έναν οδηγό του οποίου η φωνή βρίσκετε χαλαρωτική και καταπραϋντική. Εάν η φωνή του οδηγού δεν φαίνεται να είναι ηρεμιστική, μπορείς είναι σκληρό οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να επικεντρωθείτε στον διαλογισμό.

Μία φορά εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που προτιμάς, είναι πολύ σημαντικό τον κάνετε τακτικό φάση της αυτόματα σας. Όσο μέγιστο εξασκείτε στον διαλογισμό, τόσο πια πλεονεκτήματα μπορείς έχετε.

VII. Κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
• Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
• Ακούστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό και ακολουθήστε τις οδηγίες.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο θα θέλατε.

Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

Θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί λίγος χρόνος για οραθείτε να συνηθίσετε τον διαλογισμό, ωστόσο με την εκπαίδευση, μπορείς μπορέσετε οραθείτε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα αυτής της ισχυρής πρακτικής.

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε: Τι είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;
Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού μέσω του οποίου ένας κινητήρια δύναμη σας έχει ως αποτέλεσμα μια ακολουθία βημάτων ή προτροπών. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσετε την ακούω σας και οραθείτε να χαλαρώσετε.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού;
Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

* Μείωση του στρες και του έντασης
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης
* Αύξηση της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας
* Προαγωγή χαλάρωσης και ύπνου
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευημερίας

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να κάνω καθοδηγούμενο διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο, οδήγησε βιβλία ή ίσως και οδήγησε πακέτα.

Μία φορά εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, μπορείτε οραθείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Ακούστε τις οδηγίες του οδηγού και ακολουθήστε τις.
4. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
5. Συνεχίστε για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού;
Α: Υπάρχει μια επιλογή διάφορων ποικιλιών καθοδηγούμενου διαλογισμού, θυμίζει:

* Διαλογισμός Mindfulness: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει ανατρέχοντας ακούω ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
* Διαλογισμός στοργικής καλοσύνης: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει στη δημιουργία συναισθημάτων αγάπης και συμπόνιας για τον εαυτό σας και τους άλλους.
* Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει στη σάρωση του σώματός σας για βάθος και ανατρέχοντας απελευθέρωσή του.
* Διαλογισμός μάντρα: Αυτός ο μορφή διαλογισμού φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα ή μιας λέξης ξανά και ξανά.

Ε: Πώς κάνω μια επιλογή τον εφαρμόσιμο καθοδηγούμενο διαλογισμό για εμένα;
Α: Υπάρχουν μερικά από θέματα που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, θυμίζει:

* Οι στόχοι σας για διαλογισμό
* Ο τρόπος διαλογισμού που προτιμάτε
* Η έκταση της εμπειρογνωμοσύνης σας

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους στοιχεία, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να εξερευνάτε διαφορετικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς μέχρι οραθείτε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που ταιριάζει στις επιθυμίες σας.

Ε: Το μέρος θα μπορέσω οραθείτε να βρω καθοδηγούμενους διαλογισμούς;
Α: Υπάρχουν πολλά μερίδες μέσω του οποίου μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς, θυμίζει:

* Διαδικτυακά: Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω ιστότοπους που παρέχουν χωρίς κόστος ή επί τέλος καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
* Βιβλία: Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω βιβλία που συνοδεύονται από καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
* Προγράμματα: Υπάρχει ποικιλία εφαρμογών που παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς.

Ε: Κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό
Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο και άνετο φάση για διαλογισμό.
* Σκοπήσετε να φοράτε άνετος ενδύματα.
* Αφιερώστε μια ρητή ώρα σε καθημερινή βάση για διαλογισμό.
* Ξεκινήστε με σύντομους διαλογισμούς και αυξήστε προοδευτικά τη περίοδος των συνεδριών σας.
* Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
* Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί και συνεπείς με την παρατήρηση σας.

Ε:
Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυτό είναι ένα σταθερό όργανο για ξεκούραση και βοήθεια μέσω η ένταση. Ακολουθώντας τα βήματα οδήγησε αυτόν τον οδηγό, μπορείτε οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό και οραθείτε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής.

Ε: Πηγές
Α: Ακολουθούν ορισμένοι πηγές που θα πρέπει οραθείτε να σας φανούν χρήσιμοι:

* [Guided Meditation for Beginners](https://www.calm.com/guides/meditation/beginners-guided-meditation)
* [The Benefits of Guided Meditation](https://www.healthline.com/health/meditation/benefits-of-guided-meditation)
* [How to Choose the Right Guided Meditation](https://www.mindful.org/how-to-choose-the-right-guided-meditation/)
* [Where to Find Guided Meditations](https://www.headspace.com/meditation/guided-meditations)

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυτό είναι ένα σταθερό όργανο για ξεκούραση, βοήθεια μέσω το νευρικότητα και οξεία επίγνωση. Θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό, οραθείτε να βελτιώσετε την σημείο εστίασης και τη συγκέντρωσή σας και οραθείτε να εντοπίστε μεγαλύτερη ψυχολογική ηρεμία. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική και συναισθηματική σας ευεξία, σας ικετεύω οραθείτε να δοκιμάσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι, σε μια προσπάθεια να οραθείτε να εντοπίστε έναν που ταιριάζει στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο, οδήγησε βιβλία, ακόμη και οδήγησε πακέτα. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, μου αρέσει να προτείνω οραθείτε να ξεκινήσετε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για ερασιτέχνες. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να διαβάστε τα κυρίως του διαλογισμού και οραθείτε να νιώσετε άνετος με την παρατήρηση.

Με τακτική εκπαίδευση, μπορείς αρχίσετε οραθείτε να βλέπετε μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού στη τρόποι ζωής σας. Μπορείς νιώσετε πιο χαλαροί, πολύ λιγότερο αγχωμένοι και πιο προσεκτικοί. Μπορείς είστε επιπλέον καλύτερα έτοιμος οραθείτε να συγκεντρωθείτε και οραθείτε να συγκεντρωθείτε και μπορείς έχετε μεγαλύτερη αίσθηση γαλήνης και ευεξίας.

Εάν είστε έτοιμοι οραθείτε να ξεκινήσετε το λεωφορείο σας σε αντίθεση με ένα πιο ήρεμο σκέψεις, σας ικετεύω οραθείτε να δοκιμάσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό. Είναι μια απλός παρατήρηση που θα πρέπει οραθείτε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας.

* καθοδηγούμενος διαλογισμός
* διαλογισμός
* οξεία επίγνωση
* ηρεμία
* ξεκούραση

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε: Τι είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού μέσω του οποίου ένα άτομο ακούει μια καθοδηγούμενη φωνή που τον οδηγεί εντός μέσω μια ακολουθία ασκήσεων χαλάρωσης.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει μείωση του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και αύξηση της διάθεσης.

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να κάνω καθοδηγούμενο διαλογισμό;

Α: Για οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και ακούστε την καθοδηγούμενη φωνή. Ακολουθήστε τις οδηγίες που σας παρέχει η φωνή και αφήστε τον εαυτό σας οραθείτε να χαλαρώσει και οραθείτε να απαλλαγεί από κάθε νευρικότητα ή βάθος.