Zen Zephyr Ένας οδηγός για να οδηγήσετε τους ανέμους της ηρεμίας μέσω τεχνικών χαλάρωσης

Το Ζεν είναι μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης. Τακτικά συνδέεται με τον διαλογισμό, την οξεία επίγνωση και τη γιόγκα.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τρόποι χαλάρωσης που είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια στάση ζεν. Ένα από τα πιο δημοφιλή περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Τσιγκόνγκ

Αυτές οι τρόποι είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Αν είστε νεότερος στις τρόποι χαλάρωσης, ακριβώς σωστά είναι να ξεκινήσετε με μια σαφής παρατήρηση. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με τον διαλογισμό επίγνωσης.

Αφού κατακτήσετε μια βασική μεθοδολογία χαλάρωσης, μπορείτε να αρχίσετε να πειραματίζεστε με άλλες τρόποι. Πρόκειται να να διαπιστώσετε ότι προτιμάς ένα μείγμα διάφορων τεχνικών.

Το πολυάριθμο είναι να εντοπίστε ένας τρόπος χαλάρωσης που ταιριάζει σε εσάς και να την εξασκείτε συνεχώς. Με τακτική προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε να πετύχετε μια στάση ζεν πιο απλά και πιο σταθερά.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για την προετοιμασία τεχνικών χαλάρωσης:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε ή ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας.
• Εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.
• Επαναλάβετε αυτή τη στρατηγική για μέτρια λεπτά.
• Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
• Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας στο πόροι και δέρμα σας.
• Παρατηρήστε την αίσθηση του σώματός σας στο δάπεδο ή θυμίζει καρέκλα.
• Αφήστε τις ανησυχίες ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Απλά επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.

Με τακτική προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε να πετύχετε μια στάση ζεν πιο απλά και πιο σταθερά.

Το Ζεν είναι μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης. Είναι μια νοοτροπία που είναι απαλλαγμένη μέσω νευρικότητα, ανησυχία και νευρικότητα.

Αν βρεις τον εαυτό σου οδήγησε στάση ζεν, μπορεί να είσαι σε εντελώς παρών στη λίγα λεπτά. Έχετε οξεία επίγνωση του περιβάλλοντός μας και του σώματός σας. Έχετε επιπλέον οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.

Το Ζεν είναι μια στάση ύπαρξης που χαρακτηρισμένος μέσω ειρήνη, ηρεμία και ευτυχία.

Όταν βρίσκεστε οδήγησε στάση ζεν, μπορείτε να ρίξτε μια ματιά στο τον κόσμο μέσω μια διαφορετική οπτική προοπτική. Είστε ικανός να αφήσετε τον εγωισμό σας και τις προσκολλήσεις σας. Είστε ικανός να κάντε σερφ με την παρούσα λίγα λεπτά και με τον κόσμο γύρω σας.

Το Ζεν είναι μια στάση ύπαρξης που είναι ανοιχτή οδήγησε νέες δυναμικότητες. Είναι μια στάση ύπαρξης που είναι απαλλαγμένη μέσω καταστροφή και παράπονο.

Το Ζεν είναι μια στάση ύπαρξης που είναι γεμάτη δυναμικότητες. Είναι μια στάση που είναι γεμάτη ευχαρίστηση και ευτυχία.

Λειτουργία	Περιγραφή
Εξέταση	Μια σύμβαση νου-σώματος που περιέχει σημείο εστίασης θυμίζει αναπνοή ή ένα μάντρα για να επιτύχετε μια στάση χαλάρωσης και διανοητικής διαύγειας.
Ενσυνειδητότητα	Ένα από αυτά διαλογισμού που περιέχει την συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά με έξω καταστροφή.
Ελεύθερος χρόνος	Στάση σωματικής και ψυχικής ευκολίας.
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Η μείωση των επιπέδων στρες.
Γιόγκα	Μια σύμβαση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό.

Τακτικές Χαλάρωσης

Οι τρόποι χαλάρωσης είναι μια μεγάλη γκάμα πρακτικών που είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη μείωση του υστερίας, θυμίζει πώληση της χαλάρωσης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη τεχνικών χαλάρωσης και η καλύτερη τρόπος για κάθε σώμα θα μπορείς εύρος βασίζομαι τις προσωπικές του προτιμήσεις και επιθυμίες. Μερικές δημοφιλείς τρόποι χαλάρωσης περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Τσιγκόνγκ
• Προπονήσεις αναπνοής
• Προοδευτική μυϊκή ξεκούραση
• Καθοδηγούμενη σύμβολο
• Αρωματοθεραπεία
• Μουσικοθεραπεία

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για τις τρόποι χαλάρωσης, υπάρχουν αρκετά πολλά από στοιχεία στη διάθεσή σας. Μπορείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όταν πρόκειται για το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια που προσφέρονται στο τοπικό κοινοτικό μέση ή στο στούντιο γιόγκα.

Οι τρόποι χαλάρωσης είναι σε θέση να να είναι ένας χρήσιμος μέσο για να διαχειριστείτε το νευρικότητα και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να χαλαρώσετε και να διώξετε η καταπόνηση, λάβετε υπόψη να δοκιμάσετε μία μέσω αυτές τις τρόποι.

3. Χρήση στους ανέμους της ηρεμίας

Οι τρόποι χαλάρωσης είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη τεχνικών χαλάρωσης και η καλύτερη για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικές δημοφιλείς τρόποι χαλάρωσης περιέχουν:

* Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
* Γιόγκα
* Τάι τσι
* Τσιγκόνγκ
* Προοδευτική μυϊκή ξεκούραση
* Προπονήσεις αναπνοής
* Αρωματοθεραπεία
* Θεραπευτικό μασάζ
* Μουσικοθεραπεία
* Καθοδηγούμενες φωτογραφίες

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποια μεθοδολογία χαλάρωσης είναι κατάλληλη για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να εντοπίστε ένας τρόπος που ταιριάζει στις επιθυμίες και τον τρόπο ζωής σας.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την παρατήρηση χαλάρωσής σας:

* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο, άνετο τμήμα για προετοιμασία.
* Φροντίστε να έχετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε.
* Φορέστε ηρέμησε, χαλαρός ενδύματα.
* Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
* Αφήστε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που προκύπτουν να φτάνουν και να φεύγουν με έξω καταστροφή.
* Αν εντοπίστε το σκέψεις σας να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
* Συνεχίστε την προετοιμασία για τουλάχιστον 10 λεπτά σε καθημερινή βάση.

Οι τρόποι χαλάρωσης είναι σε θέση να να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Αφιερώνοντας κάπως χρόνο σε καθημερινή βάση για να χαλαρώσετε, μπορείτε να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας.

4. Πλεονεκτήματα του ζεν

Ο διαλογισμός Ζεν έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική και σωματική ευεξία, αντίστοιχο με:

Μειωμένο στρες και νευρικότητα. Ο διαλογισμός Ζεν θα να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του υστερίας διδάσκοντάς σας να εστιάσετε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και να αφήσετε τις αρνητικές ανησυχίες.
Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία. Ο διαλογισμός Ζεν θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και να σας κάνει να νιώθετε πιο θετικοί και αισιόδοξοι.
Αυξημένη ενσυνειδητότητα. Ο διαλογισμός Ζεν θα να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ενσυνειδητότητα, η οποία είναι η δύναμη να έχετε οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή.
Βελτιωμένος κλειστό μάτι. Ο διαλογισμός Ζεν θα να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα μειώνοντας η καταπόνηση και το νευρικότητα.
Μειωμένος πόνος. Ο διαλογισμός Ζεν θα να βοηθήσει στη μείωση του πόνου χαλαρώνοντας το πλαίσιο και το σκέψεις.
Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση. Ο διαλογισμός Ζεν θα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την σημείο εστίασης και τη συγκέντρωσή σας διδάσκοντάς σας να παραμένετε παρόντες και ξεκάθαροι.
Αυξημένη φαντασία. Ο διαλογισμός Ζεν θα να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δημιουργικότητά σας επιτρέποντάς σας να αποκτήσετε απόκτηση δικαιώματος εισόδου σε στο υποσυνείδητό σας.
Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας. Ο διαλογισμός Ζεν θα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις μέλη της οικογένειας σας αυξάνοντας την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια σας.

Πώς να πετύχετε το ζεν

Το Ζεν είναι μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης. Τακτικά συνδέεται με τον διαλογισμό, την οξεία επίγνωση και τη γιόγκα. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για να επιτευχθεί ζεν, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Εξέταση
• Ενσυνειδητότητα
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Τσιγκόνγκ

Αυτές οι πρακτικές είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας, να μειώσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν είστε νεότερος στο zen, ακριβώς σωστά είναι να ξεκινήσετε με μια σαφής προετοιμασία και προοδευτικά να αυξάνετε τη μήκος και τη δίλημμα των συνεδριών σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για την επίτευξη του ζεν:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Αφήστε όλες τις ανησυχίες και τις θέματα.
• Να είστε παρόντες στη λίγα λεπτά.

Αν εντοπίστε το σκέψεις σας να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.

Συνεχίστε να εξασκείτε το ζεν για όσο καιρό θα θέλατε.

Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εντοπίστε πώς νιώθετε.

Θα πρέπει να αισθάνεστε χαλαροί, ανανεωμένοι και ήρεμοι.

6. Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Περιέχει να δίνετε συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και θυμίζει συσσώρευση της εστίασής σας.

Για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας, καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας. Συνεχίστε την προετοιμασία για 5-10 λεπτά.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή παρατήρηση που θα να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Πρόκειται να να σας βοηθήσει να ζήσετε την παρούσα λίγα λεπτά, να μειώσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.

7. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια παράδοση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό. Έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη ξεκούραση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της προσοχής.

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο ποικιλίες γιόγκα, και τα δύο με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους γιόγκα για ξεκούραση περιέχουν τη χάθα γιόγκα, τη γιν γιόγκα και την επανορθωτική γιόγκα.

Η Hatha yoga είναι μια ήπια τύπος γιόγκα που επικεντρώνεται θυμίζει ευθυγράμμιση του σώματος και της αναπνοής. Η Γιν γιόγκα είναι μια τύπος γιόγκα με πιο αργούς ρυθμούς αυτός ο στόχος στο να διατηρείς πόζες για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Η επανορθωτική γιόγκα είναι μια ήπια τύπος γιόγκα που χρησιμοποιεί στηρίγματα για να υποστηρίξει το πλαίσιο οδήγησε στάσεις.

Εάν είστε νεότερος στη γιόγκα, ακριβώς σωστά είναι να ξεκινήσετε με ένα μάθημα αρχαρίων. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να διαβάστε τα κυρίως της γιόγκα και ο τρόπος να κάνετε τις στάσεις με ασφάλεια. Μπορείτε να εντοπίστε μαθήματα γιόγκα για αρχάριους στα πια γυμναστήρια, στούντιο γιόγκα και κοινοτικά εγκαταστάσεις.

Η γιόγκα είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την οξεία επίγνωση, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική αριθμός.

Τάι Τσι

8. Τάι Τσι

Το Τάι Τσι είναι μια κινεζική πολεμική έργο τέχνης που παρέχει αξεσουάρ στις αργές, απαλές δράσεις και τη βαθιά αναπνοή. Τακτικά εφαρμόζεται για τα πλεονεκτήματα για την ευεξία, τα οποία περιέχουν βοήθεια μέσω η καταπόνηση, βελτιωμένη ευελιξία και μειωμένο πόνο.

Το τάι τσι χορηγείται οδήγησε όρθια κύρος, με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα κάπως λυγισμένα. Οι δράσεις είναι ρευστές και συνεχείς και κανονικά εκτελούνται με επαναλαμβανόμενη συλλογή.

Το τάι τσι θα να εξασκηθεί οδήγησε οποιαδήποτε ηλικία ή βαθμός φυσικής κατάστασης και είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για το τάι τσι, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και θυμίζει κοινότητά σας. Μπορείτε να εντοπίστε μαθήματα στο τοπικό κοινοτικό μέση, το YMCA ή στο στούντιο πολεμικών τεχνών. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε εκπαιδευτικά ταινίες και βιβλία στο δίκτυο.

Το τάι τσι είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την ευεξία σας. Είναι μια ήπια και προσιτή παρατήρηση που είναι σε θέση να να απολαύσουν άνθρωποι κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

9. Τσιγκόνγκ

Το Qigong είναι μια παραδοσιακή κινεζική παρατήρηση που αναμειγνύει ισχύς, διαλογισμό και ρουτίνες προπόνησης αναπνοής για την πώληση της υγείας και της ευεξίας. Τακτικά συνηθίζω για την βοήθεια του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και τη μείωση του πόνου. Οι ρουτίνες προπόνησης Qigong είναι ήπιες και είναι σε θέση να να γίνουν μέσω άνθρωποι κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές πρακτικές τσιγκόνγκ, ωστόσο όλες έχουν κάποια κοινά εξαρτήματα. Οι ρουτίνες προπόνησης Qigong κανονικά περιέχουν αργές, ρέουσες δράσεις που συντονίζονται με βαθιά αναπνοή. Οι δράσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κάντε σερφ με την αναπνοή σας και την δύναμη του σώματός σας, ή με άλλο τρόπο qi.

Το Qigong θα να εξασκηθεί οδήγησε ομαδικό τοποθεσία ή στο χώρος. Ακριβώς σωστά είναι να ξεκινήσετε με ένα μάθημα αρχαρίων για να διαβάστε τα κυρίως της πρακτικής και ο τρόπος να κάνετε τις ρουτίνες προπόνησης με ασφάλεια.

Το Qigong είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να βελτιώσετε την ευεξία και την ευημερία σας. Πρόκειται να να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για το τσιγκόνγκ, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και θυμίζει τοπική σας ομάδα.

Ε: Ποιες είναι μερικές τρόποι χαλάρωσης;

Α: Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τρόποι χαλάρωσης, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Τσιγκόνγκ

Ε: Πώς θα το κάνω να ξέρω αν κάνω κατάλληλα τις τρόποι χαλάρωσης;

Α: Υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε τρόποι χαλάρωσης:

• Θα πρέπει να αισθάνεστε χαλαροί και άνετοι.
• Το σκέψεις σας θα πρέπει να είναι διαφανές και συγκεντρωμένο.
• Θα πρέπει να αισθάνεστε ένας τρόπος ηρεμίας και γαλήνης.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των τεχνικών χαλάρωσης;

Α: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω τις τρόποι χαλάρωσης, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Ενισχυμένη φαντασία
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία