Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για την πώληση της χαλάρωσης, τη μείωση του έντασης και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού και κάθε σώμα πρόκειται να να έχετε κατά νου να βρει μια μέθοδο που του ταιριάζει.
Σε αυτό το άρθρο, μπορείς εξερευνήσουμε τη μεταμορφωτική δύναμη των τεχνικών χαλάρωσης με τη χρήση της πρακτικής του διαλογισμού. Θα μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε και μερικούς κοινούς μύθους για τον διαλογισμό.
Ελπίζουμε ότι αυτό το ενημερωτικό δελτίο μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κατανοήσετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και μπορείς σας εμπνεύσει να έχετε κατά νου να τον δοκιμάσετε.
| Υλικό | Επιλογές |
|---|---|
| Σκέψη | Ελεύθερος χρόνος, οξεία επίγνωση, σημείο εστίασης, μείωση μέσω το νευρικότητα |
| Ελεύθερος χρόνος | Ηρεμιστικό, καταπραϋντικό, γαλήνιο |
| Ψυχολογική Σιωπή | Εσωτερική γαλήνη, ηρεμία, σερφάρισμα με το θείο |
| Μετασχηματιστική Δύναμη | Προσωπική επέκταση, θεραπεία, αναδιαμόρφωση |
| Τακτικές Χαλάρωσης | Γιόγκα, τάι τσι, προπονήσεις αναπνοής, θεραπευτικό μασάζ |
II. Τι είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που φιλοξενεί την σημείο εστίασης της προσοχής σας σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία προκειμένου να έχετε κατά νου να επιτύχετε μια στάση ψυχικής ηρεμίας και χαλάρωσης.
Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι έχουν τον παρόμοιο κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας.
Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να ασκηθεί για διάφορους λόγους, ισοδύναμο με η χαλάρωση μέσω η ένταση, η ανακούφιση και η πνευματική επέκταση.
Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι πίστη και απέτυχε απαιτεί μέσω εσάς να έχετε κατά νου να πιστεύετε οδήγησε συγκεκριμένες θρησκευτικές ιδανικά.
Ο διαλογισμός είναι μόνο μια παράδοση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Αυξημένη ευτυχία και υγεία
- Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
- Μειωμένη ερεθισμός
- Μειωμένη αρτηριακή κίνηση
- Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
Εκείνα είναι απλώς ένα από τα ζωτικά αρκετά πολλά πλεονεκτήματα που έχει αποδειχθεί ότι δίνει ο διαλογισμός. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό και ο τρόπος πρόκειται να να έχετε κατά νου να ωφελήσει τη τρόποι ζωής σας, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.
IV. Διάφορα είδη διαλογισμού
Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός Ζεν
- Διαλογισμός μάντρα
Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο πιο αποτελεσματικός μορφή διαλογισμού για εσάς μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε το άτομο που προτιμάς και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς πόρους στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό και τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού.
V. Πώς να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε
Ο διαλογισμός είναι μια απλός παρατήρηση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την αίσθηση της ευεξίας σας.
Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι ανά πάσα στιγμή τα ίδια. Ακριβώς εδώ είναι ένας εύκολος κινητήρια δύναμη για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
- Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.
- Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
- Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα μπορείς εντοπίστε έναν τρόπο διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά για εσάς.
Ακολουθούν μερικές οδηγίες για αρχάριους:
- Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι διαλογισμού. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν τη διάκριση.
- Εντοπίστε μια άνετη κατάσταση που μπορείτε να έχετε κατά νου να διατηρήσετε κατά τη μήκος της συνεδρίας διαλογισμού σας.
- Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να μετακινηθείτε αν χρειαστεί.
- Εάν πονάτε, δείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε διαφορετική κύρος ή να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι για να έχετε κατά νου να στηρίξετε την πλάτη σας.
- Αν εντοπίστε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικές τακτικές διαλογισμού μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτή που προτιμάς.
Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μια τόσο πολύ ικανοποιητική παρατήρηση. Θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο ειρηνική και ικανοποιητική τρόποι ζωής.
VI. Υποδείξεις για αρχάριους
Ακολουθούν μερικές οδηγίες για αρχάριους που μία φορά αρχίζουν να έχετε κατά νου να διαλογίζονται:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, δίνοντας συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας αίσθηση του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.
- Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Συνεχίστε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε, ωστόσο ξεκινήστε με λίγα απλά λεπτά τη φορά.
VII. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό
Υπάρχουν διάφοροι κοινοί μύθοι στο θέμα τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εμποδίσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και γιατί δεν φαίνεται να είναι αληθινοί:
Ψευδαίσθηση 1: Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους.
Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θρησκευτική παρατήρηση. Είναι μια κοσμική παρατήρηση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθεί μέσω άνθρωποι όλων των θρησκειών ή με έξω θρησκεία.
Ψευδαίσθηση 2: Ο διαλογισμός είναι όχι εύκολο να έχετε κατά νου να μάθεις.
Ο διαλογισμός είναι αληθινά τόσο πολύ καθαρό να έχετε κατά νου να μάθεις. Απέτυχε απαιτεί ειδικές ταλέντα ή ταλέντα. Το απλά που θα θέλατε αυτό μπορεί να είναι ένα ήσυχο φάση για να έχετε κατά νου να καθίσετε και μια ιδιοσυγκρασία για ξεκούραση.
Ψευδαίσθηση 3: Ο διαλογισμός είναι αδιάφορος.
Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μια τόσο πολύ ευχάριστη απολαμβάνω. Θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, να έχετε κατά νου να απαλλαγείτε μέσω η ένταση και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας.
Ψευδαίσθηση 4: Ο διαλογισμός είναι απλώς για άτομα που έχουν τόσο πολύ χρόνο.
Απέτυχε θα θέλατε τόσο πολύ χρόνο για διαλογισμό. Ακόμη και μερικά λεπτά την ώρες φωτός ημέρας μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν μεγάλη διάκριση.
Ψευδαίσθηση 5: Ο διαλογισμός μπορείς σας κάνει υψηλότερο άνθρωπο.
Ο διαλογισμός απέτυχε μπορείς σας κάνει υψηλότερο άνθρωπο, ωστόσο πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και να έχετε κατά νου να κάνετε πιο προσεκτικές πιθανές επιλογές.
VIII. Το μέρος να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό
Υπάρχουν πολλά αλλιώς μερίδες κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, σε τουλάχιστον ένα πάρκο, οδήγησε ναό ή εκκλησία ή ίσως και στο χώρος εργασίας σας. Το πολυάριθμο είναι να έχετε κατά νου να βρεις ένα σημείο που να έχετε κατά νου να νιώθεις χαλαρός και ηρέμησε.
Εάν κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε έναν χώρο που να έχετε κατά νου να ευνοεί τον διαλογισμό. Εξαιτίας αυτού ο κόσμος είναι ήσυχη και με έξω περισπασμούς. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να ανάψετε έναν αριθμό από κεριά ή θυμίαμα και να έχετε κατά νου να παίξετε λίγη χαλαρωτική κομμάτι.
Εάν διαλογίζεστε οδήγησε δημόσιο χώρο, θα χρειαστεί να ανακαλύψτε ένα επίπεδο κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να είστε μόνοι και ανενόχλητοι. Θα να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια προοπτική ή να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα παγκάκι κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε με την πλάτη στον τοίχο.
Κατά τη διάρκεια του οποίου κι αν επιλέξετε να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε, ένα πολύ ισχυρό είναι να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
IX. Πόσο αδιάκοπα να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε
Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η ιδανική συχνότητα διαλογισμού μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι επαγγελματίες συνιστούν διαλογισμό για τουλάχιστον 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας και έως και 60 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας για πιο προχωρημένους ασκούμενους.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε σταθερά τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Θα να έχετε κατά νου να διαπιστώσετε ότι είναι εύχρηστο να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό για μικρότερες χρονικές περιόδους, ωστόσο πιο αδιάκοπα κατά τη μήκος της ημέρας. Ως παράδειγμα, μπορείς μπορούσατε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό για 10 λεπτά το πρώτο φως, 10 λεπτά το μεσημέρι και 10 λεπτά νωρίτερα από τον ύπνο.
Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, πρόκειται να να έχετε κατά νου να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να έχετε κατά νου να κάθεστε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους με έξω να έχετε κατά νου να αποσπάτε την συγκεντρώνομαι σας. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα μέσω τα όριά σας. Αν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε κουρασμένοι ή ανήσυχοι κατά τη μήκος του διαλογισμού, είναι μάλλον εξαιρετικό να έχετε κατά νου να συντομεύσετε τη διαβούλευση σας ή να έχετε κατά νου να κάνετε ένα χρόνος χωρίς δουλειά.
Ένα σημαντικό παράγοντας είναι να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια παράδοση διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά για εσάς και ανατρέχοντας οποία μπορείτε να έχετε κατά νου να τηρήσετε. Εάν είστε συνεπείς με την παρατήρηση σας, μπορείς αποκομίσετε παρά τα πάντα τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.
Ακολουθούν τρεις συνήθεις ερωτήσεις στο θέμα το διαλογισμό και οι λύσεις τους:
Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που φιλοξενεί την σημείο εστίασης της προσοχής σας σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία. Θα να έχετε κατά νου να γίνει για διάφορους λόγους, ισοδύναμο με ξεκούραση, μείωση μέσω το νευρικότητα και πνευματική επέκταση.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με μείωση του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, αύξηση της διάθεσης και μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού. Μερικές συνήθεις στρατηγικές περιέχουν το να έχετε κατά νου να κάθεσαι οδήγησε μια άνετη κύρος, να έχετε κατά νου να κλείνεις τα μάτια και να έχετε κατά νου να εστιάζεις ανατρέχοντας αναπνοή σου. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, ο οποίος φιλοξενεί την ακρόαση μιας ηχογράφησης κάποιου που σας καταλήγει σε μια παράδοση διαλογισμού.
0 Γιορούμ